嵴柱瑜伽治疗(脊柱疗愈瑜伽)
长期久坐伏案工作的人，是不是经常觉得整个背部都紧张僵硬？这有可能是脊柱僵硬导致的，长期久坐不仅会导致脊柱灵活性降低，同时肩颈、腰痛等问题都会找上你。
今天分享一套瑜伽老师自用的脊柱理疗序列给大家，每天练习一遍，不仅缓解肩背、腰椎酸痛，还能让你的脊柱越来越灵活！
动作1、
山式站立，双脚分开一腿长距离折髋向前屈，身体与地面平行呼气，收紧核心，右手碰右脚左手向上伸直，保持髋部中正左右交替为一次，重复练习10-15次
动作2、
上个体式退出，屈髋屈膝进入女神式大腿平行地面，双手向两侧伸直呼气，收紧核心，身体扭转向右右手碰左脚，吸气，还原女神式左右交替为一次，重复10-15次动作3、
左膝跪地，右腿向旁侧屈膝踩地吸气，左手点地，胸腔扭转向右侧呼气，收核心，右手穿过左侧腋窝吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作4、
双膝跪地，大腿垂直地面双手在肩膀前侧撑地，腋窝伸展呼气，收核心，脊柱向前脉动吸气，还原，重复练习10-15次
动作5、
保持上一动作的准备姿势右手撑地，吸气，左手穿过右侧腋窝呼气，左手向旁侧伸直，左肩向下右手屈肘，重复练习10-15次后换边
动作6、
继续保持在大猫趴，双手肘落地呼气，身体重心向前进入海豹式吸气，还原，重复练习10-15次
动作7、
保持在海豹式，左手肘、小臂撑地呼气，收核心，身体扭转向右侧右手向后绕圈，吸气，还原左右交替为一次，重复练习10-15次
动作8、
双手推住椅子，保持在下犬式吸气，身体重心向前，胸腔向上推高进入上犬式，手臂伸直，脚背贴地呼气，还原下犬式，重复10-15次
动作9、
双脚放椅子上，进入斜板式吸气，双手推地，抬头提胸腔脊柱延展，进入上犬式呼气，臀部向上，还原斜板式脊柱逐节延展，重复练习10-15次
往后余生，多练瑜伽吧！好好爱自己！
嵴柱瑜伽治疗(脊柱疗愈瑜伽)