在日常生活当中跑步的时候,我们有的人腹部坐下或者右下会突然传来一阵的疼痛感,这个时候我们就不得不减缓速度,或者找个地方休息休息来缓解疼痛
我们通常称这种症状为“岔气”,这个现象有一个很学术的名字:在运动的过程中引起下腹部短暂疼痛。
那么岔气是怎么回事?
岔气就是我们在运动的时候腹部突然发生疼痛,我们此时此刻说话,呼吸和咳嗽都会使我们的疼痛更加剧烈,但是我们往往休息一会就会好。
之前听到有人说岔气是不是我们身体长时间没运动,身体机能性下降太弱的表现?其实很多的人都会发生这个问题,就算是运动员也会发生同样的问题。
岔气具体是怎么发生的,目前没有很好的解释,可能是我们在呼吸的过程当中将空气吸入胃里面造成疼痛(民间解释)其实还有其他的一些解释
1.剧烈运动过程中,身体需氧突然增加,呼吸浅而快,导致肋间的呼吸肌肉紧张产生痉挛
2.在跑步,跳绳等运动中,躯干振动引起肝脏胃等内脏上下震动,牵连横隔膜,产生疼痛
3.运动不协调或者用力不当
发生岔气了怎么处理?
缓慢的深呼吸,拉伸,捶打。这三个动作做的越及时,缓解岔气的时间也会缩短,效果也会越明显
我们在运动过程当中出现岔气以后,不要慌,不可强制运动,首先慢慢减少运动量,做几次深慢的呼吸,然后用手轻轻的按压疼痛部位,重点是缓慢的深呼吸。
举个例子,比如我们腹部左侧疼痛,就把左手抬高,然后我们向右侧做伸展运动,在伸展的同时,我们深吸一口气,然后憋住,保持几秒钟。这个的原理是,在牵拉状态下会缓解痉挛使我们的肌肉放松下来。
预防跑步的时候岔气
充分的进行热身运动
运动过程当中缓慢的深呼吸,不要浅快的呼吸
剧烈运动之前避免大量饮食和喝水
夏季到了大家在跑步的时候要注意不要中暑,运动完后不能喝特别凉的水,以免损伤胃部。