一天吃得少体重不波动正常吗(一周吃的很少,但是体重变化不大,原因)
吃得少真的不能瘦,关键是营养素充足才能瘦!
Q:为什么我每天几乎都不吃东西还是瘦不了几天就反弹回来了?
A:不反弹那才奇怪了。绝食或过度节食,看起来是「入门级减肥法」,其实是纯属自虐的方法,而且不虐死自己不罢休。
首先一个人完全不吃饭最多2天就撑不住了,而这期间基本不会消耗掉你的脂肪,你减掉的只是水分。其次,不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加,试过的人大概都知道那种「马上能吃下一头牛」的饥饿感。
最后,不吃饭还会降低你的代谢率。举个例子,一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢需要的能量是1200卡,过度节食后身体开启自我保护模式,基础代谢变成了700卡。也就是说,以前你躺着就能消耗1200卡的热量,现在你需要每天多跑 40分钟才能消耗同等热量。
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怎么样,单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望?
如果你觉得自己饿了几天、体重减轻了就是减肥成功,然后吃顿大餐庆祝一下,又回到以前的生活状态,最多一星期你就会被打回原形,甚至反弹得更厉害。
这样的减肥并不会为你带来实质性的改变,所谓的减肥成功,还是要找到更有效、更科学的方法,养成好的生活习惯,而不单纯是体重达标。任重而道远啊!
Q:减肥不是应该少吃一点吗?为啥有的人一天吃五顿饭还瘦
了?
A:你别说,试试多吃几顿,没准就真瘦了。当你把减脂期一天的食物热量均匀分为多份,分次摄取时,你会发现虽然吃得一样多,却没那么饿了。此处注意关键词:相同的总热量、均匀分配。
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在总热量固定的情况下,适当增加进食次数,有助于让血糖更加平稳,饱腹感更强。
如果你一天就吃一顿饭,你的血糖波动很可能是过山车型,但如果你把这顿饭的食物平均分成五份,分配在一天内不同时间食用,你的血糖波动就会变小。
当你的血糖更平稳时,你会明显发现,自己不会总是饿得特别难受,然后大吃一顿了。规律的减脂饮食一旦被保持下来,过不了多久你就会发现自己在慢慢变瘦。
讲到这里,会有活泼的小伙伴说,可以每天分不同时段吃零食么?这么说吧,你这么吃,增肥一定会成功的。因为对于高糖高油高碳水的零食来说,分几次吃会吸收得更充分。