开车的正常姿势(开车时的姿势)开车的正常姿势(开车时的姿势)
你是否有困扰，在开车后头晕眼花，腰酸背痛，小腿前侧发紧，小腿后侧甚至会抽筋的情况。那可能是你开车过程出现了问题！
今天小编就从这几个方面给大家分析一下原因，并从运动康复的角度给出我的建议。
一.头晕眼花、肩颈酸痛
让你出现头晕眼花，当我们排除不是晕车导致的，那可能就和颈椎有关系了，当我们处于这样错误的姿势上，我们的颈椎承受着巨大的压力，长时间这样必然会压迫到我们周围的血管和神经，从而引起头晕眼花。
1、牵拉放松颈部肌肉缓解不适
a、牵拉颈后肌群
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
b、牵拉上斜方肌
牵拉三十秒到一分钟，牵拉两到三组，缓解长时间向前探颈后部的不适。
2、加强薄弱力量
a、颈后肌群训练
弹力带放于脑后，保持下颌回收，保持三十秒。
b、颈部麦肯基
做的时候需要身体直立把肩打开，收住下颌，颈椎一节节的往后伸，收到椎体之间有一定挤压为止，可重复十次。
3、调整姿势
a、头部
让我们的头部倚靠在座椅上，减少颈部肌肉的发力，当然我们可以在脖子后面垫一个枕头给颈椎支撑。
b、方向盘
方向盘的上下调节。在放松的前提下，在双臂伸直时，手腕握住方向盘3点及9点位置，方向盘的高低调节以不挡仪表盘为前提进行调节。
方向盘的前后调节。双手握住方向盘时，尽量保证方向盘距离胸骨之间有30厘米至45厘米，小臂与大臂夹角约135度，为安全气囊的良好工作提供条件，同时保持肩部和手臂的放松。
二.腰酸背痛
最近老有人和小编吐槽，他本身开车就是一个坐姿，座位空间又小，如果我们的腰肌一直处于一个紧张得不到休息的状态下，那他必然会抗议。
1、牵拉放松腰部
胸背部伸展以及腰方肌牵拉
牵拉三十秒到一分钟，感受身体侧面牵拉感，牵拉两到三组，缓解长时间久坐腰背部部的不适。
2、训练薄弱力量
增强腹部核心力量，提高腹内压 稳定骨盆和腰椎。
3、 调整坐姿
a、车型
每个人都有自己的喜好和习惯，之所以有这么多车型就是为了针对不同的的人，大家的习惯都不一样，有人更加适合suv这种偏标准坐姿的伙伴，也有人适合跑车这种偏标准躺姿的伙伴，当然只有合适你自己的才是最好的啊，为了你的腰，找到自己适合的车型很重要哦。
b、车座的类型
车坐和床，椅子一样，他们的的材质和形态也会影响着腰的舒适程度，所以小编建议我们的车坐需要支撑性好一些，可以加一个腰靠帮助我们撑一个合理的腰曲。
c、车速
其实车速和你的腰疼也是有关系的，当你的车速快的时，精神处于高度紧张的状态，从而影响腰部肌肉的张力，腰部肌肉的紧张和你的精神，心情，环境都有着密切的关系，所以试试车速慢一点会不会让腰痛好一点呢？
三.小腿前侧紧、抽筋
在开车的时候，脚踝和腿一直处于同一位置保持很久，我们的右脚控制着油门和刹车，在开车的状态下，不断的转换方向，这就导致了我们的小腿前侧发麻，甚至小腿抽筋的情况。
1、牵拉放松小腿
a、牵拉小腿
b、筋膜棒放松胫前肌
2、增强肌肉力量
站立位提踵
3、调整姿势
一般我们的座椅是可以前后，上下调节的，所以对于减少腿部和脚部，的不适，最重要的一点就是让他工作前处于一个放松的位置，调节最重要的标准就脚着地，腿放松，我们将右脚轻踏在制动踏板上，以右脚与小腿夹角约90度，大腿与小腿夹角约125度的标准，来调节座垫的前后及高低位置。
今天的运动康复小秘籍就到这里了呀！如果大家还有什么疼痛损伤的问题，可以直接在下方评论或后台留言，会有康复师为你解答哦！
