减脂期中午想睡觉正常吗(减肥期间中午睡觉好吗)

如果你问减肥的人，减肥需要做些什么，他们十有八九会告诉你：少吃，多运动。

这话没毛病，但是，影响减肥效果的因素可不仅仅是饮食和运动，另外喝水、睡眠、情绪管理，或者说压力因素都会影响减肥，甚至你的朋友圈都会影响你的减肥，是不是觉得不可思议？

一、为什么减肥和睡眠还能扯上关系？

首先给大家普及一个很多人可能并不知道的事实：脂肪是一天24小时都在消耗的，当然，它也是24小时都在合成，换句话说，人体脂肪一直都在动态变化。

你胖还是瘦，就要看你的脂肪消耗，或者说脂肪代谢更多，还是合成脂肪更多。

在了解了这个事实以后，我们就很容易理解，人在睡觉的时候其实也是有消耗脂肪的，并不是通常认为的只有运动的时候才会消耗脂肪。

而且运动强度不一样，身体动用脂肪来氧化供能的比例是不一样的，并不是很多人道听途说的只有运动半小时以后才开始消耗脂肪，运动前半小时只消耗糖原，这个说法完全是错误的。

二、为什么睡眠会影响减肥？

1、从人体生理学角度来说：不运动的时候，脂肪供能比最大。

怎么理解呢？就是当你在睡觉时，身体所需的能量主要由脂肪提供，不睡觉的时候，身体同时由脂肪、糖原，甚至蛋白质也会参与供能。

如果你经常熬夜，你就会有很大的变胖风险，如果你正在减肥，那么减肥效果就可能很不明显。

2、睡眠时间不足会导致糖耐受量受损。

糖耐量下降表明人体对血糖浓度的调节能力下降，餐后血糖升高幅度比正常人高，恢复到正常血糖水平的时间变得更长，而血糖波动是影响肥胖的重要因素之一，它会影响到更深层的激素调节机制，血糖波动太大，会刺激胰岛素、瘦素、皮质醇等一系列激素的波动，从而影响你的代谢水平。

3、睡眠时间会影响人体内食欲调节激素的水平，从而影响脂肪代谢。

睡眠时间越少，我们的食欲越强，同时降低脂肪代谢的速率。这就很容易理解为什么一熬夜就越想吃宵夜，有研究认为：睡眠时间每增加1小时，可以降低21%的高热量的摄入概率。

睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头，而高脂肪、高碳水食物更容易让人变胖。

三、睡多久比较合适呢？

通常来说，睡眠时间为6-8小时是一个比较合理的范围，如何确定自己的合理睡眠时间？你可以选择心情比较舒缓的情况下，晚上10-11点左右正常入睡，睡到第二天自然醒。

如果第二天自我感觉精力充沛，不困不乏，那么这个睡眠时长就是你的合理睡眠时长，一般人都是在6-8小时这个范围。

另外，尽量保证睡眠时间规律，不要这几天熬夜，过几天又早睡，也不要想通过补觉来弥补熬夜带来的危害。