维持正常呼吸最密切的两个是什么(维持正常呼吸最密切的两脏是)

呼吸对生命至关重要，正可谓：人生就在呼吸之间！

睡眠，是生命的一个基本功能，其实也在呼吸之间。

掌握了正确的呼吸办法，也就掌握了睡眠的诀窍。

专注呼吸－－很重要。失眠者上床后经常浮想联翩，脑子像过电影一样，肯定是无法入睡的。 如果我们能够在正念呼吸练习时专注在呼吸上，可以减少杂念，放松身心，也就容易入睡了。

呼和吸不简单

呼吸好比是一个木桩，用来拴住我们的注意力。

人刚在做正念呼吸的时候注意力往往不能集中在呼吸上，经常游移。 若注意力游移一次，就把他带回来一次；游离一百次就带回来一百次；如此，就好像再锻炼我们注意力的肌肉。

通过反复的训练，我们就可以再正念呼吸的时候专注在呼吸上了。

另外，数呼吸有助于我们对呼吸的专注。可以1-10数；也可以连续数。

呼吸深度－－这点也很重要。

做正念呼吸练习的时候建议使用深呼吸法。

吸气时吸的越深越好，最好能“气沉丹田” 按照中医理论，很多人失眠是因为“心肾不交”所致。

“心”在上面，“肾”在下面。

如果我们吸气吸的深了，“心”就可以随着吸气下沉，与下面的“肾”相交，也就有了困意了。

呼吸频率和神经兴奋性密切相关。

人体有两套神经系统①一种让人兴奋、紧张的称为“交感神经系统”②让人放松的、平静的称为“副交感神经系统” 呼吸频率慢可以激活副交感神经，让人放松、平静。容易进入睡眠。

我们要学会“止息”方法来帮助自己降低呼吸频率。

所谓“止息”就是再吸气结束时屏住呼吸，屏一会再呼气，呼气后也要屏住呼吸，屏一会再吸气。

“止息”要循序渐进的练习慢慢延长时间。

要是做到：“龟吸”的频率每分钟2-8次呼吸，我们成年人安静时候正常的每分钟呼吸次数是16-20次 。

呼和吸之间 ，吸气和呼气转换的中间，有个停顿、空隙。

这就叫“息”。

我们慢慢延长这个“息”，就可以让自己更多的处在一个无念和寂静的状态，内心就更容易感到清净、放松、睡眠也会变得更好。

希望以上巧爸的学习分享可以帮助大家更好的了解呼吸对睡眠的重要性，希望#巧爸来了 大家#睡好觉了

#失眠# #助眠##压力山大的年轻人们该如何睡个好觉呢?##有什么办法能让自己快速入睡#