怀孕三个月饮食

水果拌酸奶

[原料] 酸奶100克，香蕉、草莓、黄瓜、梨取适量。

[做法] ①香蕉、黄瓜、梨洗净，去皮切块;草莓洗净，去蒂切块。②倒入酸奶拌匀即可。

洋葱炒鱿鱼

[原料] 鲜鱿鱼1条，洋葱半个，彩椒50克，盐、植物油各适量。

[做法] ①鲜鱿鱼剖开，处理干净，切成粗条，焯水后捞出;洋葱、彩椒洗净,切片。②油锅烧热，放入洋葱、彩椒翻炒，然后放入鲜鱿鱼，加适量盐炒熟即可。

清蒸砂仁鲈鱼

[原料] 鲈鱼1条，砂仁15粒，姜丝、葱丝、盐、料酒各适量。

[做法] ①将鲈鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，鱼身两面划几刀，抹匀盐和料酒后放盘中腌5分钟;砂仁捣碎。②将葱丝、姜丝、砂仁碎末铺在鱼身上，上电蒸锅蒸15分钟即可。

鱼头黑木耳汤

[原料] 鱼头1个，冬瓜100克，油菜50克，水发黑木耳80克，盐、葱段、姜片、料酒、植物油各适量。

[做法] ①将鱼头洗净，抹上盐腌制片刻;冬瓜洗净，去瓤切片，油菜、水发黑木耳择洗干净。②油锅烧热，放入鱼头，煎至两面金黄时，烹入料酒，加盖略焖，加盐、葱段、姜片、清水，大火烧沸后小火煮20分钟，放入冬瓜片、黑木耳、油菜，略煮即可。

阿胶粥

[原料] 阿胶1块，大米100克，红糖适量。

[做法] ①将阿胶捣碎备用;大米淘净，放入锅中，加适量清水，煮成粥。②粥熟时，调入捣碎的阿胶，加入红糖即可。

西红柿疙瘩汤

[原料] 西红柿1个，鸡蛋1个，面粉约150克，盐、植物油各适量。

[做法] ①面粉中边加水边用筷子搅拌成面疙瘩;鸡蛋打散搅匀;西红柿洗净，切小块。②锅中放油，倒入鸡蛋液炒散，加入水，煮开后倒入西红柿块。③再将面疙瘩慢慢倒入西红柿鸡蛋汤中煮3分钟后，放盐即可。