季节性失眠怎么治疗(季节性失眠怎么治疗心烦意乱)

“花竹幽窗午梦长，此中与世暂相忘；华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”古往今来，善养生者尤其注重睡眠。的确，没有良好的睡眠，就没有健康的人生。送走酷热难眠的暑天，迎来深秋长夜后，不少人却感到每天睡眠质量更差，更容易犯困。为此，记者特邀河北医科大学第一医院脑功能科主任医师王育梅，为您讲解能够消除疲劳、恢复体力、提高免疫力的睡眠好方法，不让季节更替“扰”您好觉。

出场专家:河北医科大学第一医院脑功能科主任医师 王育梅

病例： 季节性失眠 令他晚上睡不好白天没精神

“我最近不知道怎么回事儿，睡眠质量非常差。”市民李先生说，他近期工作比较繁忙，但每天晚上躺下去却睡不着，睡着后也多梦，第二天早上还起不来，起床后感觉头昏昏沉沉，全身疲乏无力，人也没精神。这段时间感觉记忆力也在变差，经常丢三落四，上班的时候犯困，注意力很难集中，整个人反应都慢了半拍，连胃口也变差了，做事情也没有积极性。

李先生说，酷热难眠，这样的情况很多人都出现过。“现在这天气变凉了，工作又比较累，按理说，我应该能倒头就睡啊，怎么还失眠了？”这令他实在难以理解，晚上睡不好，白天没精神，当看到窗外黄叶飘落，一片萧瑟之景时，就感到内心痛苦不安，这样的恶性循环让他苦不堪言，于是来到医院向医生求助。

对此，河北医科大学第一医院脑功能科主任医师王育梅表示，在睡眠过程中，体内的各种生理活动处于放松状态，人的心跳变慢、血压下降、呼吸变慢、机体消耗的能量减少，有利于各脏器生理功能的恢复能量消耗减少，体内的新陈代谢得到恢复和重新调整，所以高质量的睡眠可以使机体得到充分的休息，同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量，使机体重新焕发活力。但是在门诊经常会遇见像李先生这一类的患者，有年轻人也有老年人，其实这都是睡眠不足惹的祸。而李先生的失眠就属于季节性失眠。

王育梅表示，季节性失眠就是气候变化诱发一系列人体不适现象。秋季光照时间逐渐变短，当人体下丘脑生物钟对外界环境的变化很难一下子适应时，很容易造成某些人的大脑激素分泌紊乱，这就会导致季节性的失眠。

此外，王育梅提醒，如今正处于深秋时节，黄叶凋零的景象，也往往使人陷入悲伤哀愁的情绪之中，从而心情惆怅，往往会引发情绪或精神障碍，影响日常生活和睡眠质量。

警惕： 睡眠不足不容忽视，易导致慢性疾病

王育梅说，睡眠期间脑垂体的各种促激素分泌增加，特别是生长激素的分泌，能促进全身细胞的新陈代谢。睡眠还能巩固记忆，睡眠中做梦的时候就是记忆信息的再现，有利于形成新的神经联系，从而提高学习和记忆的效果。

“随着社会的发展，生活节奏加快，很多年轻人在考试和工作的压力下，往往选择通过牺牲睡眠时间来学习和工作，但实际情况事与愿违。”王育梅提醒，睡眠不足导致李先生记忆力下降，是因为睡眠参与了记忆的巩固过程，良好的睡眠是为了巩固学习的知识和技能。如果牺牲睡眠来学习，则会影响我们对新知识的学习和掌握，反而达不到提高学习和工作能力的效果。

大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞，长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠状况是保持身体健康的重要基石，睡眠障碍尤其是失眠在临床中十分常见，会导致机体各系统功能失调，可能引起糖尿病、肥胖、高血压等慢性疾病，不容忽视。

预防： 良好睡眠习惯 助您拥有健康好睡眠

既然睡眠对我们的身体健康如此重要，那我们应该如何科学管理睡眠呢？为此，王育梅依据多年临床经验，总结了几条“睡眠锦囊”希望可以助您安眠。

一、选择适宜的睡眠环境

卧室颜色不要过于艳丽，床品舒适柔软，避免强光和噪音，保证温度适宜。舒适的睡眠寝具，包括床、床垫和枕头。床垫软硬需要适中，枕头的高度以自己的拳高为宜，宽度以自己的肩宽为宜，软硬适中。

二、养成良好的睡眠行为与习惯

要养成好的睡眠习惯，首先，按时上床，不要在床上做与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视或吃东西等。其次，要适度地运动，运动时间以白天为宜，一天的运动量一般应在30分钟以上或者步行至少3公里，最好每周坚持5次运动。运动方式以有氧运动为宜；再次，要科学饮食，必须吃早餐。我们的胃肠道也有生物钟，经常不吃早饭会打乱生物钟，导致失眠的情况。晚饭不要吃得太多。

三、自我心理减压

做一些深呼吸训练、冥想、睡前洗个温水澡等积极正确的减压方式来缓解压力，保持身心健康；如果睡不着不要经常看时钟，不要过分关注睡眠时间，睡不着的时候离床做一些简单的事情，等有睡意时再上床，在床上辗转反侧会增加对失眠的焦虑情绪。

四、寻求专业帮助

长期睡眠障碍会导致心理障碍和精神疾病的发生，同时还会诱导或者加重一些身体疾病，例如患有冠心病的患者因睡眠不好，导致情绪波动，而使病情加重，病情的加重影响睡眠，进而形成恶性循环。

如果您的睡眠问题严重影响到了您的日常生活及工作，出现“睡不好”，“睡不醒”，“睡不着”，请及时就医。

（燕赵都市报 记者 檀亚楠）