正常髋关节外展响吗(髋关节外展响是怎么回事)正常髋关节外展响吗(髋关节外展响是怎么回事)
“冰冻三尺非一日之寒”所有问题不是一天造成的！我们的身体是一个活的物理体，她是聪明和奇妙的。
当我们的身体刚出现问题时，总能从身体本身找到解决问题的办法，让我们的身体处在一个正常的体态，我们的肌肉、关节、神经等便会处在一个平衡、良好的状态，她便能够自我痊愈。古人有云「百步之内，必有解药」，讲的是在大自然中，发现一棵毒草，在百步之内，也能找到它的解药，相生相克。我们的身体也是如此，一些自然疗法有其科学和神奇的地方。
跑步运动逐渐融入到大家的生活中，肯定越来越多的人接受并喜欢上这项运动，许多跑者虽热爱跑步，却也因为一些身体症状不能肆意挥霍。今天我们就髋关节弹响问题进行了解康复
什么是“弹响髋”弹响髋也称臀肌挛缩症，是指在主动屈伸髋关节或行走时，在臀部后外侧可以听到或者感觉到的弹响，多发生在青壮年身上。
这种弹响一般分为关节内弹响和关节外弹响两种，前者比较少见，后者相对常见。由于髋关节周围长期磨擦，导致髂胫束的后缘或者是臀大肌肌腱部的前缘增厚，或出现股骨大转子突出、滑囊炎，这样，在做髋关节屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在股骨大粗隆部前后滑动而发出弹响。
轻者可能没有明显地症状，如果担心病情，可以找专业的康复师进行诊断，以确定是否存在弹响髋先兆。加重后，会出现疼痛加剧，并且影响步态，患侧外展异常。
造成弹响髋的原因◆内侧型弹响髋
通常是由髂腰肌在髂耻嵴上移动产生的髂腰肌作为跨髋关节的肌肉，因为损伤、挛缩、或者张力改变等因素都有可能改变肌肉正常收缩机制，引起肌肉与周围骨性机构产生摩擦导致髋关节内侧弹响。
骶髂关节紊乱引起的生物力学改变和髋关节肌肉不平衡与内侧型弹响髋也可能有关系。这种类型的弹响可能会随着摩擦次数的增加，感觉到腹股沟附近，大腿内侧甚至腰部出现疼痛,。疼痛放射区域！
◆外侧弹响髋
这种类型的弹性髋较常见，主要原因是髂胫束的后缘或臀大肌肌腱部的前缘增厚，在髋关节作屈曲、内收、内旋活动时，增厚的组织在大粗隆部前后滑动而发出弹响，同时可摸到一条粗而紧的纤维带在大粗隆上滑过。
髂胫束或臀大肌肌腱前缘增厚与外伤或劳损有关，外伤或劳损后受累组织充血水肿及无菌性炎症反应，导致纤维组织增生等一系列病理改变。这种类型一般无疼痛，如出现疼痛，则可能存在大粗隆部滑囊炎，通常在晚上睡觉侧躺时会产生疼痛，并且疼痛症状会随着时间的推移继续加重。
◆关节内弹响髋
通常会由于突然的创伤或者损伤造成关节内弹响髋综合征。
这种类型的弹响，不是由于肌肉或肌腱的原因造成的，一般在髋关节发生损伤或者其他问题时会引发这种症状。可能存在盂唇损伤，关节脱位/半脱位，关节内游离体等
康复肌肉拉伸阶段一、梨状肌的拉伸放松
在做梨状肌拉伸时，会明显感觉到臀部的牵拉感，保持伸展30秒，两侧均做，每次2-3组，组间休息30秒，每天4次。二、髋屈肌群的拉伸放松
能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感，保持15-30秒即可，每次2-3组，组间休息30秒，每天3次。动作一: 臀桥
仰卧于地面，使双膝屈曲90度，将臀部抬离地面直到肩部、髋部、膝关节成一条直线保持姿势6秒左右，慢慢地将臀部放下贴近地面，重复练习5-8次动作二: 蚌式
侧卧于地面，使患侧腿保持在上方，保持双腿并拢，然后屈膝将上方的膝盖抬起，保持双脚并拢，在双腿张开的时候应该像一个蚌壳一样，保持姿势6秒左右慢慢地将膝关节向下放回原位，重复练习8-10次通常当肌腱或者肌肉从髋关节骨骼上方滑过时会发生弹响髋。另外也会由于突然的损伤或者创伤造成，这种情况通常是不痛的，但是会逐渐感到不适。
如果你的髋部正在出现弹响声，并且伴随疼痛以及灵活性受限的情况，那么需要寻求医疗护理。虽然你在家可以处理这种情况，但情况更严重的话还是需要物理治疗和药物治疗。#乐享健身# #
