血糖晚上4.9没吃饭正常(晚上血糖4.9正常吗)

糖尿病是现在发病率非常高的一个疾病，我们需要去了解血糖的正常值范围在多少，这样才能在日常及时的发现自己的血糖是否偏高，以便可以及时的发现疾病。

血糖值正常是多少呢？

1、血糖在空腹的时候，应该是在3.9-6.1毫摩尔/升这个区间，这是属于正常的现象。

2、餐后1小时的血糖在6.7-9.4毫摩尔/升，餐后2小时的血糖应该是小于7.8毫摩尔/升。而餐后三小时的血糖则应该恢复到空腹的状态下。

如果你的血糖会比上述的值要高的话，则很可能是患上糖尿病了。建议是要去医院做个详细的检查，以便确定病情。

糖尿病患者该如何降血糖呢？

1、增加活动量

在一般情况下，糖尿病患者通过加强锻炼是可以帮助控制血糖的。即使是一些很简单的运动，如每天步行20分钟，只要可以坚持下去每天步行20分钟的话，也是可以起到不错的降血糖作用的。

2、低钠高纤维饮食

高钠饮食会增加血容量，导致患上高血压的几率增加，会增加心脏的负担，还可能诱发动脉硬化，从而令到糖尿病的并发症出现。所以糖尿病患者在日常的饮食要以低钠的饮食为主，每日的食盐摄入量要尽量的减少，最少是保持在3G以内。除此之外，可以多吃一些可溶解的纤维素，可以有效的改善脂肪、胆固醇以及糖的代谢，对于减轻体重也很有效果的。

3、多喝水

很多人不知道脱水也会导致血糖增高的情况，所以在日常要注意摄入足够多的水分。但是不要喝碳酸饮料等高糖液体。当血糖升高的时候，多喝水不仅可以冲淡血糖，还可以抑制你的饭量。但对于肾脏功能不好的患者，不建议喝太多的水，具体的还是要咨询专业的医生。

4、垃圾食品不能吃

那些喜欢吃油炸食物、薯片等的人群，患上糖尿病的几率会大大的增加。在患上糖尿病之后，是禁止吃这些食物的，它们会让你的血糖升的很高。当你停掉这些食物之后，你也会发现你的血糖也在下降。

5、控制情绪和自我放松

很多时候，情绪也是帮助治疗疾病的一个好方法，在日常可以多给自己做做深呼吸配合上一些舒缓的音乐。让自己的情绪处于平和的状态下，不要因为患病而产生恐惧心理，而这样对于血糖的控制也是很有好处的。

6、餐前可以吃一把坚果

在餐前可以适当的吃一把坚果，可以增加你的饱腹感，让你的正餐摄入量变少。除此之外，坚果之内含有的不饱和脂肪酸可以改善糖尿病患者体内的胰岛素水平，有效的减慢食物的消化速度，对于餐后血糖的控制很有好处。