抑郁性焦虑症怎么治疗(怎么治疗忧郁焦虑症)

别低估冥想，也别误会冥想，冥想从来不是形式上的练习，而是在任何形式中的练习。

如果心情烦躁不安，你会想到什么方法让自己安静下来呢？或许你会想到找一个安静的地方去冥想、闭关、内观静修，这样能让自己安静下来。但是你时时想要“心有所依”，却时时感到“心无所定”。

我们经常会遇到这种情况，比如你因为一件事情极其焦虑，你感到这种情绪状况会给你的生活和工作带来很大的困扰。你想快速平复这种不安情绪，让自己赶紧安静下来。你听说静坐冥想是一种安抚心情的方法。但是当你尝试的时候，却发现你根本静不下来，越想安静，各种想法越奔涌而出，各种复杂的情绪更席卷而来。这时你发现你很难接受这种情况的出现，你更烦躁了。这时冥想也成了你对抗的事情。

为啥别人进行冥想练习能收获安静，而你冥想练习却如坐针毡？想要了解这个问题，就要先搞清下面这些问题。

1、你认为焦虑烦躁是很糟糕的情绪吗？

焦虑烦躁其实很自然的，别说是人，就连小猫小狗在恐慌或预感到危险的信号时，都会出现焦虑，做出攻击对方的举动。焦虑源于恐慌，恐慌源于自我防御，自我防御是对自己保护的本能。

很多人讨厌焦虑，一是担心自己控制不住情绪，出现伤害自己或别人的行为；二是担心别人不喜欢自己这种样子；三是因为曾经焦虑的时候，被别人禁止过，说这是不好的行为；四是因为之前在焦虑中做过出格的事情，出现过不能承受的结果。如此你会极其排斥自己出现焦虑的情绪，并讨厌这样的自己，觉得自己不够好，不够优秀，不能被别人喜欢，也不能被自己接受。

你视焦虑为洪水猛兽，对其万分厌恶和不允许。所以每次出现焦虑的情绪，第一反应就是赶紧把它压制下去。你不喜欢和抗拒的东西，反而更容易操纵和控制你。

2、习惯性压抑焦虑，会带来什么样的结果？

如果你一味地压抑焦虑，可能当时觉得还不错，你通过隐忍没让这种情绪表现出来。或找了一个安静的地方通过静坐强行转移了注意力，把这部分情绪隐藏起来。你觉得自己很棒，你战胜了自己身体里一部分你认为有杀伤力攻击性的情绪。

然而情绪是内在生出的一种能量，你现在压制下去的情绪不是消失了，它们会以其它的方式继续存在和发挥作用。比如向内攻击你自己，让你的身体生病；或让你一直想要保持某种完美的人设，把最好的情绪呈现给别人，把最坏的情绪留给自己，让你经常在无人看到的地方独自煎熬；你也或许会一直忍受着内心的痛苦，直到有天承受不了，做出一些更极端的事情。

所有压制痛苦焦虑的方法会制造更大的杀伤武器，要么向外要么向内。你对其控制力越强，它对你的攻击性也越强。

3、焦虑等痛苦的情绪出现时，究竟该如何去做？

控制会换来对抗，放任会导致失序。对待焦虑的方法是分辨和管理。分辨情绪指的是对情绪有高度的认识和了解。管理情绪是将其转换成正向的动力，驱动你重新思考和行动。

通常伴随焦虑一起出现的还有怀疑不自信、担心紧张、胆小懦弱等原因，这些你都要有所辨识。辨识后开始了解自己，然后让自己重启。

比如你这个月业绩做得不好，感到很焦虑。每次一想到这件事，你就坐立不安，睡不好吃不好，身体也开始出现不舒服。这时你就需要理清情绪，认清自己。

首先你可以静坐冥想，调整呼吸。

告诉自己关注呼吸，深吸气，把气息吸到心里，缓呼气，感受你内心的不安慢慢呼出体外，随着呼吸，感受内心逐渐放松下来。

而后看到自己焦虑背后的原因。

你是因为害怕领导责罚而紧张，还是担心自己不被领导重视而怀疑自己，或担心自己被别人超越而出现懊恼和无力的感受？这些信息都直指你内心最恐慌的弱点。这也是自我认知的过程，你或许会发现自己经常在某个环节出现重复焦虑。

接下来，就是在行动中去突破自己。

比如你发现自己一种争强好胜，当看到你的竞争者做得比你好，你内心就特别痛苦，会嫉妒会恨，也会感觉自己无能为力。在这种情况下，你如果一直不改变自己的看法，就解决不了任何问题。其实你可以放下执念和成见，看清自己的问题，有必要的话去和对手学习，看别人都在做什么，有什么需要你借鉴的优势。你自己还有哪些地方是别人没有的，你可以利用自己的哪些优势？

当一些问题出现，我们太容易靠习惯的认知去判断，通过习惯的情绪去对待，结果忽视了更多解决问题的可能。但是通过静心冥想，你可以跳脱出情绪的困扰，能更客观得看待问题。如果跳不出来，就会反复沦陷其中。任何问题的出现不一定是最终的结果，或许只是找到方向的开始。

所以冥想真的能解决你所面对的问题吗？不！

冥想只是先让自己沉静下来的一种方式，在接下来的思考和行动中，才是更重要的。

我们常讲“想是问题，做是答案”，对于这句话我们要全面看待和认真思考。想制造问题，就不去想吗？不是，“想”是要分情况的，如果天马行空一样胡思乱想，毫无逻辑，思维混乱，就说明你还没真正清楚自己想要什么，想成为什么样子，你的目标感是缺失的，态度也是不坚定的。你或许太喜欢找捷径，想赶紧达到预期的结果，所以一遇到问题就想回避和想放弃，甚至怀疑自己。这样的“想”会制造无数毫无意义的问题。

那么冥想其实是让你跳出来，以旁观者的姿态看看你制造了哪些问题，有没有为某个问题去努力过和尝试着突破过，你自己对哪方面是更有感觉和更有信心的。如果选择去做，可能会遇到哪些问题，你对这些问题的出现能否接受，其结果是否在你可控的范围内？所以冥想者一定是清晰的自我见证者。

接下来是“做”，对于清晰的行动者，“做”是认真和负责的。他们很尊重自己做出的选择，也很珍惜自己所付出的努力，所以他们遇到问题会谨慎考虑，不会不带脑子得盲目跟从。想好了就会为自己的选择负责。所以在做之前，你已经预设了能想到的结果，无论好与坏，在自己的预期内考虑自己能接受的范围。那么在行动中一次次遇到问题，就一次次解决问题，每次都要头脑清晰，都要考虑预期结果。发现在消耗和透支你的事情，能止损就及时止损，保护自己，认清自己，你才能重新调整和重新启动自己。

所以冥想从来不是形式上的，你能静坐一个小时，能坐半天有啥用？你没有带着实际行动去突破，何尝不是逃避和对抗？你如果遇到问题能冷静下来，哪怕很短，你的内心都很清晰和坚定，然后找到新的方法去重新开始，又何尝不是清醒的冥想者，自我生命的觉知者？现实中总有一些伪修者，天天把修行挂在嘴巴，恨不得天天在静修所里住着，一回到现实生活中，就各种痛苦和排斥。其实现实生活和工作，才是真正的自我修炼的地方。

愿每个在行动中努力改变的人，都能清醒而觉知，能在自己选择的路上坚定前行，未来可期，王者归来！

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