治疗脚脖疼(脚脖疼怎么治疗)

你有脚踝、脚掌疼痛的毛病吗？

无论你是穿跑鞋跑步，还是你穿着高跟鞋走路，亦或者你穿着人字拖去逛街，我们的脚每天都承受着沉重的压力。

时间久了我们的脚踝、脚掌多多少少都会有点小问题，但是问题的严重性就要看我们平时的生活习惯了，有些人这两个地方有明显的疼痛感，而有些人目前暂时无任何症状。

是什么原因引起脚踝、脚掌疼痛？

引起脚踝、脚掌疼痛的原因：

1、脚踝、脚掌扭伤

导致脚踝、脚掌疼痛最主要的一个原因是因为扭伤。很多人在运动或走路时，不小心扭伤了脚踝、脚掌，在扭伤之后，通常会有一定的疼痛感 ，如果这时候不及时进行治疗，就会导致我们的脚踝关节肿胀，或者是关节处不稳定，久而久之关节就会出现磨损的情况，有可能会引发剧烈的疼痛，这样生活也会受到影响。

2、足底筋膜炎

足底筋膜炎是指足底韧带筋膜的炎症和撕裂。它是脚踝、脚掌及脚后跟疼痛最常见的原因，通常是脚部发力不正确或鞋子质量太差以及过度使用脚部导致的结果。

3、常穿高跟鞋

因为穿高跟鞋的时候，上身往前倾斜，身体重量全部都压在前脚掌上，脚踝的压力也增大，所以时间长久了，就会引起小腿酸胀、脚踝、脚掌疼痛的问题。

4、穿不适合自己的鞋子

当你穿不适合自己的鞋子时，你的脚就无法正常走路，所以导致脚发力不正确，从而使脚踝、脚掌承受的压力变大，因此导致脚踝、脚掌疼痛。

5、脚部肌肉紧张以及足底筋膜紧张

当这些部位的肌肉紧张时，就会造成脚踝、脚掌疼痛。

当我们脚踝、脚掌疼痛时，最好先停止运动，先检查是否严重，如果只是轻微疼痛，可适当的休息，如果疼痛感严重，要及时就医。疼痛时不要勉强自己做一些能力范围之外的事，有些人，即使疼痛也不管不顾，照常运动，这样子只会更严重。

其实只要生活当中多注意一下细节，是可以避免脚踝、脚掌疼痛的。

如何避免脚踝、脚掌疼痛？

1、不要穿不合脚的鞋子。

2、少穿高跟鞋。

3、平时注意保养脚部，泡脚、按摩都可以。

4、运动的时候不要勉强自己或逞能，走路时注意安全，尽可能避免扭伤脚。

5、注意脚部的保暖，以免患风湿关节炎。

当我们脚踝、脚掌疼痛时，我们怎么做才能缓解疼痛感呢？其中练习瑜伽是缓解疼痛的好方法，因为瑜伽的站立体式可以建立腿部的稳定性，而伸展动作可以缓解紧张的肌肉，韧带和肌腱。

下面几个瑜伽动作可缓解脚踝、试试这个瑜伽系列，可以让疲惫的双脚得到额外的呵护。

下犬式：是一个非常好的伸展身体体式，包括腿筋、腓肠肌和腿部的跟腱。

四角跪撑开始，双手压地，脚趾回勾，让臀部向上高高抬起，脚掌落于地面，舒展背部与腋窝；保持收腹状态，放松肩部，坐骨永远朝着天空方向走。维持5-10组顺畅呼吸。

为了让脚部更加舒适，你可以尝试一条脚屈膝，脚跟离地，让另一条腿的脚后跟着地，双腿交替练习，这样可以更好的拉伸到比目鱼肌的位置。

如果脚跟没法落地，可在脚跟下方放置一块瑜伽砖或者毛毯。

半伸猴式：可以有效地拉伸到大腿后侧肌肉。

右脚在前屈膝，形成低弓步，左脚向后一大步，膝盖与脚背铺平地面（可在膝盖下方放张毛毯），大腿垂直地面；呼气，将臀部向脚后跟方向移动，慢慢伸直右腿，将上半身缓慢向右腿方向落，如果可以，贴于右腿上方，双手支撑在两侧地面上。每一次吸气延展背部，呼气再次加深体式。

英雄坐：缓解腿部压力。

跪姿开始，膝盖并拢朝正前方，将双脚向两侧分开，脚背铺平，然后将臀部坐于双脚中间，上身直立，并保持顺畅呼吸5-10组。如果臀部落于地面时，膝盖与大腿前侧不舒服，可在臀部下方放置一块瑜伽砖，或者脚踝与脚背处放一块毛巾，会减缓疼痛感。

树式：有助于加强初级肌肉和辅助肌肉以及平衡感。

站立，屈右膝，将右脚掌趾尖朝下贴于左大腿内侧，稳定重心，双手在胸前合掌。注意将重量均匀分布在站立脚上方。（可尝试在瑜伽砖上方站立，能让你适当的分布重量，如果平衡感不行，可靠墙练习）

半蛙式：有助于伸展胫骨、脚踝和股四头肌的前部。

俯卧，弯曲手肘，用小臂支撑起上身，呼气，弯曲右膝，上身稍向右扭转，右手掌按压右脚脚背，让脚跟靠向臀部，转动右手，让指尖指向前方，保持8次呼吸，然后换边。

除了瑜伽可以缓解脚踝、脚掌疼痛之外，平时我们也可以泡一下脚，或者做一下足底的按摩，放松整个足底。

在泡脚的时候加几滴精油，这样效果会更好！像洋甘菊、熏衣草都有抗炎和镇痛的效果。

多按摩脚部可放松紧张的肌肉，同时促进血液循环。

以上就是今天分享的内容，希望对你有帮助。我认为想要真正的远离疼痛，生活中注意安全才是最主要的。

如果您有补充，欢迎留言评论。（图源网络/侵删）