正常人步行三公里的时间(正常人步行3公里要多久)

一年结束了，这一年定的目标你完成了多少？可能有人会尴尬地笑一笑，没事，接着把它列入到下一年的目标中。有位网友给自己定了一个目标：不点外卖、不下馆子、不吃晚饭、每天步行3公里。看到这个目标很多人忍不住鼓掌，要是能坚持一年一定会变瘦！真的是这样吗？

来看看这个目标有哪些不合理的地方？我们一一来纠正

首先是不点外卖

点外卖的大多是年轻人，白天要工作，中午休息时间短，有的只能休息一个小时，回家吃饭不太现实，这个时候只能依赖点外卖吃现成的。如果你改变不了工作时间，又不愿意早点起床准备午餐，这一条大概率坚持不下去，要不了多久就会破功。

如果不想点外卖，就要做好每天带饭的准备，提前买好菜，再提前一个小时起床，给自己准备健康可口的午饭，一天三顿都自己做，或许会给身体带来一些改变。

谁说外卖就一定不健康呢？网上也有一些商家专门为健身和减肥人士制作美食，比如说瘦身轻食、佛系麻辣烫、健康小炒等，吃这些很健康，也不会给身体带来太多脂肪。

其次是不下馆子

这一条大多数情况下能做到，可是你能保证朋友不邀请、公司不组织团建吗？五一、国庆还有可能有朋友、亲戚结婚，少不了要下馆子吃饭。所以，管好自己还不行，还要应对意外情况，总的来说不太容易坚持。

如果情况所迫已经坐到馆子里了怎么办？学会点餐和就餐，同样可以让你瘦。

比如说盐水虾、白斩鸡、虾仁炒西芹、清蒸鲈鱼等，蔬菜汤、凉拌菜、清蒸一类的佳肴都可以吃，其中的油盐糖比较少，不容易发胖。而有些食物是“长肉利器”，一定要远离，不建议点，比如说糖醋排骨、红烧肉、油焖茄子、干锅花菜等，油多、盐多，建议少吃。

下馆子的时候主食一般放在最后才上桌，这个时候你可以先喝点汤打开食欲，然后吃瘦肉，鱼肉、虾仁、牛肉都可以吃，接着再吃点菜，等到主食上桌了少吃几口可能就饱了，坚持这样吃不容易发胖。

接着是晚上不吃饭

先不说你能不能忍得住，即便忍住了一段时间不吃晚饭就真的能变瘦吗？《营养素》上的一项研究结果让人幻想破灭：

不吃晚饭的人肥胖的概率更大！

因为不吃晚饭食欲会增加，导致下一顿吃得更多，而且还会导致失眠，忍不住吃零食和宵夜。另外，长期失眠的人体重会增加，因为体内的瘦素分泌量减少了，所以，晚上不吃饭真的不能让你变瘦。

想变瘦，首先就要做到规律饮食，不要让自己饥一顿饱一顿。然后再想办法让自己吃得健康，不要摄入过多热量，体重就会慢慢降下来。

最后是每天步行3公里

三公里不算多，一般在30分钟至1个小时内就可以走完，但并不是说每天坚持走完就一定能减肥。如果身材很胖，想要把脂肪消耗掉，必须保证一定的运动强度，仅仅像散步那样走是没有用的。

另外，在步行一段时间后还需要调整速度和强度，以前是慢走，现在建议改成快走，否则到了颈瓶期就很难减下来。

想达到较好的减肥效果，建议增加一些抗阻运动，比如说卷腹、深蹲等，也可以进行节奏快一点的运动，例如健身操、骑车、短程快跑，让自己的身体发热、流汗，减重的速度才会更好。

大家在制定减肥计划的时候要考虑它的合理性，是否切实可行，还要了解到一个真相，那就是节食不一定会瘦，运动的方式如果错了，也不一定会瘦。想减肥的人可以参考文中提到的方法，或许会有意外收获。

参考资料：

[1]每天走一万步能不能减肥?《肥胖》杂志：光靠走路不管用.搜狐健康.2020-12-18

[2]日行万步减不了肥.生命时报.2021-01-20

[3]明明少吃了一顿，为什么体重还蹭蹭上涨?不吃晚饭是导致体重增加的重要原因?.北青网.2021-06-23

[4]不吃晚饭，让你胖得更快!规律饮食才是预防肥胖的关键.保健时报.2021-03-07