为什么双腿抬高会排气正常吗(为什么腿向上抬会排气)

错误的生活方式、不健康的饮食习惯、缺乏锻炼，以及压力太大——所有这些都能让我们的肚子变得松垮、无力。

腹部越宽，表现就越明显，而且，摆脱腹部脂肪没有捷径。适当的饮食，加上良好的运动计划，能很好的帮助我们减少腹部脂肪。

这并不是说你能很快的减掉脂肪，要想减掉松垮的腹部赘肉，需要你坚持练习，并确保健康饮食。

下面这些体式可以帮助你燃烧腹部脂肪，并减轻你的压力。

1.摩 天 式

这是一个理想的热身姿势。它可以促进血液循环，从而确保你的身体为做其他的姿势做好准备。

1. 山式站姿进入，保持脊柱直立，双手放在两边。

2. 吸气, 双手臂向上十指交叉, 翻转掌心向上。

3. 缓慢提脚跟向上，眼睛看向鼻尖。

4. 保持稳定的呼吸20-30秒

5. 让双脚踝保持稳定，保持重心的稳定。

6.深吸气，呼气，慢慢放松，把你的脚回到地板上。

7.重复10次，可以逐渐增加次数。

好处：改善姿态，锻炼腹部和臀部；减轻坐骨神经痛。

禁忌：患有低血压、失眠和头痛的人不适合做。

2.站立前屈

腹部向前弯曲时被完全挤压让脂肪燃烧，挤压还有助于胃部消化。

1. 站姿，双手放在身体的两侧，脚后跟互相触碰，保持脊柱笔直。

2. 深深地吸气，手臂向上伸直，抬头; 呼气时, 从髋部折髋向下, 使你的身体平行于地板。

3.吸气，胸腔向前延展 ，呼气，折髋向下，头顶心朝地面 。

3. 双手抓住脚踝外侧或小腿，膝盖不要弯曲。或者把手放在脚掌下。

4. 保持均匀的呼吸60到90秒。注意坐骨朝向天花板，将胸腔贴向腿部。

5. 肩颈保持放松，感受腿部后侧的伸展。

7. 吸气，胸腔向前，呼气，离开你的脚趾，双手引领身体向上，回到站立。

8. 重复7-10次，在两次重复之间留出10秒的间隔。

好处：改善消化，缓解精神和身体上的疲劳，有助于减少腹部脂肪。

禁忌：有椎间盘疾病或腹部手术的人不要练。

3.仰 卧 手 抱 膝

有助于缓解各种胃病，包括消化不良和便秘。由于膝盖对腹部施加压力，保持这个姿势超过一分钟有助于触发该区域的脂肪燃烧。

1.仰卧进入

2.吸气时，屈双膝向上，双手环抱小腿

3.大腿压向腹部，眼睛看向上方

4.保持均匀的呼吸，双肩向下沉，每次呼气时，将双腿靠近腹部，大腿在腹部施加压力。

5.保持身体的放松，再次吸气，当你呼气时，抬起你的头，让你的下巴碰触膝盖，保持60到90秒。

6.呼气，松开双手，双腿伸直，回到仰卧休息

7.重复7到10次，在重复之前休息15秒。

好处：加强背部和腹部肌肉，有助于消化和排气，协调腿部和手臂的肌肉。

4.船 式

保持这种姿势超过一分钟，有助于收缩腹部肌肉，锻炼腹肌。

1.坐姿进入，吸气，屈双膝，双腿向上伸直抬离地面，双臂向前伸直掌心相对，与你的腿形成一条平行线。眼睛看向脚趾。

2. 正常呼吸，双肩放松，感受腹部肌肉收缩，尽可能的保持。

3.吸气，然后深深呼气，慢慢放松，双手落回地面，双脚向下踩地，伸直双腿，回到坐姿。

4.重复五次，每次重复后放松15秒。

好处：加强腹部肌肉，帮助去除腹部脂肪；增强消化器官的健康；加强手臂，大腿和肩膀的肌肉。

禁忌：患有高血压、心脏病、腹泻、头痛和失眠的人请避免做这个姿势。另外，孕妇和经期女性也不能做。

5.骆 驼 式

当你在这个姿势中触摸你的脚踝时，向后伸展有助于增强腹肌。你的腹部肌肉在船式中的紧张感将会被释放，同时，你也能享受一个很好的伸展。

1.雷电坐姿进入

2. 吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。

3.吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，直到你的腹部有伸展的感觉。

4.双手慢慢抓住脚跟，头部自然向下放松，眼睛看向上方。

5.流畅的呼吸，保持姿势20-30秒，大腿与地面垂直，双手向下推脚跟，胸腔向上打开。

6.腹部内收 ，臀部向内卷动，感受腹前侧的拉伸

7.吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气臀部坐向脚跟放松。

8.重复五次，每次重复后放松15秒。

好处：加强背部肌肉：可以改善驼背；治疗疲劳、月经不适和轻微背痛。

禁忌：心脏病，背部或颈部损伤，以及高血压的人不能做这个姿势。患有偏头痛和失眠的人也必须避免做。

6.仰 卧 上 抬 腿

这个姿势可以帮助你摆脱腹部、臀部和大腿的脂肪。这种姿势是消除在怀孕期间腰部和臀部积聚的赘肉的最有效、最有效的方法之一。

1.仰卧，双脚并拢，脚后跟互相碰触，两臂自然放在身体的两侧，掌心向下。

2.深深地吸气，双腿缓慢抬高至与地面成45度角，双腿伸直，保持15 - 30秒，自然呼吸。

3.深深地呼气，双腿抬高至90度，双腿伸直，正常呼吸，保持30秒。

4.深深地吸气，双腿慢慢落回地面，

5.全身放松再重复练习以上步骤10次，每次重复后放松15秒。

好处：治疗胃酸和便秘等与胃有关的疾病；治疗背部疼痛；减少腹部脂肪；改善血液循环。

禁忌：患有肌肉拉伤的人，以及有脊椎损伤的人都必须避免这种姿势。

7.摊 尸 式

在经过锻炼后，应该让身体放松下来，而尸体的姿势是理想的体式。

1.仰卧，双脚分开与肩同宽，双臂与身体两侧，双手掌心朝上。

2. 轻轻闭合双眼，肩膀放松下沉贴向地面，保持深长的呼吸。

3.放松全身的肌肉。让身体完全的放松下沉。感受大脑和内心的平静

4.呼吸保持自然，缓慢。让你的身体完全处于平静状态。

5.你也可以把腿放在墙上或椅子上，或者干脆弯曲膝盖，选择自己最舒服的动作就好。

好处：帮助你获得一种深沉的，冥想的休息状态，可以帮助修复组织和减轻压力；有助于降低血压、失眠和焦虑。

如果要减少腹部脂肪，除了这些体式，你还需要花费精力培养健康的饮食习惯。另外，要确保身体能得到足够的睡眠，因为研究已经证明了失眠对腹部健康有负面影响。

更多文章请关注Wake微信公众号“Wake-yoga”