高中生失眠怎么治疗(高中生如何治疗失眠)

韩国媒体此前对国内765所高中进行了的一项调查，据了解，这项调查的受访者超过8.2万人，时间持续五个月，43.9％的受访者说他们每天睡不够6个小时。而在韩国小学和初中所作的调查发现，这一比例分别为3％和12％。

事实上，在繁重的课业压力下，高中生能够使用的睡眠时间本身就很少，而在小猿姐姐接触的高中生中，难以入睡是很多同学都面临的难题！

在不久前荣获诺贝尔生理学或医学奖的三名科学家，也用实验证明长时间晚睡，不仅会摧毁身体正常的新陈代谢机能，带来黑眼圈、偏头疼、憔悴、萎靡不振等健康隐患，还会让人逐渐养成“夜猫”病，白天哈欠连天，进而影响正常的学习和工作。

那么，有没有什么捷径能让大家告别“夜之小精灵”呢？看看同学们是怎么说的：

@remember：

我是一名初三党，学业压力也挺大的，但是我的生活作息很规律。

每天晚上10点半左右睡觉，从来没超过十点半，早上七点左右起床。(住宿生都一样，但晚上睡觉学校规定了时间的)。之前也因为压力大或者是兴奋而睡不着觉的。下面来分享几条入睡的好方法：

1.排除杂念。当你躺在床上睡觉时，脑袋里不要想任何影响你睡眠的事情。头脑清醒下来，排除杂念，自然好入睡。

2.用其他的方法帮助入睡。在睡觉的时候可以听一些FM,听那些安静的，我们的小猿姐姐的FM等等。安静的声音会帮助你入睡。

3.千万不要有太大的压力。在睡前告诉自己，什么都别想一切明天再说。

4.化解学习压力。睡前在脑海里回忆一遍学过的知识，这样既帮助你学习，有可以缓解来自学习的压力。

5.有规律的作息。有规律的作息会帮助你很多，对我们身体也好。中午午休实在累了就在课桌上趴1520分钟，时间也不要太长。我实践过，同学们午休在写作业，我趴下来休息了一会儿，下午上课我比他们更有精神，他们比我多的那十几分钟写的作业当然抵不过我清醒的头脑。

6.实在睡不着就来数星星，数小羊。也很管用哦

7.睡前可以喝一杯牛奶，一杯温水或洗个热水澡，缓解心情。

8.对于早上难起床。我对自己用的方法就是:自己掀开被子，逼自己起来，冷风灌进来，冷嗖嗖的就自然瞬间清醒了。

这个方法百试不爽。 总之，大家一定要好好照顾身体，身体才是革命的本钱吗！

@smile

不说入睡说起床可好，我在床上挂了一根绳子，然后晚上睡觉前把手机挂在绳子上（高度在做起来手机比头高一点，或者躺着够不着），这样早上想关闹钟就必须做起来，让后两个闹钟（隔五分钟）就OK

@入睡时要抛开杂念

最主要的是要把自己当天计划好的做完做好，这样睡觉时就不会想“怎么办，今天的任务没有完成”，而因此焦虑。 早上起床的话，我的方法很笨，我也有这样的困难。所以我就让我妈妈在闹钟响后把我的被子抱走，这样我就会因为冷而不想睡觉，“不如起床穿衣服”暖和。

@反撩少女猫

听歌睡觉其实蛮快的，而且推荐听轻音乐or古文（离骚什么的大长篇），亲测从来没有听到过第三首歌是什么，到第二首就睡的呼呼的了，听古文还能顺带复习语文，一举两得美滋滋。

也有不少同学发来了自己的作息时间表，看看有没有可以给你参考的：

@cheryl

@诶嘿

我的作息时间表:

6:00–6:10刷牙洗脸

6:10–6:30看英语笔记 （这么一点时间当然不够，所以 一天看一部分第二天接着看）

然后花十分钟吃早餐， 再用五分钟检查书包，准备上学

6:45–7:00上学 7:00–7:10分做两篇英语阅读理解

7:10–7:50早读 然后下去跑操到

8:15 交作业收作业15分钟

8:30–11:55上课

中午12:15到家 吃饭洗碗至12:40 然后坐坐走走 12:50–13:30午觉时间 花45分钟梳头，整理下午要带的书

下午

14:05到校 开始完成作业

2:30–5:50上课 然后花二十分钟去操场跑步，练选项

6:30到家 花半个小时吃饭洗碗

7:00–9:00完成作业 然后花半个小时洗澡

9:30–10:00做一篇现代文阅读和政治/历史/数学/物理/化学习题 （每天轮换，现代文阅读必须每日一篇）

10:00-10:30背政治或历史知识要点 然后花半个小时阅读课外书籍

11:00-6:00为休息时间

来留个言吧

你平时睡多久？失眠吗？

有哪些抗失眠的小技巧吗？