老款衣服圆肩膀怎么改正常(衣服直角肩怎么改成圆肩)老款衣服圆肩膀怎么改正常(衣服直角肩怎么改成圆肩)
不管你是否有健身的习惯，圆肩都很有可能发生在你我身上。不那么圆肩又是什么？是什么原因造成圆肩呢？将带来什么影响？我们又该如何检查自己是否有圆肩？发现自己有圆肩问题后，又该如何解决呢？
以上的问题，在接下来的文章中，我将以对圆肩的研究以及以往解决自身圆肩问题的经验，一一展开详解，包括你3个导致圆肩的原因，以及3个改善圆肩的方法！
快速导览
什么是圆肩？如何检查自己是否圆肩？导致圆肩的3大原因圆肩将带来什么影响？改善圆肩的3大方法总结什么是圆肩？（快速了解！）圆肩，是一种许多现代人都会有的问题。圆肩的意思是两侧肩胛和肩膀太过往前，形成像是驼背的姿态。
圆肩问题并不是一天所形成的，而是大部分人的大部分时间都在用身体前侧做事，让肩膀长期呆在前侧，再加上一些不良的生活习惯，长期下来便导致肩膀周围的肌群失衡。此外，圆肩也是大家常常会忽略的问题，所以久而久之圆肩的问题也越来越严重。
如何检查自己是否圆肩？（两种方法！）如果你想检查自己是否有圆肩问题的话，可以试试看以下这两种方法：
1. 找人帮忙拍侧面照
首先，你可以先以最自然的姿势站立起来，并找个人帮忙拍一张身体侧面的照片，之后再检查照片，看看自己的肩膀会不会过度前引，肩膀和耳朵的位置是否不处于一条直线，或是否有呈现出有点像驼背的姿态。如果有的话，那么你很有可能是有圆肩的问题了。
2. 自然站立并检查拇指所指方向
第二种检查自己是否圆肩的方法便是以最自然的姿势站立起来，并低下头查看拇指的方向是指向前方或指向彼此。如果你的左右手的拇指是指向彼此的话，那么你就有圆肩的问题了。
导致圆肩的3大原因以下则是导致圆肩问题的3大原因：
1. 不良的生活习惯
第一个导致圆肩的原因是大多数人都会犯的，那便是不良的生活习惯，其中包括长时间用电脑，低头划手机，驼背等，这种种的不良生活习惯都会导致我们的内旋肌群长期处于缩短的状态下，长时间下来就会有内旋肌群过于紧绷或周围肌群失衡的情况发生，最后便导致圆肩问题出现。
2. 训练过多的胸肌
第二个导致圆肩的原因则是训练过多的胸肌，壮大的胸肌是每个健身者所梦寐以求的，所以许多人便会疯狂地训练胸肌，而忽略其他部位的肌肉。长时间下来不但会造成肌群失衡，也会导致胸肌周围的肌纤维处于过度紧绷的状态，最后出现圆肩的问题。
3. 时常在训练胸背后时没有放松
接下来第三个导致圆肩的原因，则是许多健身者包括我在内都会犯的，那便是时常在训练胸背后时没有进行放松或拉伸。我们都知道肌肉在训练时会变得紧绷，如果在训练结束后没有进行放松的话，肌肉便会一直处于紧绷的状态，时间久了便会圆肩。
圆肩将带来什么影响？许多人都会忽略掉圆肩这个问题，甚至有些人连自己会圆肩也不知道，最后导致圆肩的问题越来越严重。那么圆肩将会对我们带来怎么样的影响呢？以下则是圆肩将带来的4大影响：
1. 体态不好看
当你有圆肩问题时，你穿什么衣服都不好看，因为看起来就像是驼背一样，整个人的体态给人一种无精打采，慵懒的感觉。
2. 训练动作不标准
如果你有圆肩问题的话，你的肩膀活动度会被限制，让你无法用理想的姿势发力，最后影响训练动作的效果。
3. 容易在训练中受伤
当你有圆肩问题时，因为肩膀活动度受到限制的关系，许多训练动作都做得不标准，还会使用其他部位的肌肉代偿，进而增加了你在训练中受伤的风险。
4. 提高肩夹挤的风险
肩膀关节囊是球窝状的，如果你有圆肩问题的话，将导致肩关节不处于中心位置，在这样的情况下进行训练的话，很有可能造成肩关节之间夹挤，不但影响训练成效，严重的话还会带来疼痛感。
改善圆肩的3大方法1. 改善生活习惯
第一个改善圆肩的方法便是改善生活习惯，当然并不是说叫你一天就把不好的生活习惯改掉，你可以尝试一点一点地慢慢改善，例如减少使用电脑和玩手机的时间，或是在长时间对着电脑工作时每半个小时就站起身来伸展拉拉筋，避免内旋肌群长时间处于缩短紧绷的状态。
2. 训练负责肩外旋的小肌群
第二个改善圆肩的方法便是加强训练负责肩外旋的小肌群，其中一个造成圆肩问题的原因便是肩外旋两种肌群失衡，所以当我们加强训练负责肩外旋的肌群后，圆肩的问题自然就会得到改善。
有一点需要注意的是，因为我们训练的是小肌群，所以记得不要使用太大的重量，使用小的重量就可以了。下面教你5种训练肩外旋肌群的动作：
动作一，上斜Y字举（最好在上斜凳子上做）
动作二，弹力绳外展
动作三，YTW外展
动作四，绳索外旋
动作五，面拉
以上动作，每个15~20次为一组，做2~3组，其中YTW动作做一组即可。
3. 伸展放松胸和背部肌群
最后一个改善圆肩问题的方法便是伸展放松胸和背部的肌群，我们都知道胸或背部的肌肉过于紧绷是造成圆肩问题的原因之一。所以我们便需要使用按摩球，将这些部位的肌肉例如前三角肌，胸大肌，胸小肌，背阔肌等进行放松伸展，圆肩的问题自然而然也会得到改善。
以上便是改善圆肩问题的3大方法，希望能够帮助大家解决圆肩问题。
总结总的来说，圆肩是许多人都会遇到的问题，它将会为我们的日常生活以及训练带来一定的影响，所以说它是我们绝对不能忽视的问题。不过如果你本身肩膀曾经受过伤或是本来就有问题的话，建议先找物理治疗师进行诊治。
最后也希望这篇文章能够帮助你，祝你在健身路上一切顺利，早日达到自己的目标，加油！
