隔离期间，不少老年朋友们（主要是针对肺功能较差的患者群体）由于长时间缺乏锻炼，心肺功能可能减退，不妨从以下几方面进行锻炼，改善心肺功能。

01 改变体位，调整呼吸，缓解呼吸急促

感觉呼吸急促时，保持坐位或站位，尽可能保持身体前倾，促进膈肌的活动。

嗅气式吸气：

靠坐在有靠背的座椅上，双手放到腹部，连续吸气3次，然后缓慢地呼气。

缩唇式呼气：

吸气时，用鼻子吸气；呼气时，嘴唇做吹笛样，慢慢呼出气体。

02 选择适合的方法，帮助清除气道内分泌物

如果有咳嗽能力，可以坐位，保持躯干伸直，最大程度地深吸气，屏气1到2秒，身体前倾，用力咳嗽。

如果感觉有分泌物但是咳嗽无力，也可以进行“哈气”训练，帮助分泌物的排除。坐位，缓慢吸气后，屏气1到2秒，嘴巴张开呈O型，快速“哈”气。

03 配合呼吸，进行适当的运动

上肢运动配合呼吸

1.伸展运动：双上肢上举，吸气，缓慢呼气时，恢复至体侧。

2.扩胸运动：肩关节前屈90度，吸气时，扩胸；缓慢呼气，恢复至抱臂动作，尽可能挤压胸廓。

上下肢联合运动配合呼吸

1.抱膝：吸气时，双上肢上举，缓慢呼气，屈腿，抱左膝；再次吸气，双上肢上举，呼气抱右膝。

2.上楼梯训练：吸气时略微停下，呼气时上1-2个台阶。

注意：以上动作根据自己体力状况而定，练习时可以选择卧位、坐位、站位，能较轻松完成每组动作10次为宜。

编辑 / 黄骞文

资料/瑞金康复医院 区卫健委