失眠自己怎么治疗(失眠自然疗法)

主讲人：济南市新阳光国医馆副主任医师 胡安立

各位新朋友、老朋友，你们的睡眠还好吗？最近我发现患有失眠症状的朋友们较往年偏多一些，今天就和朋友们谈一谈失眠症以及自我治疗的小方法。

睡眠占人生的三分之一的时间，是维持身心健康必不可少的生理过程。失眠症有多种形式，包括入睡困难（卧床30分钟没有入睡）、睡眠不深、易醒、频繁觉醒（每夜超过2次）、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟，总睡眠时间不足6小时，醒后疲乏、精力不足、头胀、头昏、眼涩、困倦、昏昏欲睡（躺下后又不可入睡）。并常伴有头痛、胸闷、心悸、健忘、焦虑等症状。

根据失眠继续时间可分为：短暂性失眠（1周内）、急性失眠（1周～1个月）、亚急性失眠（1个月～6个月）、慢性失眠（持续6个月以上）。短暂性失眠多由近期因素引起，如精神因素、环境天气因素、时差因素等。长期失眠多由于心理因素、长期从事夜班、生活不规律、长期饮酒等因素引起。另外，需要排除精神障碍症状导致的继发性失眠，如焦虑症常见的入睡困难，抑郁症常见的早醒。

治疗睡眠，首先是注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。保持良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间及定时起床。保持良好的饮食习惯，睡前避免过饱或过饥，避免饮用浓茶、咖啡，尽量不饮酒。

平时注意锻炼身体，选择适合自己的体育项目，睡前2小时避免剧烈的运动。睡前自我按摩，揉按印堂、神庭、百会、四神聪、率谷、完骨、风池等穴位。

朋友们，如果有了失眠的某种表现，先不要着急、不要恐惧。通过自我治疗多可以改善睡眠状况，若1周后仍然没有改善，则需要来治疗，建议首选中医中药及针灸治疗。

为帮助市民营造一个“和谐、健康、温馨”的美好家园，响应国家医药卫生体制改革，做好市民的健康保健，济南市新阳光国医馆特开展义诊活动，服务群众，宣传普及健康养生防病知识。活动时间为2020年5月-2020年12月（每个周三上午）。活动当天参与义诊的市民，可获免费测血压、切脉听诊、健康咨询；前20名心电图检查免费；免挂号费；药品费和治疗费8.8折优惠。地点：济南市槐荫区阳光新路24-1号；电话：0531-69901688

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