肌肉粘黏怎样治疗(肌肉粘粘怎样治疗)

或许有很多健身的朋友听过肌肉粘连，也或许有很多人已经了解了肌肉粘连，也或许有很多的朋友们，根本就不了解肌肉粘连。

也有很多朋友可能已经发现自己有肌肉粘连，却不知道如何进行处理。

那么今天我们的文章就会讲到教你如何处理肌肉粘连，什么是肌肉粘连，它是怎么形成的。

阅读本文章你将收获：

什么是肌肉粘连？

肌肉粘连是如何形成的？

如何处理肌肉粘连？

首先我们来到第1部分什么是肌肉粘连。

肌肉粘连是一种肌肉炎症，是身体自我愈合机制的一种结果，它就像身体其他的疤痕组织一样。

身体的其他疤痕组织一般不会影响我们的活动和身体状况，但是肌肉粘连会导致肌肉无力疼痛，以及包括我们的活动范围会被限制，但是他经常不能够被诊断出来。

1.肌肉粘连其实是因为身体的损伤而导致的，任何重复性的活动和损伤都会导致粘连，例如说你扭伤或者拉伤了，肌肉疤痕组织就会形成扭伤和拉伤我们的身体会愈合，但是在愈合的过程当中，肌肉粘连就有可能产生。

2.肌肉粘连他虽然是身体自我愈合机制的结果，但是他的形成是因为随着时间的推移和反复不良的姿势，而导致肌肉和相关组织一次又一次的处于压力之下，最终形成的肌肉粘连。

举个例子，有些小伙伴经常感受到自己的中背部和肩膀变得很酸痛，在这个过程当中肌肉产生微小的撕裂，你的身体通过放置疤痕组织来进行修复它 ，如果你的身体一次又一次的被通过放置疤痕组织进行修复，又长期没有改变自己的姿势，那么就有可能会有肌肉粘连产生。

3.如果你是一个运动员，而且是一个短跑运动员，或者是你热爱于跑步，那由于重复性的创伤，也会有可能产生肌肉粘连，

4.热爱与健身的人经常过度训练，某一个特定的肌肉群也会有微小的撕裂产生，而反复的微量撕裂，再加上休息不足，也会导致肌肉粘连。

过度训练的一些主要特征如下：

1.记忆力下降，对于训练激情降低。

2.睡眠不好

3.进食欲望降低

4.生病频繁

5.感觉一整天很累

6.关节持续疼痛

7.力量下降

5.日常生活当中营养缺乏，或者是日常饮食过程当中不平衡从而感染了引起的炎症或者是其他的炎症状况，例如说关节炎以及和年龄相关的疾病都有可能导致的肌肉粘连。

肌肉粘连有哪些危害？

1.如果肌肉粘连处理不到，它可能会影响组织周围的结构，因为我们的身体里面所有的东西都是互通和互相联系的，倘若在某一个结构里面出现了功能的障碍，疼痛或者是功能障碍，在其他地方出现那只是时间的问题。

而肌肉粘连如果处理不当的话，造成更严重的问题是肌肉撕裂以及早期的关节炎症状或者是慢性的肌腱炎。

2.肌肉粘连也会影响你的运动表现，因为肌肉粘连，它有一个症状就是疼痛，它也限制了人们活动的范围，例如你是一个排球运动员，你会发现你就不能够正常的去摆动你的手臂，不能够大幅度的去扩展你的表现将会受到影响。

而正常人例如说你的肌肉粘连发生在手臂，也很难再做其他的力量训练，因为你会举不起来，而且活动范围缩小。

如果你的肌肉粘连是发生在背部或者是腿部，那么你对于做腿部训练和硬拉，你就不能够完全的做好。

我们了解了一下肌肉粘连的危害以及它是如何形成的，那么我们现在来看看我们应该如何清除肌肉粘连呢？

1.为什么要清除肌肉粘连？

（1）避免运动表现的降低，肌肉粘连会降低运动表现，清除肌肉粘连以后运动表现会提高。

在运动的过程当中，运动范围不再受限制，减少受伤的情况发生。

（2）清除肌肉粘连，还有一个好处能够使身体更加健康，不影响血液的流动和供应。

因为肌肉粘连会破坏神经功能，影响血液的流动和供应，而这些问题会给你的身体整体健康带来更多的问题，会出现一些功能性障碍和疾病。

2.如何清除肌肉粘连？

（1）做伸展运动。

伸展运动在一定的程度上可以打破肌肉粘连。

伸展运动我们分为两种：

一种是静态拉伸，在拉伸的过程当中尽量保持拉伸动作，20秒到30秒。

一种是动态拉伸，动态拉伸也能够帮助你降低肌肉粘连，还能够帮助你提高你的运动范围。

一些简单的拉伸动作给到你：

1.胸部拉伸可以将自己的两只手放在背后，两只手是相叉互握的形式，身体向后方伸展，在这个过程当中要求你胸部挺起。

保持这个动作二十秒到三十秒，这是关于胸部静态拉伸部分。如果你有发现自己的肌肉粘连发生在胸部，可以在运动之前进行静态拉伸。

2.如果是想要拉伸肩背部的话，双手交叉护卧向头顶方向，尽量伸直，维持20秒到30秒之间，要求肩背挺直，感受自己被肩和背拉伸的感觉。

3.腿部拉伸被分为大腿前侧以及大腿后侧和膝盖内侧还有大腿后侧。

4.动态的拉伸，我们假设你腿部有粘连的话，你就可以去考虑前后摆动你的腿作为热身。

建议：在静态拉伸或者是动态拉伸的过程当中，如果任何拉伸动作导致你的疼痛感增加，请你停止或者是减轻做伸展运动。

（2）可以利用自我肌筋膜释放。

自我肌筋膜的释放其实就是释放肌肉粘连，应用持续的压力和摩擦的运动释放张力让卡住的肌肉组织进行释放。

一般建议是去找专业的医生或者是手动治疗师，那如果他们认为你不需要在他们那边进行治疗可以应用自我神经释放技术，那么你可以应用泡沫滚轴和网球或者是长期供求或者是一个按摩球来进行做自我神经释放技术。

因为不管是网球还是说按摩球比较小的球状物体，都能够更好的达到更深的点，如果你想要用自我神经释放技术，你就可以把它放在你肌肉粘连的部位进行来回滚动 ，或者是把球放在你和墙的位置之间进行来回滚动。

进行滚动的过程当中，你可以选择来回或者是左右，或者是说在物体上做圆周动作，这都是取决于你的选择和你的身体状态。

在进行这项技术的时候，我们是需要足够的压力的，但是你也不能够施加太多的压力，因为它有可能是会让你的问题产生更多，我们在要求进行自我神经释放技术的时候。

我们的疼痛是中度的疼痛，而不是痛点的疼痛，对于时间的话，一般建议就是在同一个地方，同一个组织可进行30秒到一分钟之间，那如果你已经有足够的经验，你可能时间会延长到几分钟，而这一项任务你可以每一天进行2~3次。

（3）热疗法

热疗法能够帮助血液流动，有利于放松肌肉，当肌肉粘连发生的时候，我们之前也有说过，它周围的肌肉会受限，而变得很紧绷，那在这个时候如果你想要缓解你的痛苦，可以尝试一下蒸桑拿或者是热水淋浴。

现在还有一种叫做加热垫，每次使用10~15分钟，也能够帮助更多的人缓解他们的肌肉粘连。

（4）可以进行休息，当发现自己有肌肉粘连的发生时，尽量的多休息，不要再去过度的训练。

1.肌肉粘连的发生是因为很多人都不重视而导致的，所以在事情还没有发生之前，我们就要先进行预防。

2.已经有了肌肉粘连我们就要进行治疗，不管是找专业的人士，还是说自我治疗，都需要掌握科学方法。