黑夜恐惧症怎么治疗(有黑夜恐惧症怎么办)

失眠焦虑患者中的大多数诱因都是由心理因素所引起的。心理因素比起生理因素来，虽然是导致失眠的重要原因，但有容易治愈的特点。一般来说，只要患者能够自我调节心理活动，它又可以成为克服疾病的有利武器。

当晚上睡不着的时候，你开始担心自己失眠。不由自主地就联想到了失眠带来的种种弊端：第二天注意力不集中、精神恍惚、工作无法完成，

于是，你越想越怕，越怕就越是强迫自己赶紧睡去。你开始动用你掌握的所有能促进睡眠的方法。但失眠就像是跟你杠上了，你越是担心、越是抵制，失眠反倒越是稳固。

心理疗法

在临床治疗当中又被称作精神治疗法，它是以一定的现代心理病理理论体系为指导，在建立良好的医患关系沟通桥梁之后，运用心理学质量方法，如催眠或者认知治疗的方法，通过临床治疗师的表情、言语、姿势和动作，帮助患者了解失眠症的诱发原因和病情等相关因素。

用这些方法，能够促进患者机体的代偿功能，从而增强疾病抗御能力，达到彻底改善或消除患者的病理心理和各种由此引起的躯体症状的目的。通过临床心理治疗，重视个体跟环境之间的平衡调整，从而达到治疗的目的。

找人聊聊

当你睡不着感到焦虑的时候，可以打电话或者微信找一位值得信任的好友，和他敞开心扉聊聊天，聊聊生活，聊聊工作，随便什么都可以，这会让你感觉有人陪你在一起，能够有效缓解你的焦虑。

睡不着最大的障碍就是“我害怕我睡不着”。你可以每天睡前默念三遍：困了就睡，醒了就起；今天没吃够，明晚再补。

若无闲事挂心头，便是人间好时节。睡眠时长不重要，睡眠效率才重要。只要你在第二天感觉到神清气爽，精神状态饱满，就是一个好的睡眠。

其实，很多失眠问题都是源于信念问题，也就是睡眠的前暗示，把关注点放在失眠上。担心自己睡不着，结果往往会‘如愿以偿’地发生。

很多失眠的人甚至已经想不起来当初为什么失眠，而恰恰是对睡觉的过于关注，使他难以入睡，失眠最大的原因往往是因为太害怕失眠。

从心理学角度来说，这叫做精神交互作用。也就是说当你在意一件事情的时候，你就会特别关注这件事，而这种关注实际上会放大这件事在你心里的感觉，导致你更加关注它。就像我们平时刻意想忘掉什么，但这个东西反而会更加牢固地占据你的大脑。正是由于这种关注，才导致了睡眠的提前暗示那么容易影响我们的睡眠。

其实，“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想，本身就是脑细胞的兴奋过程。因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。