一天走一万步腿酸正常吗(每天走一万步腿酸)

80岁的杭州人吴阿姨，最近很苦恼，在家宅了近两个月，第一次出门，竟然路都不敢走，也不会走了。

吴阿姨眼见着国内疫情形势好转，这几天有些按捺不住，想出去透透气。可刚下楼她就慌了，腿使不上劲，身体不稳，关节僵硬酸痛，稍走几步，腿还抽筋了，吓得赶紧折回家中。她以为是缺钙，于是天天补。接下来几次出门，尽管感觉重心不稳，但她硬扛着走了300多步。最后都因为腿酸、抽筋，不得不返回家中。

“我平时很注意的，疫情发生前，每天坚持走一万步。疫情期间也会尽量在家走走，每天两三千步有的。”吴阿姨很困惑，怎么就走不了路。

浙江省立同德医院全科医学科主任中医师李唯佳：最近接诊4例因腿使不上劲而害怕出门的患者，都是高龄老人。长期宅家，运动量相应减少，体能和平衡能力会下降。同时，宅家休息使血液循环减慢、不畅，如短时间内活动量大幅度增加，就会导致乳酸堆积，从而引起腿抽筋。

出现腿抽筋，如何缓解疼痛？腿抽筋时，应立即停止活动坐下来，千万不要把腿再弯起来，这样只会加重症状。一定要尽量将脚跟往直伸，将足趾往上翘，如果做不了，可用手或让旁人帮忙。缓解后按摩下肢，暂时结束这次行走。下次再走到这个步数前就停下休息，按摩、拍打两腿，坐一会后再走。

另外，走路不稳跟所走路的平坦度也有关系。家里地面大多很平坦，四周有能扶的东西，而外面的路有些会高低不平，有时可能还要避让人或车，看周围事物又分散注意力。同时，相比年轻人，老年人肌肉力量差，脚踩在不平坦的路上，会感觉不稳，若碰一下、磕一下，就更胆怯了。

宅家太久，第一次出门一定要慢慢来。长时间没出门，对周边路况陌生不少，得先从熟悉环境开始。刚开始能走几步走几步，别逞强，心态要放轻松。每次出门走一点，然后逐渐增加，一周后差不多就适应了，基本能恢复到原先状态。当然，有些人可能不需要一周，有些人则要更久，要根据实际情况循序渐进。走累了、不舒服了，就回家。身体适应、体能恢复都需要一个过程，一定慢慢来。

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