瑜伽治疗颈椎病(瑜伽治疗颈椎病动作)

小密语录：练习瑜伽，我们不再惧怕颈椎病。

现在的上班族和学生党深受颈椎病的苦恼，由于常坐不运动的工作性质，以及不当的长期玩手机的坏习惯，我们在一天工作后可以明显的感觉到我们的颈椎备受压力，疲惫压迫我们的颈椎，让我们感受到疼痛感，坏心情也将我们完全笼罩。而瑜伽就是我们的好帮手，在一天劳累的工作后，我们练习练习瑜伽，帮助我们缓解颈椎压力，减轻压迫感和疼痛感。

Look1：拉伸颈部，瑜伽帮你打造美丽颈部线条

现在人群中存在着不少的低头族，长期低头会让我们颈椎十分劳累，还会产生颈纹，瑜伽中的颈部拉伸动作，会帮助我们改善颈纹，帮我们打造美丽颈部线条。

臀部坐在垫子上，左腿向前方伸直并与地面形成大约六十度夹角，右腿折叠使右脚放在左腿大腿上，上身保持笔直，可以微微向后靠，左手握住左腿小腿，右手从身体后方绕过扶住右脚尖，眼睛向斜上方看。

双手鸽王式，左腿盘坐于地面上，右腿向后方伸去并将小腿向上弯曲，两手翻过头顶扶住右脚，上身和颈部具有拉伸感。

身体整体面相天花板，双臂肘关节触摸地面，将瑜伽圈放在腿部，右脚脚跟放在瑜伽圈上，右腿可以弯曲，左腿小腿搭在右腿膝盖处，双手在身体下方支撑腰部，腰腹核心力量用力，使臀部和背部离开地面，眼睛目视天花板。

轮式变形动作，右脚脚尖接触地面，脚掌中央和后跟离开地面，双手翻过头顶接触地面，左腿向上保持笔直，左脚脚尖为向下压的状态，头部自然向下，保持放松状态。

Look2：放松颈部，瑜伽助你缓解疼痛

我们头部重量其实较重，这样的重量压在颈部上，会给颈部造成压力。在瑜伽练习时，我们会放松颈部，使颈部得到充分放松，缓解颈椎压迫和疼痛。

两腿打开，右腿在身体前方打直，左腿伸向身体后方，大腿打直，小腿向上弯曲，与地面垂直，左手伸向后方和左脚脚尖触摸，右手伸向前方并弯曲，手指两指合上，剩下三指放松。

战士三式的变形动作，瑜伽圈放在地面上，左脚踩在瑜伽圈上，左腿伸直，并将右腿向后打直，上肢前倾，双手在胸前进行指尖靠拢，但注意胳膊和手掌掌心不能接触。

双手放在瑜伽圈上，拇指在瑜伽圈内侧，四指在外，双手支撑身体，腰部和腿部用力，双腿弯曲是双膝与双臂肘关节处接触，身体前倾，眼睛看向斜下方，头部和颈部放松。

左手指尖和右脚脚尖接触地面，手掌和脚跟离开地面，右腿打直，左腿向上并弯曲到臀部上方，右手向后指尖握住右手脚尖，眼睛看向地板。

Look3：全身练习，瑜伽让你更轻松

瑜伽练习的很多动作都是多功能性的，我们在练习颈部线条的时候，也会达到腰部、腿部等多部位的练习，让我们得到全身心的放松，让我们顿感年轻。

头手倒立式的变形，头部放在瑜伽砖上，两手放于头部后侧并打开触地，右腿向身体后侧弯曲，左腿向上，左侧小腿向身体前方弯曲，脚尖绷直。

头肘倒立式变形动作，头部和双肘接触地面，将瑜伽圈放在头部前方，双手在头顶处紧握瑜伽圈，左腿向前方翻过，右腿向后拉伸并弯曲，小腿向上保持放松。

双手手指交叉放于头部前方，双腿向上，右腿保持放松微微弯曲，左腿折叠使左脚侧面放在右腿大腿上。

不用再为颈椎病而烦恼，瑜伽就是我们的好帮手，练习瑜伽，减轻压力，还你年轻的颈椎，不再感受疼痛。