文 | 小敏

图 | 小李

从知道自己怀孕的那一刻起，估计很多孕妈都喜出望外，而且开始准备做好这个孕期的每个阶段的每项工作了，而该怎么去健康而且有质量的度过这个孕期呢？也成了很多孕妈伤脑筋的问题，真心希望可以从便捷的方式进行锻炼和有效的摄入营养，也希望胎儿可以更快更好的吸收到自己摄入的营养，从更好的方面去让胎儿吸收更多，那么怎么从每个阶段更好的吸收营养呢？这些是孕妈的必学点，一起来看看吧。

确保营养均衡，是孕期最重要的部分了，因为胎儿就是这么直接的通过孕妈每天每顿摄入的食物吸收这些营养成长的，那么在饮食方面就是完全不能忽略和随意的地方，而对于这些，孕妈们必须少食多餐，确保各方面都能营养均衡，针对每个孕阶段所需要的营养进行摄入，让胎儿更好更快的进行吸收和成长。

在孕期的摄入营养的列表中，蛋白质是非常重要的部分，我们可以从平时的饮食中进行更好的摄入，坚果类富含不饱和脂肪酸，能够帮助胎儿大脑的发育，坚果类的食物中核桃是最好的补脑佳品，能够助于孩子大脑的发育，出生后高智商就靠它了。

除了蛋白质之外，从粗粮中和果蔬中也能很好的补充摄入，因为对于孕妇和胎儿来说，从饮食中平时多吃粗粮，不仅可以缓解便秘，还能添加各种粗粮中含有的纤维，而果蔬中富含的维生素和矿物质能够让胎儿的皮肤有更好的帮助哦，白白嫩嫩的皮肤从这些食物中开始。

到了孕晚期，孕妈特别需要钙质的摄入，因为不仅是孕妈需要钙质，胎儿由于到了孕晚期会加速发育，需要更多的钙质进行吸收，这样的话就会更快的吸取孕妈的钙质，如果孕妈钙质不够的话就会产生抽筋的现象，而这个时候多吃豆腐，鱼类海鲜类，都能更好的吸收和发育，孕妈也能吸收更好的营养物质。

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