本周膳食建议：

采用饮食疗法来缓解孕吐是一种很健康的方式，孕早期胎儿的生长缓慢，并不需要吃过多的食物，因此在口味上孕妈妈可以尽量选择适合自己胃口的食物。

准妈妈可以通过少食多餐、多吃好消化的淀粉类食物、富含维生素的食物、一些新鲜蔬菜水果和酸奶等有营养的食品来缓解孕吐。

饮食调理：

1.能吃多少吃多少，吃自己喜欢的东西，不要勉强自己从而造出对食物的恐惧。

2.少食多餐，可以吃易消化的富含碳水化合物的食物来满足每日所需能量。

3.多吃富含维生素B6的食物（酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生）。

4.姜味的食物可能会有缓解孕吐的功效（姜糖，姜饼等）

本周营养食谱：果仁菠菜

食材清单：

菠菜200g

花生米10g

干红辣椒2个

花椒8粒左右

大蒜2瓣

醋10g

生抽3g

食用油2g

烹饪步骤：

步骤1：菠菜一把，清洗干净。

步骤2：锅里水烧开后，放入菠菜，大约一分钟左右，捞出。

步骤3：炸花生米，凉油放进去，小火炸熟就可以了。

步骤4：焯过水的菠菜过一遍凉水，炸好的花生米备用。

步骤5：起锅放入少许油，放入干辣椒和花椒。

步骤6：把焯水的菠菜捞出沥干水分，切成约5cm左右的长度，放入大碗中，加入蒜末、花生米、盐、鸡精、醋、生抽和辣椒油，搅拌均匀即可。

步骤7：装盘

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