中医认为不少失眠与脏腑功能虚弱有关，不妨对应选择适合自己的食疗方，补脏腑，助睡眠。

失眠多梦→酸枣仁粥

若失眠多梦，伴有心慌健忘、头晕目涩等症，中医认为多由心肝阴血不足所致，可取炒酸枣仁60克加水煎熟，去渣取汁，将粳米400克放入药汁中煮粥，每次适量食用，能够起到养血、补肝、宁心等作用，改善此类失眠。

失眠烦躁→甘麦大枣汤

如果睡眠不安、烦躁、精神恍惚，与心阴不足、肝气郁结等因素有关，可将小麦30克、甘草9克、大枣10枚洗净，加水煎煮30分钟，去渣取汁，不拘时代茶饮用，可以养心解郁安神，尤其适合更年期情绪不稳、容易失眠者。

失眠健忘→百合红枣粥

思虑过多、长期劳倦等人群可存在心脾两虚的问题，容易出现失眠健忘、心慌多梦、神疲体倦等表现，可选取百合20克、红枣6枚，与小米50克一同煮粥，早晚趁温热各服一次，可以起到健脾益气、宁心安神的作用，改善此类失眠。

失眠易惊→远志枣仁粥

如果睡觉过程中容易惊醒，或伴心慌、健忘等表现，可取远志10克、炒酸枣仁10克洗净，加水煎煮，去渣取汁，在药汁中加入粳米50克熬煮成粥，晚间睡前服用，有助镇惊、补血、安神。

失眠腰酸→杞圆膏

如果失眠人群平时有腰膝酸软、头晕耳鸣、健忘等表现，多与心肝肾不足有关，不妨选取枸杞子20克、龙眼肉20克洗净，加水文火煎熬，直至两种材料没有味道，去渣取汁后继续煎熬成膏，每次取1-2汤匙，用温开水冲服，有助补益肝肾、养心安神。

(北京中医医院心身医学科主任医师-杜捷)

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