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她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。
——茨威格
去年，在某诊所洗牙时，被医生告知我有龋齿。
我是一个特别害怕看牙的人，想到要去补牙，整个人都不好了。于是，我马上预约了北大口腔（排到两个月后）。
在等待补牙的时间里，我买了冲牙器，每天牙线、电动牙刷、冲牙器轮番使用，仔仔细细地刷牙、饭后一定漱口。冰激凌不吃了，碳酸饮料不喝了，喝茶也用个吸管……就这样胆战心惊地过了两个月。
到了预约时间，躺在诊室里，我瑟瑟发抖地向医生指了指我龋齿的位置。
医生拿着不同器具在我的牙齿上检查，然后告诉我：“你没有龋齿啊，牙齿挺好的，但是要注意少吃巧克力、甜食、太硬的东西，别总嗑瓜子。”
我马上跳到地上，连连称是，简直不要太开心。
然后，走出医院，我就喜不自胜地去吃了小龙虾……（不过，有一些好习惯还是保留了下来，比如很少喝饮料了）。
01在为补牙忧心忡忡的那段时间，我还买了几个9.9元/19.9元的音频课，比如，“补牙前你应该知道的事”“如何拥有一口好牙”，等等。
我才知道，原来，想要拥有龋齿也不是那么“容易”的事，只有同时具备牙齿、食物附着、口腔细菌，以及长时间四个要素，才有发生龋齿的可能。也就是说，如果认真爱护牙齿、定期检查，我们也许一辈子都不需要为补牙、牙周这些事情烦恼。
如果到了补牙这一步，及时看医生，也没什么大不了；
没有及时处理，可能就要需要针管治疗了，
再拖一拖，牙冠也救不了这颗牙，只能拔掉，然后正畸、安装假牙或是植牙。
且不说费用的成倍增长，单是痛苦程度就让人悔不当初。
可是，为什么我们总要等到最后一步才去后悔，而不是提前采取措施，做好这些价值千金的小事？
同样的，现在，很多人都会被皮肤问题困扰。
于是，我们开始购买各种大牌护肤品，奔波于美容院和医美机构。
是有效果的，但效果又不是持久的。
清洁项目之后有水光针，水光针之后有肉毒素，肉毒素之后有皮秒……我们在脸上砸的钱只会越来越多。
可是，免费、健康又好用的方法那么多——戒糖、少吃碳水、少油、坚持运动、早睡早起、保持好心情——为什么我们就是不愿意开始，无法坚持？
在金融领域有一个词叫拿铁因子。
它讲的是日常小花费的积少成多：
假设，我们每天都买一杯拿铁咖啡，十年就是10万+的花销，三十年就是30万+。
这个数字听起来很大，但是平摊每一天的生活里，又细微得让你感受不到它的存在。
一杯咖啡的习惯，持续一生，价值数十万；戒糖、防晒、运动的习惯，价值无数疗程的医美项目；好的口腔习惯，价值数十万种植牙的费用……为什么我们宁可支付巨额费用、承受更多痛苦，也不愿未雨绸缪、提前付出一点精力去养成好习惯呢？
这里就涉及到了即时满足与长期利益的问题。
02互联网时代，我们已经享受了太多“即时”和“省事”带来的满足感。
7天可以记住3000个单词，还有人愿意去啃原版书吗？
美颜相机可以瞬间把颜值提升N个档，还有人愿意认真健身吗？
外卖半小时送达，何必还要做饭？
打白条这么方便，何必还要等下个月工资到账？
综艺和美剧这么好看，谁还去看书呢？
……
即时满足，让我们愉快地享受到了随叫随到的幸福，屏蔽掉费时耗力的日常工作；至于长期利益——算了吧，未来还很远，快乐却是当下的。
归根结底，这是一道选择题，两者所带给我们的长期收益高下立见，可是，为什么我们总是无法抵制即时满足的诱惑呢？
盘点一下，大概有如下原因：
即时满足是动物性的本能打球打了一天，大汗淋淋，回到家，桌子上刚好有一杯冰水，当然要一饮而尽。渴了就要喝水，这是本能。
侥幸心理但是我们都知道，在剧烈运动后不应该马上停下，喝水也要慢慢地喝，尽量喝温水。将冰水一饮而尽，是对身体是很不好的做法。
不过，我们往往会忽视积少成多的用作——我就喝这一次，能对身体有什么影响？
毕竟肚子还没开始疼，牙没开始坏。
拖延现象多少人是这样雄心勃勃地为自己打气的：
今天最后喝一杯可乐，明天开始再也不喝饮料了；今天最后吃一块蛋糕，明天开始减肥；今天把这部剧刷完，再也不追剧了；这个周末痛痛快快地玩一天游戏，下周开始认真复习……
但是放心，没有选择当下改变的人，到了明天，大概也会选择“明日复明日”。
选择easy模式已经变成一种习惯长此以往，我们会下意识地不再通过价值做选择，而按照事情的难易程度做取舍，纵使计划千千万，最终执行的永远是简单的、不必耗费精力的、不需要吃苦的那一项。
03汤有了，接下来就差勺子了。
明明知道许多即时满足会损害长期利益，为什么我们还是忍不住把手伸向薯片、冰激凌、蛋糕、各种综艺和手机游戏呢？怎样在即时满足的诱惑下，依旧选择做对自己长期有益的事情呢？这里有几个小方法。
方法1：创造好环境，尽量拉长好状态的时间线来看两个场景：
场景A：晚上九点，下班回家。后天要讲的PPT还没有思路，屋子也已经很久没有好好收拾过，歪在沙发上，感觉好累好累。客厅的灯泡要换了，冰箱也空了。还是有点饿，决定煮一碗泡面。
场景B：早上六点半，刚做完瑜伽，拉开窗帘，这个时候的阳光还很温柔。书桌很整齐，书都摆放在书架上，手边是电脑、本子和笔，前列好今天的Todo，距离上班还有一个半小时。
在场景A下，你会做什么呢？大概就是在杂乱的餐桌上辟出一块位置，支好pad，一边吃泡面一边刷剧，吃完泡面，剧还没有结束，何况第一集后面还有第二集，第二集后面还有第三集，一晚上可能就这样过去了。
切换到场景B，你会做什么呢？在好环境和好状态下，我们更有可能选择提前规划一天的工作、学习专业知识、读一本书……并且更容易沉浸其中，收获好的体验。
所以，不妨先试着为大脑创造一个更积极、有序的环境。
方法2：明确利益我们宁愿选择对长期利益有害的即时利益，很多时候是因为即时利益带来的幸福感是马上可以体验到的，而长期利益看不见摸不着，似乎和我们关联不大。
这个时候，我们可以把坚持选择长期利益的必然结果罗列出来。
比如，爱护牙齿带来的长期利益是：
节省补牙费用300元/颗，节省根管治疗费用3000元/颗，节省拔牙种植牙费用2万元/颗。（此处所有数字仅为举例，没有任何参考价值）
节约看牙、治牙时间30天。
免去牙疼、治牙的痛苦（可以在知乎之类的平台搜一搜牙疼的症状）
美观（如果愿意，也可以搜索反例照片）
少吃甜食还会带来各种附加利益，比如对皮肤好。
在年纪很大时候，依旧可以使用自己的牙齿。
……
罗列的清单越具体越好，甚至可以写上：
将牙齿治疗的费用用于理财，可以收益XXXX。
方法3：将长期利益前置选择长期利益并不意味着“磕长头”，没有信仰支撑，这一点普通人很难做到。
计较收支、平衡取舍都是很正常的事情，在这种情况下，我们可以尽量让自己提前体会到长期利益带来的好处。
第一种做法是，我们可以以奖励的形式，将及时满足穿插于实现长期利益的过程中，而不是满满当当地给自己安排一堆“苦差事”，这样反而会产生畏难情绪。比如，学习一个小时，可以用自己喜欢的方式休息一会儿。
第二种做法是，从那些能让自己更快看到正向反馈的事情开始。
早上不刷手机，改成每天背10个英文单词固然很好，可是，如果你的工作本身完全不涉及英文的应用，目前也没有考学的计划，那么背单词这件事虽然有长期价值，但是可能很长一段时间都不会在你的生活中产生作用，如果无法得到反馈，自然很难坚持。
早上不刷手机，改成每天学习30分钟和本职工作有关的专业知识，比起背单词，就更容易获得正向反馈，带来正向激励。
04选择长期利益，绝不是为了吃苦而吃苦，而是它真的能为我们带来长远的好处，良药或许也甜，毒药或许也苦，归根结底，是一种基于价值的判断和选择。
的确，及时满足是更直觉的选择，但是长期利益，却是更高阶的选择。
我们总是一边后悔，一边不甘，又一遍复制昨天。
蔡康永说：
你15岁的时候觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇见一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说：“我不会耶”。
你18岁觉得英语难，放弃英语，你28岁遇到了一份非常好也很适合你但是要求会英语的工作，你只好说“我不会耶”。
在年纪还小的时候，我们以为眼前就是眼前，未来远在天边，会在年纪增长后突然出现；
却不知道，未来是由眼前的时间、精力的分布，一点一点堆积而成的，造就未来的，恰恰是此时此刻。
