大学生正常睡眠几点到几点(大学生几点睡几点起比较好)

在暑假的时候，我的睡眠作息一般都是晚上11点睡，早上7:00起床。如果满打满算的话，应该是有8个小时的，勉强算充足的睡眠。但是从某一天开始我好像就会睡觉中途会就是突然醒过来，然后醒过来以后就会过上十几分钟才能入眠，有时候甚至感觉久久无法入睡。还有的时候就是入睡，也会有十几分钟乃至半个小时的延缓。个人感觉就是中途清醒过的时候，第2次早上起来就会浑身非常疲倦，感觉怎么也睡不醒。然后醒来以后我的效率也非常低，经常看一会手机屏幕，就会感到非常疲劳，然后有时候自己的情绪也非常的烦躁。

从手表监测睡眠数据来看，其实也是显示深睡的占比非常短，浅睡的占比非常高，中间还会有黄颜色的清醒片段。

接下来将会分析三个方面的内容。

1.睡眠不足的影响 2.睡眠的作用 3.影响睡眠的一些原因

睡眠不足的影响

睡眠不足给大脑带来的影响类似饮酒。对于注意力和协调性，每清醒一小时带来的损害约等于血液中多了0.004%的酒精。这意味着对大脑而言，在清醒状态下每过五小时基本等同于喝下了1个标准单位的酒精饮料（约含10克酒精），而注意力的涣散也会间接的影响到你的基本感觉，比如嗅觉和视觉。

睡眠不足会影响到人的思考活动，会使人反应变慢，然后做出一些异于寻常的决策。并且会抑制人的创新思维，使人固守于老的思路。这就是为什么缺觉的时候会感觉那种大脑类似停滞的状态，久久想不出解决方法，并且很快就会感觉到疲劳。

睡眠不足还会影响人的情绪。睡眠不足会导致人对坏的信息的感知能力变强，于是就会使人的情绪向消极方面发展。

睡眠的作用

睡眠，尤其是慢波睡眠，就像是大脑里的大扫除。当我们接收到新的信息的时候，脑细胞会会通过突触出来强化这一信息，这对记住一件重要的事情当然是有好处的，但是对于不必要的事情，如果突触强化过多的话会使脑子处于混乱状态，无法辨认哪些是有用，哪些是没用。再加上突触的资源是有限的，分到有用的事情上的。资源就会被分散，使自己的注意无法集中。

而睡眠就是可以把那些没有实际作用的突触给清扫掉。反之，如果缺少睡眠的那些突触，会一直留存在那边。睡眠对突触的削弱过程并不是简单地清除记忆。与之相反，睡眠是通过某种方式精炼或强化了记忆。

影响睡眠的因素

1.心理因素

这个涵盖了很多方面的问题，比如说如果自己平时习惯上床去睡觉的话，那么上床大脑就会向你发出该睡觉了的信号，而如果上床了还喜欢去看电视刷剧的话，那么即使你躺在床上也会并不会感觉到有明显的睡意。

我在想，可能我换了一个墨水瓶的手机以后我一直把手机放在床头，可能会有睡前发了一些消息，半夜就会挂念着别人有没有回。

其次就是最近几个月的电商促销活动比较多，想要买的类似鞋子之类的东西，就会要熬到凌Q晨才能那个买，而我的习惯是早一点睡觉，然后在12点的时候开个闹钟，但醒过来以后发现浏览的时间越来越长，然后浏览完了以后就感觉睡着就没有那么容易了。

2.温度问题

根据经验，16℃—19℃的室温最适合睡觉。入睡以后，体温通常会略微下降，可以通过泡澡，烫脚的方式使自己的体温先上升，然后更有利于之后的下降，因为它会让你的身体提前进入昏昏欲睡的状态。而夏天可能有时候气温在30度以上以后，就会让自己有些热的难以入眠，我有时候会为省电不开空调，对睡眠的影响很大，所以为了让自己睡个安宁觉，夏天还是要开个空调的。

3.光线

光线会重置我们的生物钟，帮助我们判断什么时候睡什么时候醒例如白天的阳光和夜晚的黑暗，这些信号会帮助你在白天保持警觉，夜晚则昏昏欲睡。要改善这样的循环，你可以白天多吸收一些明亮的蓝光，同时确保黄昏和晚上不要照到这样的光线（这意味着为了避免电脑所放出的蓝光，你最好睡前不要看电脑或者加一个过滤蓝光的装置）。

4.食物

睡前3~5个小时的食物要避免辛辣，最好就是配合碳水化合物和蛋白质，睡前一个小时可以考虑喝一些牛奶和蜂蜜蜂蜜。

5.干扰想法方面

在你觉得自己非常需要睡眠又不太困，睡不着的时候，也许就会有那种对自己睡不着的焦虑，如果这种情绪持续太久，比如长达半小时的话，你就需要起床来松弛一下自己的情绪。

最后祝大家都能睡个好觉