怀孕期间，营养补充大增，难免准妈妈们有腻味儿的时候，那如果孕妈妈食欲比较差，吃不下太多食物，也不必勉强自己。结果只能是适得其反哟 ！

第6周开始，孕妈妈进入孕早期的妊娠反应期，食欲不振，恶心呕吐等源源不断，一般要到12周后自行缓解。这时候可以吃一些粗粮等含糖量较多食物，提高血糖、降低酮体。这段时间多吃核桃、海鱼等，有助于胎儿神经管的发育。

孕妈妈对待孕吐，可以参考这些原则：

如果孕妈妈食欲比较差，吃不下太多食物，也不必勉强自己。

适当吃一些酸味的食物，在口味上可以尽量选择自己想吃的东西。

通常清晨空腹时恶心呕吐比较重，在床边准备一些较干的食物，如苏打饼干、面包干等可减轻反应。

呕吐后休息一会，可以深呼吸，或者出去散散步，然后再进食。

进食讲究少食多餐，饮食以清淡为主，避免油腻。

别喝太多的汤。汤水和油腻的食物最容易引起恶心呕吐了，所以吃饭是不要过多的喝汤和饮料。

少数准妈会受到孕吐的纠缠，搞得胃口不佳。怎样可增进食欲呢？

1、视觉效果要佳

要想开胃，那么食物的形态一定要能吸引孕妈妈的视觉感官，而且还要注重清淡爽口、富有营养。就像一些番茄、黄瓜、鲜香菇、苹果等，它们色彩都比较鲜艳，而且营养丰富，容易挑起孕妈妈的食欲。

2、易消化的原则不可弃

选择一些易消化、易吸收，同时能减轻呕吐的食物，好比烤面包、饼干、大米或小米稀饭，这些都是易消化也好吸收的食物。

3、就餐环境要舒适

孕妈妈在进食的整个过程中，应该保持良好的精神状态。可以适当听些轻音乐，在餐桌上放一些鲜花等等，这些都能很好地减轻孕吐的烦躁，从而增加食欲，保证胚胎的正常发育。

糖醋黄鱼

功效：健脾、益气，开胃。

用料：黄鱼、料酒、生抽、醋、姜蒜葱

做法：

1、将黄鱼净膛洗净，沥去水分，加料酒和味精、精盐、葱段、姜片，腌制1小时，再用淀粉拍满鱼全身，连所有刀纹中都要拍匀，然后抓住鱼尾将鱼提起来抖一下，将没有粘住的粉抖去。

2、烧热锅，用姜片擦一下锅身，倒油，放黄鱼炸半分钟，再翻身炸半分钟。

3、鱼双面煎好，倒黄酒，量比平时多，倒完酒马上盖一下盖子。

4、倒入生抽和香醋，大火煮开转小火。

5、6~7分钟后转大火，加糖，汁收得差不多，关火，把鱼盛出装盘。

番茄打卤面

功效：开胃爽口。

原料：面条、西红柿、鸡蛋、植物油、盐。

做法：

1、将鸡蛋打散成蛋花待用，西红柿切块；

2、锅内倒入少许油，油热后，放入鸡蛋煸炒（鲜黄色即可）；

3、放入西红柿，翻炒数下后，兑水（两碗）；

4、十分钟后加入盐，勾欠后出锅；

5、将面条煮熟后，过凉水冲凉；

6、面盛于碗中，浇上西红柿鸡蛋卤即可。

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