时间短怎么治疗(男性时间短怎么治疗)

上班累了一天，回到家，只想好好放松放松。拿起手机，刷刷视频，玩玩游戏。有些人下班时间很晚，可能还有应酬，回到家已经是深夜了，只想早点睡觉。

很多人抱怨自己的空闲时间不够，工作、家庭、生活等方面的影响，让自己天天忙得团团转，空闲时间对他们来说只是一种奢望。

其实，虽然每个人的时间安排都不大一样，但是完全可以利用早起的时间，比别人“多出”2小时。

中岛孝志在《4点起床：最养生和高效的时间管理》一书里提到三个观点，颠覆了我的认知。

首先，早起的大作用。在生理上，人体肾上腺髓质和肾上腺皮质分泌的荷尔蒙，可以让人保持精力充沛的状态。荷尔蒙的分泌在早上7点左右达到高峰，工作效率也是最高的。

其次，中岛孝志把一天分成三个部分：

上午8个小时，4点-12点：这个时间段可以用来处理难度最大、最紧急的事情；

下午8个小时，12点-20点：这8个小时相当于多出来的一部分时间，可以用来规划一下未来。

睡觉8个小时,20点-4点：睡眠休息时间

就这样，通过早起，把时间利用得更充分。当然，大部分人不可能像这样安排时间，这对于我们来说只是一个参考，但是，早起真的是生活质量提高的标志之一。

另外，芝加哥大学生理学教师的两位研究人员克雷特曼和德门特，做了一项特别实验，通过观察熟睡中的人们，发现了一个奇怪现象——熟睡的人们身体不动，眼球却在来回运动，这就是著名的“REM睡眠（快速眼动睡眠）”，同时，还有“NON-REM睡眠（非快速眼动睡眠。）

快速眼动睡眠是联系清醒状态与睡眠状态的桥梁，它为人们“睡醒”做好了准备。非快速眼动睡眠是大脑休息的时间，也就是熟睡时间。成年人大多数都有1.5小时的快速眼动睡眠，1.5小时的非快速眼动睡眠，这两个周期不断地进行切换。

在睡着之后的两个周期，即3个小时中，大脑进入熟睡状态（非快速眼动睡眠），之后则是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的组合。

也就是说，睡着之后的第一个时间节点是3个小时后，下一个时间节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。

如果我们在每个时间节点后起床，那么就会感觉很轻松，没有那种两眼睁不开、大脑极度不情愿的状态。

看到这种认知后，我如获至宝，赶紧实践了起来。

我知道一开始不可能立刻在这些节点醒来，为了保险起见，设了4:10的闹钟，我睡觉的时间大概是在晚上10:30左右，到了闹铃时刻，我看了一下时间，感觉还是有点困，便又眯了一会，等感觉睡醒了再看下时间，4:30。醒来的时候感觉的确很轻松，也没有什么困意。

在这之后，我便开始尝试每天早起，而且不用闹钟，基本上每天都在4:30这个时间醒来。当然，中间也有自然醒来的时候，但也是在某个时间节点之后。

我自己把这种睡眠法叫作周期睡眠法，让自己每次都在一个睡眠周期之后醒来，通过这种方法，我通常每天可以比别人早起2个小时，按每天8个小时的工作日来算，一年就可以比别人多出90多个工作日，这是一件性价比很高的事。

值得注意的是，这种模式的早起，是一定不要用闹钟的。在开始的时候，我们可以用闹钟辅助，定好时间，但在之后就不要再用了。我在定了两次时间之后，就不必再用闹钟了，每天都很自然地醒来。

除了不用闹钟，每次的入睡时间也显得相当重要，如果你今天是晚上10点睡，明天是11点，后天是12点，那么相应的，你的起床时间也会随之改变，如果强行按照某个固定时间点醒来，你还是会感到疲倦不堪。尽量养成良好的作息习惯，也是这种睡眠模式需要的基础和条件。

这种睡眠模式可能与大部分人的认知有很大偏差，因为很多医生和专家告诉我们，人每天要睡足8个小时，睡眠不足会给身体带来不好的影响。起初，我也是对此很认同，认为睡眠就应该睡够8小时，少于这个时间，身体疲倦的时候，我就认为是自己睡眠时间不够的原因。直到看见这种睡眠模式，才猛然醒悟，原来，我们并不需要一定要按照8小时睡眠来实行。

历史上的很多名人并没有8小时的睡眠时间，相反，他们睡眠的时间更短。

曾经的丹麦国王弗雷德里克二世（1712年-1786年），每天晚上9点睡下，夜里12点半起床，批阅文件到凌晨3点，随后再睡觉，到早上5点起床。

法国名人拿破仑一世（1769年-1821年），常常只睡3—4小时。他每天一般都在晚上11点睡觉，在凌晨3点的时候,他就已经起床并开始对秘书口授文稿,一直工作到早上5点，然后再睡觉，到早上7点左右再起床。

著名的画家达芬奇（1452-1519），为了缩短睡眠时间创造了定时短期睡眠延时工作法，这一方法是通过短暂的间歇性睡眠来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5小时，只为争取更多的时间来工作。

如果说这些人所处的时代离我们太远的话，并不一定适合现代的情况，那么在当今社会还是有很多睡眠时间较短的名人。

据媒体报道，外国网站整理了马森·卡里（Mason Currey）《创作者的日常生活（Daily Rituals）》系列书籍中的信息，并结合互联网上公开的信息，制成了50位来自于知名人士的睡眠图谱。这里面包括演员马克·沃尔伯格，脸书（Facebook）首席执行官马克·扎克伯格，已故职业篮球运动员（洛杉矶湖人队）科比·布莱恩特（Kobe Bryant），美国前总统特朗普等等。

其中，特朗普认为每晚只睡3小时是一种成功的秘诀，他曾称，每天睡12到14个小时的人怎么能和睡3到4个小时的人竞争呢?

睡12到14个小时可能有点夸张了，但这句话我觉得还是有点道理的，别人用比我们多出来的时间，去完成更多的事情，获得的收获也会更大，而我们去跟他们竞争的优势自然也就少了很多。

当然，我们普通人并不需要仿效他们，但完全可以根据周期睡眠的这种规律，合理安排好自己的时间，每天早起1到2小时还是可行的。

现在，我每天早起，活动活动身体，看看书，生活变得充实起来。在中午休息的时候就打个盹，补个觉，精神很快就会恢复得很好。

当然，这种睡眠模式可能不适合每个人，最后还是要根据自己的实际情况来。中岛孝志说过，成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

愿我们都能养成这个好习惯。从现在起，利用早起的这段时间，去学习一项技能，锻炼一下身体，处理更多事情，珍惜每天如哗哗流水似的时光，进一步提高生活的质量，将是我们人生路上新的起点和分界线。