耳石治疗操(治疗耳石症操)

急扩！急扩！急扩！@刘畊宏女孩注意啦！

厦门又有人出事了！

一女子跟跳几天毽子操后

变成“眩晕女孩”！近期已有多人受伤！厦门疾控发出紧急提醒！

千万当心！

据厦门市海沧医院

今日发布——

29岁的程女士（化名）

最近迷上了健身网红刘畊宏的毽子操

跟着刘畊宏跳了几天操后起卧床时视物旋转

上医院就诊

才发现是因为耳石脱落才变成“眩晕女孩”

厦门市海沧医院

耳鼻咽喉科副主任医师姚敏

为她实施手法复位治疗后

症状完全消失

跟跳健身操

为何会突发“耳石症”

医生对此做出解释

耳石症

姚敏主任说，耳石症，人们容易顾名思义，以为是耳朵里长了“石头”。其实耳石症不是真有石头，而是微小的碳酸钙结晶粒，它的专业名称叫良性阵发性位置性眩晕，是因为耳石器内的耳石从原来位置上脱落，移位到了另外的平衡结构内，头位变动时，即引起眩晕的症状。

进行急速运动可能会导致耳石脱落，此外，生活习惯不良、长期熬夜、工作压力大、作息不规律都容易发生耳石症。常发生在头位变化的情况下，比如翻身转头，坐位躺下，卧位坐起，一般症状多持续在1分钟以内。可表现为一次性眩晕、头重脚轻、头闷涨等不适。

耳石症一般可应用手法复位治疗，即医生通过特定手法转动患者头部，将脱落在半规管中的耳石，利用自身重量，转回到原来所在的椭圆囊中，可以恢复平衡。如果手法复位效果不佳还可以使用专业设备甚至手术进行治疗。

注意！注意！

近期厦门、泉州多人受伤！

近期

刘畊宏健身操风靡网络

厦门已有多位市民

因跟着刘畊宏跳操

出现各种受伤情况

厦门市中医院骨科医师介绍

近段时间前来就医的患者中

有多位表示跟着刘畊宏跳健身操后出现运动损伤有扭伤、腰痛、膝盖痛等检查发现患者不仅存在关节急性滑膜炎且有一定的髌骨软骨磨损

之所以出现运动损伤，是因为一些市民朋友久不运动，本身肌肉和关节就存在劳损状态，在跟跳之前又没有进行充分的热身和拉伸，很容易造成运动损伤。避免运动损伤，只要做好充分的热身和拉伸即可。市民在开始跳健身操之前原地跑步3-5分钟，随后从头部到脚踝对每个关节进行活动拉伸。

据骨科医师

在另外一套健身操中

还有不少深蹲动作

深蹲动作最好在专业教练的指导下进行。运动小白掌握不好深蹲的深度和次数，很容易患上关节急性滑膜炎，尤其是体重较大的人。有些患者更为严重，导致髌骨软化症、半月板损伤，二者都是不可逆的损伤，后者甚至可能需要手术治疗。

而在泉州晋江

一男子还因此跟腱断裂！

男子跳操跟腱断裂

完全恢复要3个月

“90后”晋江小伙小刘平日也是运动达人，喜爱打篮球和健身。此前泉州疫情发生，小刘也居家隔离，这一段时间不能外出运动健身可把他憋坏了。

偶然间，小刘在网上看到刘畊宏本草纲目版毽子操（进阶版），觉得还不错，马上就跟着跳了一段较高难度又快节奏的。

“嘭……”可没想到，他才跳没一会儿，他的脚踝处就传来一阵如琴弦断裂的声音。有健身基础的小刘意识到：“妈呀，跟腱断了。”

在疫情期间，小刘没法第一时间就医，就先自行给予患处冰敷等处理，但跟腱断裂后脚使不上力。他决定去医院作进一步治疗，在符合防疫要求的情况下，小刘在受伤第三天跛着脚来到泉州市正骨医院。

医院医生为其检查和评估后，诊断为左脚跟腱断裂，进一步经过磁共振检查后，当天予以实施跟腱修补术，术后住院4天后，患者打石膏出院。医生表示，跟腱断裂术后愈合需要6到8周，恢复正常生活和运动功能需要两三个月时间。

急转急扩！

厦门疾控紧急发提醒！

近期千万要当心！

“人鱼线马甲线我想要

腰间的赘肉咔咔掉”

最近有多少人成为了“刘畊宏女孩”

“刘畊宏女孩”迈“企鹅步”上了热搜

不要笑！真有此事~

更有甚者

从“刘畊宏女孩”变成了“受伤女孩”

肌肉拉伤、腰肌劳损

甚至黄体破裂……

为了做好健康运动的“刘畊宏女孩”

这几个问题你必须知道

否则下一个瘫的就是你！

我能练习“毽子操”吗？

评估运动伤害的风险

专门锻炼和日常活动都有发生运动伤害的风险。刘畊宏的“毽子操”里面有大量类似踢毽子的动作，髋关节大幅度屈曲、外展和外旋容易引起髋关节损伤，跨步提膝使体重较重的人下肢和腰部要承受更大的重力负荷，更容易引起膝盖和踝的损伤。本身肩关节有问题的人，也可能在手臂上举时发生疼痛。

所以，能不能做取决于你的身体状况，对于那些已经发现肩、腰、髋、膝或踝关节问题的人来说，还是悠着点，先咨询下医生，评估自己是否适合练习这些动作。

我能一次做到位吗？

不要操之过急，从自己身体活动能力的基础出发

受伤的刘畊宏女孩大都是由于操之过急，短时间内把运动量加到最大，还挑战高强度动作，这能不“受伤”吗？

增加活动的强度和活动量应遵循循序渐进的原则，从较小的增量开始，经过几周适应，再进一步加量。学习“毽子操”也要从简单的动作开始，熟悉后再增加难度。每个人的基础活动能力有差异，要根据自身实际情况调整运动强度和难度！

我的穿着对吗？

锻炼时着适合运动的服装和鞋袜

你可以像刘畊宏一样，铺上厚的训练垫，穿上厚袜子。如果没有垫子，就穿上适合运动的鞋子进行训练，不然跟练结束，你的膝盖就遭殃了。

我有做好运动热身“前戏“吗？

运动热身“前戏“能预防运动损伤

每次进行专门的运动前都要有准备活动，比如活动活动关节，拉伸拉伸筋骨，逐渐增加用力，做好心理和身体上的准备，对于预防运动损伤很有帮助！

我有做好运动后的拉伸放松吗？

运动后的拉伸放松能促进身体功能恢复

运动后，你需要一首歌的时间来边拉伸边放松。放松运动是促进身体功能恢复的重要措施，能减轻肌肉酸痛，帮助消除疲劳。所以，在刘畊宏运动结束后和大家边聊天边拉伸时，大家千万不要以为一切都结束了，可以“躺平”了！要继续一起拉伸放松，不然第二天你真得“躺平”了。

·温馨提示 ·

（1）45岁以上的男性和55岁以上的女性，应定期检查心脏健康状况。

（2) 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松病患者，在日常身体活动水平之上增加活动量时应咨询医生。

（3) 大量出汗时记得适量补水！

（4) 身体有轻微不适，日常习惯的运动量感觉更吃力时，请勿勉强，应减慢速度或停止锻炼；还应根据即时的天气和身体情况调整活动量。

对此，医生提醒：

运动量力而行

“大家请慢慢跟着做，降低你受伤的风险……”市民在刷刘畊宏直播时注意到，他也会强调注意事项，让网友们量力而行。

医生表示，健身运动讲究循序渐进，健身减肥不能操之过急，如果是本身缺乏健身基础的“小白”，或是没有运动习惯的，一开始就想跟上高强度和高难度的训练动作就比较难，而且运动过程中更容易出现动作变形，发力不正确。小刘虽然有运动基础，身体健壮，但长时间没有运动，肌腱劳损而不自知，跟腱韧性差，在没有做好热身运动时就直接大动作开跳，才导致受伤。

因此，除了健身锻炼前要先了解自身身体状况，训练负荷要适当外，锻炼前做拉伸与热身运动也可以有效预防受伤，它可以让你的肌肉得到充分伸展，这将降低肌肉拉伤的几率和受伤的危险性。热身时间需持续5到10分钟，在基本的热身运动后，可以做一些拉伸运动，拉伸运动总共需进行5至10分钟。

此外，市民们想要居家瘦身和锻炼身体，还可以根据身体条件，选择原地抬腿、小跑、踏步等，一次持续45分钟左右，跳绳也是不错的燃脂运动选择。

综合：厦门市海沧医院、厦门晚报、东南早报、厦门疾控

编辑 陈思亲海峡导报微信（ID hxdbwx）整合编辑

来源：海峡导报