助胎儿早点入盆的运动有很多种，但孕晚期随着胎儿生长，孕妇的肚子也变得很大，身体更加笨拙，即使胎儿发育健康，也要注意日渐频繁的假性宫缩带来的影响。

准妈妈一定要注意运动量，根据自身素质制定合适的运动计划，以免使假性宫缩频率增加导致早产。

要注意不要太累，不要受伤，否则会影响胎儿的发育健康。

1）散步

这种运动对孕妇来说最合适不过了，不单能锻炼身体素质、提高体力，对胎儿早些入盆也有帮助。

而且重点在于，散步是很舒缓的，对身体没有损害、风险小，多数孕妇都能轻易做到。但孕妇的身体素质不同以往，即使是散步这样简单的运动，仍有许多要注意的。

小贴士：

时间别太长，最好每次半小时左右，每天两三次。以身体感受为主，累了就歇歇，闷久了就起来走走，要灵活健身。

速度别太快，要缓缓走，挑一个环境舒适、绿化好的地方。在平稳道路上走，边散步边呼吸周围新鲜的空气，让自已慢慢放松。

不要独自一人，找家人或者朋友陪同，人烟稀少的地方最好别去。

2）下蹲

孕妇做的下蹲运动与平常人做的深蹲运动差不太多，但稍有区别。由于孕期身子笨重，因此为了安全，做运动时双手最好扶着椅子或床边。

动作细节：双腿岔开，比肩宽稍大点，双手扶住椅背或其它能帮助站稳的器具，缓缓下蹲再缓缓站起，重复数次。

动作要点：一是动作要慢，无论蹲下还是起立；二是注意强度，以身体感觉为主，累了就歇会儿不可勉强，不累就多做几次。

尤其需要注意的是，这个动作对孕妇的身体素质要求较高，如果身体较弱，又或者胎盘位置较低，建议不要尝试下蹲运动。

3）爬楼梯

现代人多住楼房，那么每天爬爬楼梯也是种很好的运动，既能调整胎儿姿势，还可以促进入盆，有利于日后的自然分娩。

爬楼梯这种运动，相对于前两种来说有些风险，孕妇应当小心谨慎。

小贴士：

需注意安全为上，不要太累，要是肚子有发紧发硬的感觉，一定要停止运动，立刻休息。

身边最好有人陪同，身体状态不佳或胎盘低置的以养为重，也不适合爬楼梯。