髌腱末端病的自我治疗(髌腱末端病的可行治疗方法)

髌腱末端病的介绍

一、概念

髌腱末端病又称为髌腱腱病、跳跃膝或者髌腱炎，主要是指股四头肌腱止点末端区由于慢性反复牵拉导致骨腱结合部位结构的损伤而出现一系列病理变化的一类疾病的总称。

常表现为膝盖下方的骨头在跳跃和移动时感觉非常疼痛，运动结束后并且还会加重。

二、成因

1、只进行自己喜爱的运动项目，忽略下肢专门的力量练习；

2、运动中跳跃和落地时姿势不良；

3、运动后很少进行放松；

4、一般病人都会出现大腿外侧髂胫束紧张，并伴有大腿前群和后群肌肉不平衡。

三、症状

主要症状：下蹲或跳跃时，髌骨下端髌腱止点处有明显疼痛者；上下楼痛，打软腿，严重者跑步痛，甚至走路痛。一般平时症状不明显，训练或长时间屈膝后疼痛加重。

髌腱末端病症状分级：

康复治疗

一、力量训练

主要加强膝关节周围肌肉的力量，包括股四头肌、腘绳肌、臀中肌等。在力量练习时应由简单到复杂，由向心到离心，抗阻时由小到大。另外应注意安全。

1、股四头肌力量练习

膝盖伸直时属于股四头肌的向心练习，膝盖弯曲时属于离心力量练习，应注意安全，速度减慢。

2、腘绳肌力量练习

3、臀中肌力量练习

二、放松

主要放松的肌肉有大腿前侧股四头肌、外侧髂胫束、臀中肌。每块肌肉可以累积滚两分钟。也可以使用振动泡沫轴，放松效果更深入。

1、股四头肌放松

2、髂胫束放松

3、臀中肌放松

振动泡沫轴（VibratingfoamRoller）利用不同强度的高频率震动以使得其对于肌肉的激活作用与放松作用更加的彻底。

目前泡沫轴训练作为一种较新颖的热身方法，其有效程度仍在研究中。

其中，多数研究认为运动前单纯地进行泡沫轴滚压，既没有增加运动能力，也没有明显的减少运动能力；

还有一部分学者认为运动前使用泡沫轴来热身可以兴奋运动系统，提高运动表现力。

以 Peter 为代表的一些学者认为将泡沫轴作为动力性热身能够刺激神经肌肉兴奋，增强运动表现。

另有学者认为泡沫轴训练与按摩手法类似，在运动前的使用可以充分地调整肌肉的初始长度与肌肉张力，兴奋与激活肌肉。

三、理疗

每周对髌腱处进行3—5次超声波和超短波治疗，每次10分钟，两周为一个疗程。

冲击波对髌腱末端病也有较好的疗效，可每周进行1次。

四、冰敷

冰敷可以帮助缓解疼痛，减轻肿胀。训练后进行10—15分钟的冰敷，不宜超过20分钟。

五、护具