红网时刻2月25日讯（通讯员 李跃峰）运动损伤以及颈肩腰腿疼痛是骨科门诊最常见的病症，但人们对于这些常见病症却有着不少认识误区。长沙市第三医院专家告诉你，这些缓解行为都是不对的。

热敷+按摩？NO！骨关节和软组织损伤应该这样做

如今运动已经成为人们日常生活的一部分，在强健体魄的同时，运动过度、姿势不正确等，也提高了骨关节和软组织损伤的发生率。

骨关节和软组织损伤最主要的表现是疼痛和肿胀。有的人在肿胀后立马进行热敷、按摩，甚至加强活动，认为“活血”“活络”能使病情尽快好转。其实这样反而不利于损伤的恢复，正确的做法是遵照“RICE”原则处理，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elivation）。

出现轻微肿胀时，要立即停止活动，坐下休息，千万不要揉患处，以免造成持续肿胀甚至加重伤势；用冷水或者是冰水敷患处15-20分钟左右，休息5-10分钟后再敷一次，以此反复数次，可以使血管收缩，减少出血，起到消肿镇痛的作用；加压包扎不仅可以减轻局部的肿胀反应，还可以稳定关节；还要记得抬高患处，以利血液回流。

以上处理完成后如果仍有明显肿胀和疼痛，需及时就医，由医生进行专业的诊疗。

腰痛虽常见，但需警惕藏在深处的病症

从二十来岁的青年，到年过八旬的老者，腰痛是个永恒的共同话题。除了我们熟知的椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎不稳可引起腰痛外，还有2个较隐匿的病症需要引起重视。

首先是老年人的骨质疏松性骨折。除腰痛外，骨质疏松性骨折典型的症状还有起床、躺下瞬间疼痛，腰部不可受力。虽然卧床后疼痛可缓解，但翻身时会再次疼痛，以致于不能够自行翻身。这些症状都提示近期有骨折发生，建议前往医院行磁共振等检查以明确。

另一种常见于中、青年人群的腰痛为小关节紊乱。小关节紊乱学名为腰椎滑膜嵌顿，常见于20-50岁的人群在突然扭动后，尽管可能只有小幅度动作，但可以出现腰部僵直、剧烈疼痛甚至无法动弹的情况。此时患者下肢可自行活动，无麻木感，X光照片也无异常，无需特殊治疗，骨科医师通过侧卧手法扳正即可。

“五十肩”老不好，可能是颈椎病或肩袖损伤在作祟

“五十肩”顾名思义，就是五十岁左右的人群肩部疼痛的毛病，又叫冻结肩，学名为粘连性肩峰下关节囊炎。此时肩关节一活动就会出现疼痛，粘连性肩峰下关节囊炎一般通过止痛、理疗、锻炼等，6-24个月可自行好转。

有的患者有疑问了：我的“五十肩”怎么就好几年都不见好呢？答曰：有可能是颈椎病或肩袖损伤在作祟。

长时间伏案工作和学习都可能导致颈椎病。当突出的椎间盘压迫脊髓、神经根，可致肩关节疼痛，此时颈椎有压痛，活动受限，或者肩关节、上臂疼痛，疼痛甚至可波及到手指。

肩袖损伤常见于急性运动损伤，也有可能是慢性劳损所致，主要表现为肩关节主动活动范围受限，或因疼痛不能自行活动，但可在他人的帮助下活动。

无论是哪一种肩痛，都建议由专业医生借助体格检查或影像设备进行鉴别，不同疾病处理原则不同，如粘连性肩峰下关节囊炎需要多动，而肩袖损伤要制动，在病因不明的前提下自行处理可能加重病情。

伤筋动骨真的需要100天？康复过程需循序渐进

不论是骨折还是颈肩腰腿疼痛等骨病，都离不开康复锻炼。康复是一个循序渐进的、个体化的过程。不同的损伤、不同的治疗方法、不同的个体，康复所用的时间、康复锻炼所需的力度都不同。

一般情况下，上肢的骨折经过1-2月的康复锻炼后，可以得到较好的恢复；而下肢骨折由于要负重，需要3-4月或更长时间的康复锻炼……患者应与专科医生密切配合，制定个体化的康复锻炼方案，明确每个阶段的康复要点，通过定期复诊与医生交流锻炼过程，调整康复速度、锻炼力度，以促进康复进程。