七十八岁了血糖多少才正常(七十几岁血糖多少正常)

我今年78岁，糖尿病糖史28年，血糖一直控制很理想，除老正常的身体衰老年也没有什么并发症，这益于我坚持学习糖尿病自我管理知识，也乐于奉献，志愿担任瑞京糖尿病自我管理培训学校校长，还参加北京糖协等组织的公益活动，也获得了抗糖领袖的称号，除了帮助别人带来的乐趣外，我感觉就是自己也学习了许多知识，而且我经常用所学知识帮助别人，今天我就讲讲帮助一为肥胖糖尿病制定运动方案的故事——

参加糖尿病自我管理培训学校的“共同照护”大讲堂，我结识了很多糖友。其中有位糖友给我留下了深刻印象，他体型肥胖，身高1.70米，体重82公斤。按照BMI公式计算他的体重指数是29.41，属于超重范围的上线。据他介绍，今年48岁的他，确诊糖尿病前，身体就一直很胖，肚子很大，常因减肥无效而苦恼。他告诉我，他每年做一次体检，42岁那年体检时突然发现体重只有65公斤，少了17公斤，体重指数降到了22.49，他很高兴。结果到医院一查，被诊断为2型糖尿病。

在医生的建议下，他断断续续参加了一些大讲堂，理论知识掌握了不少，但由于工作太忙，没办法执行。面对持续增加的体重，他想到了一招：开始服用减肥药，认为有了这个“秘密武器”，就不需要饮食控制和加强锻炼了。结果几年后，他的体重又接近到确诊前，超过了80公斤。

我告诉他：长期持续肥胖，是糖尿病发病的主要原因。肥胖持续时间越长、肥胖程度越高，糖尿病发病的危险越大。而腹部脂肪又是导致胰岛素抵抗的原因之一，所以现在的主要任务就是：减肥！

减肥的主要手段不外乎控制热量和加强体育锻炼，如果现在饮食控制已十分严格，那唯一的方法就是体育锻炼。

我告诉他体育运动的好处：

1.长期体育锻炼可增强体质，改善肌糖原的氧化代谢及心血管功能，提高机体抗病能力，减少并发症，还可以减少降糖药的使用量。

2.运动可使肥胖患者体重减轻，使活动的肌肉等靶细胞对胰岛素敏感性增强，胰岛素受体数上升。

3.运动可加速脂肪分解，减少脂肪堆积，促进游离脂肪酸，胆固醇等的利用，以补偿葡萄糖供能不足；降低血清甘油三脂、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白，有利于动脉硬化症、高血压、冠心病的防治。

4.运动可增强心肺功能，促进全身代谢，对糖尿病并发症起一定的预防作用，还可防止骨质疏松。

5.运动还可以陶冶情操，消除应激，改善脑神经功能状态，放松紧张情绪，提高生活质量。

然后，我送他我收集到的关于饮食控制方面的资料26份。其中包括：根据他的身高及肥胖程度，计算他应摄入的总热量及各种营养成分的比例数值的方法，提供了200多种食物的碳水化合物、脂肪、蛋白质和其他营养成分含量成分的汇总表，各种食物的升糖指数，供他参考。

同时，我还向他推介了我认为适合他的运动或活动项目的资料，包括每个项目在单位时间内的能量消耗数值。他可根据自身的条件和兴趣爱好选择适合自己的项目进行锻炼。

另外，我还告诉他糖尿病患者在运动时的注意事项：

1.不要空腹或半空腹运动。

2.选择在餐后休息半小时～1小时之后再出去运动。

3.如果注射胰岛素请选择在腹部注射。

4.选择合适的衣服和鞋袜，避免影响下肢血液循环。

5.运动时间不要过长，以20～60分钟/次为佳，循序渐进。

6.运动强度不要过大，选择快步走、慢跑、游泳等中等强度的有氧运动为宜。

7.随身携带糖块和水，避免出现低血糖症状，尤其是在刚开始运动的患者。

8.在运动中若出现严重疲劳、头晕、眼花等情况应立即停止运动。

9.若患者同时患有高血压、冠心病要避免心血管危险。

他在接受了我的建议后，决定马上去医院进行一次与糖尿病有关的全身体检，在此基础上，按照我向他提供的方法进行饮食控制和体育锻炼，三个月后再看血糖控制和体重减轻的情况。希望他能有一个满意的结果，同时也希望以上内容对其他肥胖糖友也有一定的参考价值。

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