四公里正常配速是多少合适(4公里正常人多少配速)

最近一段时间，跑步我都是在慢跑或者是超级慢跑也叫龟速跑，能慢到什么程度呢？

最慢的时候差不多八分多的配速偶尔有的甚至接近九分的配速了，这种配速和快速大步走快不了多少。

有很多人尤其是一些跑步老鸟和大神对这样的配速嗤之以鼻，甚至认为这哪里叫跑步吗？

其实，真正的跑步却恰恰就是要学会先慢起来，才能更好的快起来。这不是玩文字游戏和哲学辩论，真的就是这样的。

我以前也不明白这样的道理。刚刚开始跑步的时候，抬脚就是五分多的配速，越跑越快，半年时间配速就是五分左右的日常配速了，最快的时候四分多。

真是无知者无畏啊，现在想想那时候跑那么快那么多竟然没有受伤，也算是万幸了。因为那个时候几乎每次跑步都是极限跑了，速度是自己的上限，心率更是狂飙到170+180+，现在回想起来还是后怕的。

自从接触到有氧慢跑的知识之后，才慢慢明白慢跑的厉害之处。慢跑首先会让你的身体真正受益或者说受益远远超过那些快速狂奔的跑者。另外一个好处就是长期慢跑会让你的速度提高显得非常扎实，也就是说你的配速提升在不知不觉中就完成了而且还没有以前的那种身材上的疲劳感觉。

今天我特意去操场上跑了五公里，以呼吸频率四步三步为底限同时全程只用鼻子呼吸为基准的前提下尽可能的跑快一点。测试数据如下：

除了第一公里有意压着有点慢之外，其他四公里全都跑进了五分多的配速。关键是这样的跑步我呼吸频率还非常稳定，全程基本上都是在四步一呼四步一吸的节奏中进行的，可能偶尔有三步的，但非常非常少，占比5％都没有。

以前我跑这样的配速，除了累之外，根本做不到全程鼻子呼吸，很多时候甚至还需要张口大喘气呢。

而这次，跑的很轻松很随意，关键是速度也上去了（当然是对我自己来说，四分的大神请忽略）跑完后立即手动测量心率156，六十秒后再测恢复心率120，感觉还不错。当然希望能够再低一些了，还需要时间。

所以，如果你不想跑的那么累又想提高你的跑步成绩的话，不妨试试我说的慢跑和超级慢跑方法，可能你也会喜欢上的。

去试试吧！