怎样才能调回正常模式(怎么切换回正常模式)

全市高三、高二年级学生明天（6月6日）起返校复学，初三年级学生也将从6月13日起返校复学。对于返校复学，同学们的内心肯定充满期待和兴奋。为助力同学们复学心理调适，上海市民办克勒外国语学校组织心理室老师编写了一份心理调适指南。

这份指南分别从心理准备、身体准备、物资准备、学习准备和人际准备几个方面，提出了一些实用建议，供家长和同学们参考。

心理准备：想一想开学的好处1. 接纳情绪状态

复学后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等情绪变化，这都属于正常的心理表现。返校前后，这种适度紧张对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它提醒我们尽快地行动，积极行动帮助我们将自身状态从居家模式调整为上学模式。

2. 处理负面情绪

可以选择适合自己的方法来调整。比如积极的心理暗示，想一想开学的好处：“眼睛终于不用这么累了”“可以和同学们一起打篮球了”“与大家一起学习更有效率”等。

或者注意转移法，尝试列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成，在家里适度运动等；或者也可以尝试正念感受法：走到阳光下，看看绿树成荫，闻一闻植物的清新与泥土的湿润。但如果这种情绪被不断放大或者持续时间比较长，也要主动寻求心理帮助。

3. 挖掘成功经验

我们并不是第一次面对从家庭走入学校的转变，同学们可以主动回想一下以往顺利返校的成功经历。

在我们的成长过程中，我们已经经历过许多次返校，而每次经过一段时间的调试都能成功适应，看看那时的自己做了哪些尝试，可以主动采取哪些有效的行动，告诉自己这次也肯定不会例外。

身体准备：每天比前一天早睡早起1. 调整作息时间

制定一个和学校生活接近的作息时间表，为更好地适应开学后的学习生活做好准备。

生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以尝试渐进式调整法，每天比前一天晚上早睡一点，比前一天早上早起一点，逐步告别熬夜与赖床。比如：每天比前一天早睡早起10~20分钟，就是巨大的进步。作息调整不是一朝一夕的事，建议同学们从本周开始就可以进行调整哦！

2. 与电子产品告别

居家学习期间我们每个人都非常依赖电子产品进行学习、社交、娱乐活动，每天可能都把时间放在了大大小小的屏幕之上。返校前有意识地与电子产品进行一个告别，感谢它们这段时间的陪伴

。接下来的日子，回到学校以后你可能更多采用真实而非虚拟的方式进行学习与社交，返校以后你可能会以新的频率与它们相处等。

物资准备：衣服、球鞋等洗刷干净1. 做好个人防护

理性看待当前疫情防控形势不等于放松警惕，同学们也要做好个人防护，遵守学校疫情防控措施。提前选择合理的来校方式，规划来校路线，确定路途时间等，准备好个人防控所需的口罩等物资。

2.整理学习用品

复学前，请同学们自己动手准备学习用具与书籍。可以将自己的衣服、球鞋等洗刷干净。通过提前准备学习用具来营造开学的氛围，用新装备唤醒我们对于学校的向往。

学习准备：让一个月后的自己有进步1. 制定新的目标

返校复课就意味着我们即将迎来中考、高考、等级考等考试的最后冲刺，此时的目标就犹如终点线，指引着我们前进的方向。当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量。

返校前后这段时间，建议同学们根据自身情况，思考这最后一个月的时间里各个学科的学习目标。

“我将采用哪些策略来达成目标？分解以后每天需要进行的任务是什么？找准目标和策略以后，在返校之后我们可以把每日to do list呈现出来，将完成的任务划掉，感受逐步行动所带来的安全感。”

2. 从当下开始

当我们觉得为时已晚的时候，往往就是最好的行动时机。“种下一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在！”错过的知识已成为过去，重要的是把握当下，合理规划，并且付诸行动。只要一个月以后的自己比现在的自己有进步，那么就是最大的成功。

人际准备：有困难时，及时寻求帮助1. 多进行良性人际交往

复学复课后，同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来，交往时友好尊重，互相包容理解、相互支持。

2. 寻求专业帮助

关于复学产生的困惑疑虑，要及时与老师沟通反馈。当发现自己遇到了情绪、学业、人际、生活等困难问题，并给自己造成一定困惑时，可以向熟悉、信任的人求助。