冥想治疗抑郁(冥想治疗抑郁症)

人为啥会抑郁?

人之所以会抑郁，是人内心中对不确定未来的恐慌感。未来都是不可测的，我们太容易相信自己头脑中想象出来的事情，无论会不会发生，都会担心和忧虑。而随着重复性和持续性的忧虑和担心，而让自己情绪失控，一度陷入崩溃和无助感中，就会出现类似抑郁的反应。如果内心能找到出口还好，如果找不到，会把自己逼疯，会让自己反复痛苦，会让自己感觉每一天都好无趣。

抑郁了，可以得到改善吗?

可以！虽然痛苦源于现在心里出现的恐慌感，而恐慌则源于过去的记忆。比如过去受到的伤害和惊吓的事件，它会像一道疤一样，在你的心里扎根，也会形成你一直防御的东西。正因为担心那种很不舒服的感受出现，才会让你反复胡思乱想，战战兢兢。于是它们又像一张网，把你圈在里面。你开始的时候还会奋力挣扎，拼尽全力想走出来，可是后来发现怎么挣扎都会得到一样的结果，还是走不出那张网。于是你的力量和希望会被一点点剥夺，让你不知道该如何面对下一次内心的惶恐感，面对不确定的未来，面对不可控的变化。

看到真相，你才会找到方法。所以，想要改善现在这种很糟糕的内心状况，就要打破思维里记忆的墙，回到当下内心中的真实感受。去重新思考，找到新的方法去解决你遇到的问题。而不是一直怨恨自己，重复陷入创伤的记忆里。

抑郁虽从心里来，然而却总会在身体上出现种种不舒服的感觉。所以我们可以通过身体和内心的训练，去缓解身体和内心的不安感。你可以这样做：

首先，要注意，如果抑郁，一定要多运动。

运动是改善身体功能的方式，同时身体在运动的时候，能够促进身体新陈代谢，还能促进血循环，以及快乐激素的分泌。当你进入运动时，你能学会和身体紧密联结，打开身体的管道，把向内攻击你的情绪释放出来。

那么抑郁者适合做什么运动呢？

一般建议抑郁者参加有氧运动，比如慢跑、快走、跳健身操、普拉提等运动。另外可以做一些让你精神专注的运动，比如瑜伽，太极。因为在你专注的时候，能够让你目标明确，减少因为胡思乱想出现的莫名其妙的恐慌无助感。

我的专业是瑜伽，从瑜伽的角度来讲，你可以这样练习：

1、从最基础的瑜伽体式开始练习，选择对于你来讲力所能及的体式。即尊重自己的身体感觉，又不给自己设限，给自己一段逐渐提升的过程。

2、每次练习时，都试着充分地延展身体，探索性地到达你能触及的极限范围，一直和你的身体感觉在一起，专注地在自己的身体中找到真实感，节奏感，以及身体的充实感。你要对你身体里出现的感觉保持信任，并且有勇气，去面对每一次新的挑战。

3、动作可快可慢，可简可难。无论你做什么动作，都交还给你当下的直觉，让内心的情感和意识的形体，都随你的身体自然流动，想动就动，不想动就放松，想快就快，想慢就慢，跟着自己的节奏练习。你要对你当下的直觉做到相信，相信你需要这样表达自己，让你的情绪随着呼吸和身体动作流淌。

如果你的情绪低落或者失控的时候，你可以选择冥想练习。

但是很多人对冥想存在着误解，他们认为冥想是什么都不想。其实冥想的含义是：让你作为自己生命形体的见证人，去观察当下这一刻你身体的感觉，内在的真实感受。那么感觉不是一成不变的，感受也不是固定的。感觉是身体流动的节奏，在当下的呈现，会疼痛会酸楚会疲劳会舒适。感受是当下某个意念的出现，触碰到你内心的记忆，而出现的恐慌、痛苦、喜悦、或悲伤。生命的形态是流动和变化，当你作为一个活着的生命时，这一切的变化便是平常之事。而冥想练习，就是让你作为一个旁观者去看到现在这一刻从你的身体里出现的感觉、内心的感受，此时，你便是真实存在的见证人。

阿姜查大师说过：冥想是静止地观看流动的水。我认为这是对冥想非常精准的解释。

那么抑郁者该如何进行冥想练习呢？

1、先调整身体的姿势，你可以坐着，但是要尽量保持身体姿势的端正，脊柱的延展，面颊要放松。身体稳定，能够帮你意识集中不散乱。

2、调整自己的呼吸，去观察鼻孔周围经过的空气。尽量放慢你的呼吸节奏，缓慢地吸气，体会到气息经过你的鼻孔，逐渐向内深入，直到吸满，保持一下，气息悬止那一刻，便是你身心息完全结合的状态。默默悬住三到五秒，不费力，能很轻松地控制呼气就好。随后慢慢呼气，感受气息经过你的鼻孔，逐渐呼尽，越来越多地离开你的身体，保持一下，气息悬止三到五秒，你能不费力地，很轻松地吸气就好。如此反复进行，当你全然专注于呼吸的流动后，你就成为了感官收摄者。

3、你对呼吸的每一刻状态都清醒地看到，气息或短或长，或急或缓，或来或去，都在你清醒的观照当中。哪怕你有一刻走神，你都能对走神本身保持清醒地看见，包括你的烦躁，你的无助，你的种种不安，你都在感受到。对这一切的出现，你都点头和允许，此时你就不再抗拒了。因为很多痛苦都源于抗拒，而冥想本身就是让你训练自己不去抗拒，不抗拒是一种智慧。

但是不抗拒并不是让你懈怠和无动于衷。而是让你时刻与临在的自己，以及当下的变化在一起，让你随变化而调整，随调整而变通。

所以当你发觉走神了，对它微笑，再默默地告诉自己，回来，回到现在来，回到呼吸中来，就像是母亲唤儿回家一样。有着发自内心的慈悲，有着柔软的爱与温暖。

你可以每天这样静坐一会儿，随时随地随心，在静坐中感受来自身心息的流动和变动。

看到变化不评判，对每一刻呈现的结果不抗拒，在当下的感受中不期待，如此放下你所有不满意的过去，以及曾经的恐惧记忆，回到当下这一刻，进而持续的专注，接纳出现的一切感觉和感受，以及变化，对于这一切允许和包容。

这是正念的训练，那么正念也是不拘于形式的，你可以安静地观察动态变化，在动态变化中安静地看而不语，如此动静等观。

经过你的持续反复训练，你可以换一种角度看世界，你可以更从容地放松自己，你可以随时和自己的当下在一起，学会欣赏自己，学会接纳自己，无论自己是谁，是什么样子 你都可以爱上自己。

如果你过去经历过某些创伤，请你跟随你的呼吸，放松下来，告诉自己：

那是过去的事情，而我却依然担心，我的压力好大，我深感痛苦。然而现在，我想改变了，我想回到我现在的生活轨迹里，按照我现在的生活状态，去做真实的自己。

所以，请你最后双手抱住自己的肩膀，对自己说：

我爱我自己最真实的样子，我和我自己的心在一起，我是我，人间独一无二的烟火，无论过去经历了什么，在这一刻，我统统放下，回到我自己的生活秩序里，自己生命的阳光里。