焦虑症的认知治疗(焦虑症认知疗法)

我是小君主，一个地道的西安女娃，点击右上方“关注”，分享自媒体干货，个人成长，生活职场等内容，一起加油[加油]

日常工作生活中，我们经常遇见的一种情绪—焦虑，其实焦虑也是一种病症，比抑郁症的发病率还高。

比如，

你听说一起毕业的同学，三年后，做老板开公司了，而且生活过得很幸福，房子车子票子孩子都实现了，人生赢家，而你还是普通的打工一族，生活过的一地鸡毛，对比到自己身上，为什么我这么差呢？开始焦虑了……

工作上，同事入职的年限比你短，却很快升职了，成为你的直属上司，你心里不舒服，感觉自己来公司这么长时间，没有功劳也有苦劳，凭什么升职的是他，开始焦虑了……

不管是同龄人还是年龄小的比你厉害，你换个角度想想，也许这是我们自身的问题，人家这么厉害，那肯定也付出得多啊，有人背后悄悄努力，然后惊艳所有人，努力肯定会成功。

所以不要拿自己和别人比较，要自己和自己比，今天比昨天进步，明天比今天进步。

焦虑的种种迹象表明，都有一个比较的原因，拿自己或是相关的事情同别人比较，有比较就有高低，就会出现焦虑、自卑的感觉，认为自己很失败，不够好，技不如人。

更严重的焦虑症还得去医院看，白天没精打采，什么都不想干，记忆力减退，对未来的恐慌等等，已经发展成一种精神疾病了，要在医生的指导下吃药，进行心理梳导治疗。

这些外在的治疗虽然也有必要，但本质上能治愈自己的还得是自己，认识自己存在的问题，并且接受和直面它们，而不是逃避再逃避，最终还是要遇见的，何不早点克服。

那我们如何去戒掉焦虑呢？

1.认识自己并且接纳自己

知道自己的优势和缺点，发扬优点，改善缺点，才会成长得更快。

2.不要过度追求完美

没有完美的人和事，我们只能尽力去弥补改善不完美。

3.做事多享受过程，别注重结果

虽然结果也很重要，人活着是为了什么，有人说是工作赚钱，有人说有个幸福的家庭，有人说精神富足……，无论哪一点，我们要有清晰的认识，可以退而求其次。

4.树立可以完成的目标，增强信心

如果目标过大或者太空，短期内是看不到结果的，会很容易地放弃，造成不自信。

5.学习技能，提升自己

在你不知道干啥的时候就读书学习或者运动，这个总没错，身体和心灵总有一个在路上。

6.拒绝奶头乐

互联网时代，很多人沉迷于短视频的快乐中，从下班到睡觉前，都是一个状态，会让我们越来越迷失自我，思考能力慢慢退化。

7.控制情绪，调整心态

不论事情的发展结果如何，都要有正面的心态来应对，不然很容易陷入焦虑的泥潭，不可自拔。

8.拒绝拖延，行动起来

不管你的计划列的多详细，不行动，这个就是空头计划，永远只能呈现在脑海里，想的和做的不一样，一个天马行空，一个脚踏实地，专注到一件事上，能够有结果反馈出来。

9.培养兴趣爱好

上班族除了休假，80%的时间都是工作，有没有一种感觉，虽然周末不上班，这一天里，你也不知道自己要干什么，只有吃喝睡玩，可见有一个自己喜欢的兴趣爱好很重要，不仅仅是消磨时间，更是让自己生活的更充实。

10.清空大脑，转移注意力

大脑中不要有什么和焦虑相关的想法或者事情，人各有命，东方不亮西方亮，不要想太多，做了再说，想是消耗，做是滋养，发掘你身上其他的闪光点，转移注意力到提升自己身上。

11.保持充足的睡眠

睡眠不足或者质量低，会影响到工作的效率和结果，自然而然会引发焦虑。

12.经常在户外走走

接触大自然，欣赏美景，远离城市，心情自然而然地就会放松，远离世俗纷扰，像陶渊明一样，结庐在人境，而无车马喧，寄情山水，这是一个美好的田园梦。

以上是我简单的总结，您还有补充吗？

人生短暂，不要让自己的生活败在了无谓的执念上，多关注自己的长处，不要太在意别人的生活，工资，职位…… 不必急于求成，放下心中的攀比和妒忌，应该好好提高自己，不迷茫有目标，总有一天你的小种子会长成参天大树。

愿你能摆脱内心的焦虑，活出内心的从容和平静，与最好的生活不期而遇。