抗乳酸治疗(抗乳酸药物)

很多时候我们在跑步过程中看到别人跑的比自己快，心里多少有些羡慕。自己也多次试过保持跟跑的比我快的人一样的速度，后来自己才发现自己坚持不了多久，自己的呼吸节奏紊乱，脚逐渐变得沉重，想抬起都觉得有点难，想继续按这种速度跑，明显是不可能的。

也许你很好奇为什么他可以跑得那么轻松，呼吸也比较自然呢？追究到本质，跟资深跑者存在速度耐力，当你配速一样的时候，你的第一功能系统大概10秒结束就会进入第二糖酵解系统，过程中会产生大量的乳酸堆积，导致我们觉得很累，大腿很酸的原因；而资深跑者长期进行抗乳酸训练，所以他的乳酸堆积不明显，所以突破跑步瓶颈的关键一步，那就是进行抗乳酸跑训练，减少乳酸堆积，增强机体机能。

在这里需要跟大家解释清楚什么是糖酵解系统，简单点说就是你机体在无氧条件下，你身体里的糖酵解，再合成ATP继续给你的肌肉供能，过程中会堆积乳酸和欠下氧债，比如你做生意没钱，你去借钱生产，得到产品和欠下债务一样的道理。

那我们如何进行抗乳酸跑呢？抗乳酸跑的实质就是专项耐力或者是速度耐力，发展专项耐力跑一般采取间歇跑、变速跑、重读跑等，下面我也会将训练计划跟大家具体分享，更加明了。

1.做好心理准备：在练习抗乳酸跑练习前大家需要做好吃苦心里准备，敢于去挑战自己。笔者是体育出身，深知抗乳酸跑的不容易，因为抗乳酸跑的确很累，当体内乳酸堆积到一定程度时候你会觉得全身很痛苦；另外，抗乳酸跑的强度介于有氧和无氧之间，强度相对来说比较难以把控。跑得过快就会造成乳酸大量堆积，很快筋疲力尽，跑得过慢就处于有氧区间，达不到抗乳酸训练的效果。

2.间歇跑：心率保持在120-180次/分的范围内，间歇时心率恢复到130次/分左右进行下一组练习。

训练手段如下：

（1）600+500+400+300+200+100 跑一次

（2）500+400+300+200+100 跑一次

（3）400+300+200 跑2-3次

（4）400+300+200+100 跑2-3次

（5）300+200+100 跑2-4次

（6）200+150+100 跑3-5次

3.变速跑：变速跑就是用快跑+慢跑的方法，以时间或者距离来控制。

（1）200米快+200米慢 （2）400米快+200米慢 （3）300米快+100米慢，前三组需要跑8-10组，每组之间的间歇时间8-10分钟。

4.反复跑：反复跑就是重复跑几个段落，形式上与间歇跑相近，重复跑是按跑者恢复状态来进行的，休息时间根据任务来安排。

小量：1000M以下

（1）30--50M 10--15次 （2）100M 4-10次

（3）120M 5---10次 （4）200M 3--6次

（5）250M 2--5次 （6）300M 2---4次

中量1200---1800M

（1）80--250M 4--8次 （2）100M 5--15次

（3）120M 5-12次 （4）150M 5-10次

（5）200--300M 3--6次 （6）600M 2--4次

大量：1800---3000M

(1)100M 10--30次 （2）120m 10-20次

（3）150m 10-20次 （4）200M 10-15次

（5）250M 8-10次 (6)300m 3-10次

（7）400M 5-7次 （8）500M 4-6次

（9）600M 3-5次 （10）800M 3次

正在努力的跑者，可以尝试去突破自己的瓶颈，进行抗乳酸练习；在这里，笔者温馨提醒各位朋友们，进行抗乳酸练习的时候一定要根据自己的实际情况出发，身体出现什么不适，立即停止进行调整。最后，希望大家突破自己的瓶颈，越跑越快，越跑越顺。