勤老腰治疗勤老腰治疗()
《隐秘的角落》作者紫金陈因腰肌劳损上热搜了，众所周知作家得腰肌劳损主要是因为久坐、长期伏案等原因导致。除久坐，长期伏案外，不正确弯腰也是腰肌劳损的另一大诱因。据统计，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰部疼痛。
所以在门诊我们经常听到患者对医生这样描述：
“我最近腰侧面突然开始痛，不知道怎么回事？”
“坐的时间一长，腰就开始不舒服了？”
“我这腰老痛，是腰间盘突出，还是腰肌劳损呢？”
什么是腰肌劳损？腰肌劳损，又称功能性腰痛，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
主要症状是：
腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化。如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重。其日积月累，会形成长期慢性腰背痛。
随着科技的发展，玩手机，玩电脑，长期久坐人群越来越多，腰痛的人也日益增高，并且越来越低龄化。
腰肌劳损的治疗一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。原因是无法铲除它的两个病因――衰老（20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化）和劳累（伏案工作和家务劳动）。所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”，因为手术仅仅是缓解症状。
保守治疗的要点：疼痛的急性发作期主要是卧床休息（卧床管80%，吃药、按摩、理疗、牵引、针灸、拔罐子等管20%）；平时则是改善工作姿势、勤活动、加强颈背部和腰背肌锻炼（蛙泳、小燕飞）。
小燕飞的方法头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。
项背肌锻炼方法
方法是：上身直立，头略后仰，立位或坐位均可，双手交叉放在枕后（即后脑勺）部位，用力向后仰头，同时双手用力抵住枕部使头不能后仰，即头和双手对抗。
此时您会感觉到颈部后方的大块肌肉在持续收缩用力，但是颈部却因为双手的对抗动作没有活动，这种状态医学上称为肌肉的“抗阻等长收缩”。
这种方式是迅速增强肌肉力量的最好方式。一般每天锻炼4组，每组对抗20次，每次持续对抗5-10秒钟。用手对抗，或者背靠门、墙等物体对抗，均可以。
温馨提醒:最好是颈部没有明显不适时锻炼，一般2周之后开始起效。
