胳膊肌肉撕裂怎么治疗(胳膊肌肉撕裂怎么办)

有一些面对手臂的人非常痛苦，因为臂围增加的时间实在是太长了，就连臂围长两厘米都是十分困难的，我们要付出很多的汗水，还要去尝试着很多的动作。同时不能紧盯着杠铃和哑铃，因为他们未必能够帮到我们，我们需要练出粗壮手臂就要注意一些方法。

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第一：借力是一种技巧

当我们进行大重量手臂训练的时候，很容易就会借力，这也就意味着只要我们在大重量训练中有一点点的摆动就借力了。所以这里有两个问题需要解决，第一，我们要冒着受伤的风险来训练你的肌肉，抬起过大的负重。第二，其他的肌肉也会参与到运动中，让我们的受伤风险增加。

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虽然借力来完成动作是没有错的，但是我们要明白训练的目的，如果通过借力来完成训练，那对于我们来说，这个训练效果是大打折扣的。通过借力来训练，就证明我们身体无法承受这个重量。所以我们需要选择较轻的重量来进行，只有收缩，才能做到真正的增强肌肉力量和增加肌肉维度。

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第二：选择适当负重练习手臂

我们偶尔会用杠铃弯举来进行训练，手臂虽然使用大重量是无妨的，但是我们不能只用负重来进行练习，肌肉力量越强，肌肉的围度都越大，但是不是所有的动作都可以做到。之所以增强手臂的极限力量，就是让血液泵入肌肉的时间会更少，让肌肉纤维能够生长的更快，并且手臂保持持续地泵感，促进肌肉生长。

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第三：多样性训练

虽然基础动作的训练效果非常好，但是我们积累经验之后，就要把训练变成多样化，因为当我们已经适应基础性训练，就要离开舒适区。通过多样化的训练来发挥自己的潜力，去尝试着自己肌肉还没有适应的动作。如果我们到了瓶颈期，并且认为没有什么训练可以增强手臂，那么就可以选择多样化的动作来给自己的训练带来足够的刺激，同时还让你不会产生过多的疲劳。