中医对症治疗失眠(中医对失眠的治疗)

人的一生当中有1/3的时间都是在睡眠当中度过的，但是有这么一些人他们很难入睡或者是夜不能寐。失眠就像一条癞皮狗一样，非常的黏人，让人不胜其扰。究竟为什么会失眠？那么中医在针对于治疗失眠方面有没有一些什么好的办法？汕头市中心医院中医内科的郑锵医生将为我们来支招。

失眠多梦，是很多朋友在日常生活当中都会遇到的问题，有的人就是整个晚上睡不着，有的人就是睡眠质量不好，或者是睡的比较浅，还容易做梦。根据世界卫生组织的统计，中国的成年人有接近33%的失眠率，而世界上有29%的人群都有失眠的。

失眠有一个什么样的标准来诊断？

专家说：诊断标准首先是难以入睡，还有睡后容易醒，难以持续睡眠的状态。一周会发生有三次以上，而且持续一个月以上。另外一点很重要，这一个失眠的状态会影响到你第二天白天的工作、生活的状态，让你觉得非常难受，这两点加在一起才能够算是失眠。

那么，什么样的人容易失眠呢

一、吸烟喝酒习惯的人群

二、还有学业压力比较大的学生

三、工作、家庭压力比较大的年轻人

四、经常熬夜、经常加班的年轻人

五、年老多病的老年人和更年期的妇女

以上这些都是失眠的主要人群。那么他们失眠的原因又是什么呢？

专家说:酒精和药物的滥用占9%左右;情志障碍，精神压力占71%，还有其他疾病引起的一个失眠，比如说哮喘、疼痛、心悸这些引起的占15%。

情绪，是失眠一个最主要的原因，比如说思虑太过了，心情抑郁这些都可以引起失眠的。

人有七情，喜怒忧思悲恐惊，七情太过都可以引起失眠。我们药王孙思邈就说过，凡眠，先卧心后卧眼。

专家提示：对大部分普通的失眠，只要你心情放松，出去旅游一下，可能不用吃药他自己就好了。

但是，失眠如果真的是比较严重的话，可能会产生比较大的问题。有一些人长期加班之后睡不着，他就干脆不睡了，通宵，这样长期睡眠不足会引起引发很多问题的。

会引发心理方面的问题，比如说会产生更多的负面情绪，焦虑，甚至会引起抑郁症。另外长期失眠的人对消化性溃疡、高血压、心律失常、脑卒中等疾病的发病率都是比正常人要高的。

失眠有这么严重的后果，我们有没有办法来对付他呢？

专家说：对付失眠的第一步，我们首先是要顺应天时，每到晚上我们人就应该降低大脑和身体的活动频率，还有他们的活跃度。

在晚上身体是不应该进行太剧烈、太刺激性的运动。这样等到你要睡觉的时候，可能大脑和身体都安静不下来了，最好的运动时间应该是在清晨，早上阳气升发，人也随着活跃，这时候运动对身体是最好的。在睡前放松一下大脑，听一听舒缓的音乐也是不错的方法。

对付失眠有最相关的一个点，就是心火旺盛。为什么会心火旺盛呢？

专家告诉我们：正所谓“阴平阳秘，精神乃治”，健康人的阴阳，应该是平衡的。而如果出现阳气亢进这个情况，多出现在体质壮实的人或者是年轻人。他们有一些人喜欢吃燥热的东西，油腻的东西，还有情志太过，思虑太过，都会引起一个阳气太过亢盛。

心火旺盛，它除了失眠，还会有其他不舒服的感觉，常见的有心悸烦躁，如果是阳气相对亢进的话，那么容易出现一个口腔的反复溃疡，还有一个小便的不适，阴血不足的话，更多会出现一个口渴，还有一个腰肌酸软、健忘等等。

心火旺盛也是可以调节的，苦瓜、莲子、栀粿都有降心火的作用。西洋参、麦冬、朱砂安神丸，这些可以酌情选用，但是脾胃不好的人要慎用。

脾胃不好的人失眠了，他们又应该怎么办呢？

《黄帝内经》说，胃不和则卧不安，胃气上逆会导致难以入睡，胃酸分泌过多的话，可能在晚上会容易醒，产生饥饿感。这样的情况，我们把脾胃给调理好，病就好了。

如果长期胃部不好影响睡眠的话，我们也可以在家里自己做一点食疗来吃。

如果有口臭、腹胀，痰多。这时有可能是痰湿内阻，可以用丁香、陈皮、肉桂这些来煮茶喝，特别是丁香，它的功效是温中降逆，疏郁气，常饮为佳。

如果总是睡不沉，还有似睡非睡，手足冰凉，怕冷，这个情况。这时有可能是脾胃虚寒，我们可以用点当归生姜羊肉汤，也可以用点红糖姜茶都可以有效的缓解。

如果说经常是做恶梦，或者是经常在梦中醒来，可能还伴有两胁的胀痛，还有打饱膈。这时有可能是肝气犯胃，我们可以考虑用潮汕特产----老香黄，能取得非常好的效果，另外也可以用百合枣仁茶，也不错。

更年期的女性、中老年人，如果有心悸不安，腰膝酸软，口干口渴，健忘、耳鸣等情况，有可能是肝肾亏虚，我们可以考虑用茯苓枣仁、百合来泡茶用。另外，中成药天王补心丹和交泰丸也是可以选用的。

如果有一些朋友说我现在还没有失眠的这些症状，我平时要应该注意什么？才不会和失眠越走越近？

专家提醒：

首先我们不要过早的上床，等到有睡意的时候再上床。

第二，床只用于睡觉，不要用于其他事情。比如说在上面看手机、看电视、说话、吃东西等等。

第三，如果说上床之后还是睡不着的话，一般半个小时之后还睡不着，我们就应该果断的离开卧室。

第四，应该设定好闹钟，早上固定时间起床，不要赖在床上。

第五，午睡的时间控制在30分钟以内，而且3点之后不要再午睡了。

专家提醒：睡子午睡是最好的。子是子时，午是指午时，子时是在夜里11点到凌晨的1:00，午时的话是在11:00~1:00时间，因为这两个时间，子时为一阳之生，午时又是一阴之生，这是天地阴阳转化的两个节点。我们人在天地中生存，作为自然的一分子，在天地阴阳转换的节点，身体最好能够得到休息，在这个时间入睡称为子午觉。

如果能够坚持在夜里11:00就入睡，中午在11:00~13:00之间有个短暂的午睡的话，那么许多顽固的小毛病，还有小病小痛，可能都会在不知不觉之中消失了。

古人非常重视子午觉，以至于把睡子午觉称为“盗天地之生机”。这是非常高明的养生智慧。

煮豆浆要注意什么？

喜欢自己动手DIY做豆浆的朋友们注意啦！！！

没熟透的豆浆含有皂素、皂苷和胰蛋白酶抑制物，会引起头晕、肚子痛、恶心、呕吐等症状，而煮熟了的豆浆是没有问题的！

【小笔记】

豆浆在加热到80℃左右时，其中的皂素受热膨胀，泡沫上浮，会形成“假沸腾”现象，但实际上存在于豆浆中的皂素等有害成分并没有完全被破坏。因此，为了防止饮用生豆浆中毒，在煮豆浆时，出现“假沸腾”后还应继续加热至100℃,也就是再继续加热3~8分钟，确保豆浆完全煮熟再关火比较稳当！

【煮豆浆须防假沸腾！】

来源：汕头橄榄台

【来源：汕头市卫生健康局（中医药局）】

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