夜里失眠怎么治疗(夜间失眠怎么治疗)

为了有个好睡眠，有人成天数绵羊，有人吃褪黑素片，有人甚至依赖安眠药....

值得一提的是，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠问题也是很多人最常见的问题，今天我直接总结出帮助您改善睡眠的26个小技巧。

希望可以帮到大家！

　　关于入睡

1、每天固定时间睡觉，睡前2个小时把房间光线调暗，增进睡意。

2、遵循第1条，光线调暗后不要再玩电子产品，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。

3、如果做不到不看手机，把屏幕亮度适当调暗。

4、睡前别喝咖啡、浓茶等，这个【睡前】指的是下午三点以后。

5、白天【多喝点水】，如果你容易起夜。晚上少喝一点。

6、睡前4小时内别吸烟，尼古丁会影响入睡，睡前也最好戒酒。

7、设好闹钟就不要再看时间了，慢慢放松下来。

8、入睡时留意眉头和脚趾等身体其他部位肌肉是否紧绷，或者刻意紧绷一会然后慢慢放松并记住、保持这种放松的感觉。

9、尝试助眠音乐、动图、助眠食物等方法，尝试佩戴眼罩、耳塞等。

10、躺很久都没有睡着，可以离开床，看看书或冥想一会，培养困意再睡。

11、醒来后打开窗帘让阳光照进来，或开灯帮助觉醒，半小时内起床。

12、闹铃设置成只响一次的模式，不要呆在床上刷手机或看电视，别赖床。

13、周末不要过度地【补觉】打乱生物钟反而不利于睡眠。

14、定期清洗更换床垫、床单、枕套等，营造舒适的夜晚环境。

15、适当午睡，一般不要超过30分钟，并且下午3点后最好不要睡。

16、如果BMI≥28，睡眠质量差可能是由于睡眠呼吸暂停(容易憋醒的打呼噜)引起的，建议到医院进行睡眠监测。

17、失眠不只是睡不着，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，从而影响第二天白天的精力。

18、不用纠结睡眠时间的长短，是否睡够所谓的8小时，主要看睡眠时间是否会影响第二天白天的精力。

19、大部分失眠是心理因素导致的，大家常说的「失眠」多是偶发，或较短期的，经过调整就可以缓解。

20、失眠如果> 3次1周，持续3个月以上，建议寻找医生治疗。

21、如自身感觉的睡眠时间和实际睡眠不符，可以去做次睡眠监测，用数据说服自己。

22、睡眠监测就是到医院的睡眠门诊，通过佩戴睡眠监测仪器监测睡眠时的各项数据。

23、经常强迫自己睡得很晚，一旦有困意入睡并不难，睡眠质量也还不错的话，可能并不是失眠而是睡眠时间向后移，可以在医生的指导下尝试光照或褪黑素治疗。

24、如果不符合，上条所述的情况，吃助眠产品可能会缩短睡眠潜伏期，但没有那么显著，缺褪黑素或分泌异常的人才可能需要补褪黑素。

25、老年人因为正常衰老而褪黑素分泌减少，可以尝试连续几天在户外照日光1小时，或在医生指导下使用褪黑素药物。

26、用药物辅助睡眠，一定要在专业医生的指导下进行。

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