跑步后一晚上掉4斤正常吗(一晚上掉四斤正常吗)跑步后一晚上掉4斤正常吗(一晚上掉四斤正常吗)
跑步受时间、地形、装备、年龄等约束条件影响小，所以如今跑步几乎成了我国最热门的体育运动项目。尽管白天要上班，没什么时间跑步，但晚上却能来一场轻松、愉快的夜跑，那么夜跑会影响到晚上的睡眠质量吗？
因跑步强度而定
如果按一个人正常的跑步配速跑半个小时的话大概能跑5~6公里左右，而晚上作为一天中最放松的时间段，如果跑动距离和跑动速度把握的合适的话，不仅有利于缓解生活带来的压力，还能放松忙碌了一天的四肢，使身心愉悦，从而有助于提高睡眠质量，增加深度睡眠时长。但如果是在睡前2小时内才完成高强度的夜跑，那必然会影响到睡眠质量。因为高强度的夜跑，不仅会使你的心率加快很多，而且还会让你的大脑和身体一直处于高度的兴奋状态，甚至在跑后一个小时内都很难让心率恢复到正常水平。
夜跑多久可以瘦身
想要看到明显的瘦身效果的话，至少要每周坚持四次夜跑，每次用正常的配速跑30~40分钟且坚持一个月，大概可减重3~5斤的重量。如果长期坚持下去，还能在高效的消耗身体中多余热量的同时，保持理想的身材，并增强自身抵抗力和提高自身心肺功能。
如何将夜跑带来的益处发挥到极致？
1.寻找到适合自己的跑步强度
上文也已经提到过了，高强度的夜跑其实是会影响到夜晚的睡眠质量的。所以在这里我建议，夜跑前期可以选择同样的跑步路线多跑几次，并在跑的过程中记录好自己的跑步时间和跑步距离，在跑完之后再进行数据比对和分析，寻找出最适合自己的跑步时间和跑步距离，并规划好每次的跑步配速。当然，这个时间、距离以及配速并不是一层不变的，它可以根据你夜跑技巧和自身耐力、水平的提高而改变。
2.早跑早收工
在晚饭半个到一个小时之后，就可以慢慢的准备中低等强度的夜跑了。尤其是以7~9点之内较为合适。9点之前跑完回来稍微捶捶腿，做一做拉伸运动，再喝点水休息下，平复下心率，就可以冲个热水澡准备睡觉了。
3.跑后不吃夜宵
如果你是带着减肥的目的夜跑的话，那我劝你还是别吃夜宵了，它会让你这几小时的汗白流了。如果你是带着健身的目的夜跑的话，为了健康也还是别吃了。因为夜宵往往都是些重口味且油腻的食物，吃多了会给内脏等器官带来更多的负担。夜跑完后如果饿，可以选择多喝点水，或者少量的吃些水果，像坚果这类食物也少吃，不要看它体积小，事实上它含有的热量可能超乎你的想象。
如果你并没有高强度的夜跑，却又失眠，那你可以想一想是不是被别的因素影响了，例如上床之后长时间晚手机，或者想太多的事，又或者是压力太大了。要是每次只要夜跑就睡不着的话，可以考虑换个时间段跑步，或者去做一些别的运动，例如骑行、健走等。
