1米六女生的正常体重(一米六女生正常体重)
爱美是女人的天性,对于女性来说,都希望自己可以拥有天使般的脸蛋和魔鬼般的身材,在减肥这条道路上,女性更是从未停止过自己的脚步,很多女人都将减肥当成一生奋斗的事业和目标。#爱乐养生#其实很多女人看上去并没有想象中的那么胖,体重也完全在标准范围内,只要适当地调整饮食坚持运动锻炼,就能收获苗条性感的好身材,无需过度减肥,身高在152-176cm的女生可以根据下方表格的再看看,自己的体重是否在合理范围内呢?
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女性152-176cm标准体重对照表,自测看看,你达标了吗?
方法一:
根据下方体重对照表自测看看,如果你的体重超过10%左右均属于正常现象,无需考虑减肥,体重幅度超过20%,说明你的身材处于肥胖阶段,需要适当的管住嘴迈开腿,让自己变得更加迷人有气质。
方法二:
除了通过标准体重对照表,自测自己的体重之外,女性朋友也可根据标准体重计算公式,计算自己的体重是否在合理范围内。
女性标准体重(kg)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
得出来的数值,如果超过标准10%~20%属于轻度肥胖
超过标准20%~30%,属于中度肥胖
超过标准30%~50%,属于重度肥胖
02
7种容易发胖的主食,女性朋友平时要少吃
第1种:面条
面条属于常见的主食,其实面条的总热量不高,每100克水煮面条的热量仅有110大卡左右,但由于面条吸收了大量的水分,使用之后很容易产生饱腹感,不容易消化和吸收,对于减肥期间的朋友来说,如面条同样会增加身体肥胖率,也会降低基础代谢率,不利于脂肪的燃烧和消耗。
很多人还喜欢将吃不完的面条制作成炒面,在搭配各种蘸料的同时,物料面条本身的热量大大提高,减肥期间的女性最好少吃面条。
第2种:蛋炒饭
米饭作为常见的主食,是南方人最爱吃的,很多人都会将吃不完的剩米饭制作成蛋炒饭,制作蛋炒饭时,需要在锅中倒入油,加入鸡蛋,黄瓜,胡萝卜,酱料,火腿等配料,美味可口,但蛋炒饭中却含有较多的油脂属于热量较高的主食。
经常吃蛋炒饭,会使身体无形中摄入更多的脂肪和糖分,增加身体肥胖率。
第3种:油条
油条作为我国特色美食,深受众多国内外友人的欢迎,很多人都会将油条当做早餐来吃,虽然油条美味可口,但油条的热量非常高,每100克油条的热量高达480打卡,一根油条相当于两碗米饭。
经常吃油条会使身体摄入较多的油脂,大量脂肪堆积在体内,无法及时代谢排出,就会降低机体新陈代谢能力,不利于脂肪的消耗。
第4种:方便面
方便面作为常见的方便面,如今许多上班族和学生由于时间少的原因,没有过多时间做早餐,就会直接将方便面当做早餐来吃。
别看方便面分量不大,热量却非常高,方便面面饼在制作时需要经过油炸这道工序,外加配料多的原因是方便面的热量极度升高,一包方便面的热量在800~1000大卡左右,一包方便面需要慢跑一个半小时才能消耗掉,经常吃方便面,不做任何运动的身材会越来越胖,体重上涨。
第5种:汉堡
汉堡绝对是当下年轻人最爱吃的食品,虽然汉堡就像我们平时吃的面包,有肉有青菜,看似营养实则是热量炸弹。
汉堡的肉饼需要经过油炸,其中添加的各种调味料,含糖量较高,经常吃汉堡会增加身体肥胖率,导致大量脂肪堆积诱发高血压,高血脂,高血糖和慢性心血管疾病。
第6种:汤圆
软糯香甜的汤圆深受众多人的喜爱,特别是女性,非常爱吃甜食,虽然汤圆是用糯米制作而成的,但其中却含有大量的糖分和馅料,每100个汤圆的热量高达350大卡,属于高热量高糖分的食物,不适合减肥期间食用。
第7种:速冻水饺
很多家庭,都会购买速冻食品放在冰箱中,等到想吃的时候拿出来水煮加热一下即可食用,速冻类的食品方便了人们的生活,但令大家不知道的是,超市中售卖的多数速冻水饺中都添加了大量的油脂。
煮速冻水饺时,水面会漂浮一层白色的物质,这种物质就是油脂,水饺的热量极高,一顿吃20个水饺,相当于摄入了40克油脂,经常吃会使大量脂肪堆积,增加身体肥胖率。
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科学减肥5个小妙招,值得学习!
1、早晨起床来跳绳
早上起来跳绳属于燃烧脂肪的快捷方式,跳三分钟消耗的热量比早上看报纸多很多,当然大家也可以做出跳绳的动作就可以了。双臂摇动,双脚在原地跳动。
2、走路也能当健身房
最好的减肥方法就是大家在20分钟内走完1.6公里,消耗的热量会高很多。
3、背点重物出门去
在走路的时候,人如果可以背上重物,那么会燃烧更多的脂肪,所以不管自己有事没事,只要出门的时候,大家需要在背包里面装上十斤的东西。如果背上十斤重的东西,快走20分钟,那么消耗的热量会比红薯快就消耗得更多。
如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗得还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4、少乘电梯多爬楼
大家可以每天爬三次楼梯,每次只需要五分钟。就可以消耗很多热量。
5、看电视不忘锻炼
很多人在晚上下班之后喜欢躺在沙发上看电视,如果不是一天特别累的话,完全可以把这段时间也定下来。
大家在看电视的时候可以两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。这样比坐着不运动会多消耗很多热量。
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