三周岁肚子大屁股后翘正常吗()

标签：妙面爸英语故事

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肚子变大，开始做囚徒健身

今年开始，妙面爸突然发现自己肚子变大了。可能是因为年近40（要承认这一点很不容易），更可能是因为一年前不科学的健身导致半月板破损，大半年都不敢运动，从而脂肪堆积。

妙面英语词典

半月板破损 meniscus tear

肚腩肥肉 belly fat

近半年来，老婆常常提醒我肚子变大了很多。由于长期伏案，我经常腰疼、背疼、脖子疼。坚持了3年多的每日打篮球的运动方式确实也存在很多不便，比如天气太热或者一直下雨，就运动不了。

一个偶然的机会，我在按斤处理的书摊上，买到了一本叫做《囚徒健身》的书。

囚徒健身，它的英文是prison workout，也叫做自重健身（self weight workout）。在国内，一般人称之为街头健身。它认为徒手利用自重的健身是最健康的，也是最保护关节的。关于囚徒健身是否科学存在很多争议，很多人并不认为囚徒健身能练出大块肌肉来。

不过对我而言，大块头没有太大意义，而且我就是为了练大块头弄伤了膝盖。徒手健身的最大好处，就是可以随时随地做。

于是，我在某宝买了些简易装备，包括引体向上单杠，室内双杠等。不管是在办公室还是在家中，不管酷日还是大雨，每日都抽空练习。

简易单杠

简易双杠

健身的进步很快，花了两个月，俯卧撑由一开始一次只能做20个增长到了一次性40个，标准引体向上也从2个增长到了5个。虽然还是不及格，不过也算进步较快了。

同时，我还在youtube上找很多徒手健身的英文视频学习，发现囚徒健身属于欧美社会中非常流行calisthenic，其实就是大家普遍认为只有职业运动员才会做的体操。天，我爱上体操了！

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体操 calisthenic

练了一段时间后，确实效果很好，肚子小了很多，人也精神了不少。松泡泡的肉也开始紧致了。

妙面爸尝试做L-sit

不过，总是发现自己肚子的形状还是不对，而且腰背部疼痛的状况还是持续，没有太大的缓解。

02

原来不仅是发福，还有骨盆前倾

我接着用英文查询了很多资料，特别是用back pain这个关键词看了不少专业的油管视频。端倪才慢慢浮出水面。

原来，你如果突然发现肚腩变大了，很可能不仅仅是发福了，而是患了骨盆前倾。就是由于腹部肌肉和臀部肌肉力量太弱和长期的久坐，导致腰部向前塌，同时屁股向后翘。

妙面爸演示盆骨前倾姿势

妙面爸恢复盆骨中立姿势

以上是妙面爸亲自作为模特示范。大家可以看到，即使是同一个人，骨盆前倾也会让肚子显得大很多。所以很多中年人看起来是屁股变翘了，同时发现肚子也变大了，这其实是一种脊椎位置不良的表现。

盆骨前倾，会让腰背部的肌肉长期压缩，从而紧张，因此常会导致持续性的后背部疼痛。whew，根源终于找到了！这就是我一直腰痛的原因。

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盆骨前倾 anterior pelvic tilt

03

三招解决盆骨前倾

有盆骨前倾的人，要想减肚子和消除腰痛，光靠跑步减脂是不够的，还必须从纠正姿势，放松筋骨和肌肉强化三个方面同步进行。

1、纠正姿势

平时走路站立时要不时刻意收紧臀部和腰部肌肉，要将盆骨往后拉，让其归位。你仔细观察下路人，会看到很多人都是翘屁股挺肚子走路的，那一般都是骨盆前倾的表现。再问他们是否会有腰背疼，会八九不离十。

2、放松筋骨

盆骨前倾，首先要将shortened（紧蹦）的背部肌肉拉松。最推荐的一个就是“猫牛练习”，英语中叫做cat and camel Exercise。考验大家英语的时候到了，具体步骤见下图：

3、肌肉强化

一般有骨盆前倾的人，是因为腹部肌肉和臀部肌肉的力量太弱。所以要重点强化这两个部位。

练习动作见下图：

臀部挺桥和平板支撑，都是加强核心力量和稳定性（stability）的好动作。做这些练习时，都要刻意收紧臀部和腰部肌肉，让盆骨归位。

具体的训练视频大家可以百度优酷视频上搜索“骨盆前倾”和“下背部疼痛”，youtube上搜索anterior pelvic tilt和lower back pain，都有异常丰富的教学资源，特别是很多的英语视频讲得非常到位。

学习英语不是为了学习英语，而是作为工具来解决现实生活中的问题。现在感到学习英语的一点实际好处了吧？

你是不是也有挺肚子翘屁股的问题，是不是也常有腰背疼痛的毛病？是否有学了英语不能学以致用的痛苦？欢迎文下留言分享交流。