认知行为疗法自我治疗(认知行为疗法自我治疗方法)认知行为疗法自我治疗(认知行为疗法自我治疗方法)
除了控辩方技术、可能性区域技术、发散思维技术等，还有一些其他的治疗技术提供给咨询师，帮助来访者树立咨询的信心。
情绪技术常见的放松技术有肌肉放松、腹式呼吸放松、冥想放松、音乐放松等等，但放松比较彻底、效果比较好的，只有肌肉放松和腹式呼吸放松两种。
如果来访者一天的多数时候都处于焦虑状态，咨询师就可以建议其练习肌肉放松训练，缓解其焦虑症状。如果来访者在特定情形下感到焦虑紧张，可以建议来访者练习腹式呼吸方法，降低当前的紧张和焦虑情绪体验及生理反应。
1、肌肉放松技术
还记得在《同理心的力量》一书中，董国臣详细地介绍了借助身体的觉察，找到自己的需要。也就是说心理的需要会通过身体表现出来，而通过放松身体，也能满足一定的心理需要。
肌肉放松技术是通过体验身体各部位的紧张与放松感，掌握放松肌肉的技巧，从而达到放松躯体、放松情绪和降低紧张情绪的作用。一般要求每天练习两次，每次大约半小时。
2、呼吸放松技术
当个体处于焦虑状态时，交感神经处于兴奋状态，副交感神经则是处于被抑制状态。如果个体进行缓慢而深沉的呼吸练习，就可以刺激副交感神经的兴奋，副交感神经的兴奋可以抑制交感神经系统的兴奋，从而达到缓解焦虑的生理反应和体验的效果。
呼吸放松主要采用的腹式呼吸法。
3、焦虑暴露技术
与放松技术相反，暴露技术强调适应焦虑，直面焦虑情境，从而强迫接纳焦虑的情绪。
4、行为激活技术
针对抑郁、失望、郁闷等情绪低落的情况，可以应用行为激活技术。包括体育运动、人际交往活动、休闲娱乐活动。
注意力技术通过转移注意力的方式，可暂时缓解消极情绪，为心理咨询赢得时间，但这种方式本质上倾向于回避问题情境，不能长期使用。
1、分心
当来访者长期陷入问题情境，体验到持久而严重的消极情绪时，咨询师可以引导来访者把注意力转移到其他事上，先引发来访者的积极情绪。
2、再聚焦
如果来访者本身在生活中会出现注意力转移后引发负面情绪的情况，可以引导来访者把注意力转移回当前的事情中，聚焦当下，暂时避开负面情绪。
问题解决技术从问题情境入手，通过改变问题情境来缓解或消除消极情绪的方法，称为问题解决技术。
问题解决技术主要有三个思路。
其一，改变问题情境。
其二，离开问题情境。
其三，进入适宜情境。
小结在不干预情境和自动思维的情况下，可以采用情绪和注意力技术，缓解情绪问题，当可以改变情境的情况下，采用问题解决技术，直接改变引发情绪的问题情境。
