腿弯血压正常值(正常弯腿多少度)

高血压是一种常见病，多发病，目前我国的发病率在20%左右，也就是说每5个人中就有一个有高血压的问题，之所以如此，跟人民生活水平提高，饮食结构变化以及生活习惯、环境因素等有较密切的关系。比如说，北方人口味偏重，吃盐较多，摄入的钠离子水平高，容易导致水钠储留，从而引发血压升高。

普通高血压一般没有特别明显的症状，所以高血压在医学界也被称为人体健康的“隐形杀手”，不过，如果血压控制不好，当血压持续升高就可能会出现头痛、头晕、眼睛不适等常见的问题，不过由于这些问题跟平常的一些小疾相似，所以也不容易引起大家重视，等问题越来越严重后，再去诊断，往往已经无法逆转恢复，只能通过长期服药来控制了。

所以，高血压问题可大可小，如果早期不加以控制，有可能会出现比较严重的并发症，如中风、心脏衰竭、心肌梗死，甚至肾衰竭、尿毒症等等，因此大家应定期量血压，监测血压的变化，及早发现有否出现高血压的问题。那么，日常如何自我评估血压是否过高？量血压又有什么要注意？日常又可如何预防高血压呢？

今天我们就谈谈关于高血压，一定要知的事：

高血压是十分常见的健康问题，其诊断一般是在医院由医生进行血压检查，并根据病人的情况来做出相关的诊断。但是如果病人日常在家里量血压，又应该如何评估自己血压是否正常呢?

根据国际高血压学会2020公布的高血压指南，成人的血压标准是不分男女的，正常血压应该是收缩压低于130毫米汞柱，舒张压低于85毫米汞柱；血压稍高，也被称为高血压前期，收缩压在130-139毫米汞柱之间，舒张压在85-89毫米汞柱之间；高血压1期收缩压在140-159毫米汞柱之间，舒张压在90-99毫米汞柱之间；高血压2期收缩压高于等于160毫米汞柱，舒张压高于等于100毫米汞柱。这次指南发布与以往不同的是，删除了以往，高血压3期的标准，也就是收缩压高于180毫米汞柱，舒张压高于110毫米汞柱。

而我国对于高血压的标准是低于140/90毫米汞柱，高血压也分为3级，不过建议大家如果发现血压超过130/80毫米汞柱后，就应该注意调节生活、饮食习惯，查找原因，避免血压继续升高，进入高血压状态。

而且对于不同情况的人，国际高血压学会2020高血压指南认为，降压目标有所不同：

普通高血压患者降压目标应该＜140/90mmHg，年龄低于65岁的中青年患者降压目标应该＜130/80mmHg，但最好应该＞120/70mmHg

高血压合并冠心病、中风：降压目标值＜130/80mmHg，老年患者＜140/80mmHg；

高血压合并心力衰竭：目标血压值＜130/80mmHg，但应＞120/70mmHg；

高血压合并糖尿病、慢性肾病、慢阻肺的患者：降压目标值＜130/80mmHg，老年患者＜140/90mmHg；

此外，降压也不能过快或者过慢，3个月内血压下降大于等于20/10mmHg左右即可。

大多数的高血压患者都是没有任何感觉，或症状非常轻微，不易察觉；不过有些人在血压升高的时候，会有一些较明显的症状，比如头晕、头痛、头胀，出现耳鸣，眼睛的不适等，此外还有颈部会有僵硬紧绷的感觉。

不过这些症状都和日常的其他问题相似，往往人们会认为是颈部骨质增生、感冒等问题，容易忽略，但如果这些问题持续出现，并不是偶发，那么就应该考虑去测量血压，或者医院检查，排除高血压的情况。

高血压常见的原因，多是与个人的某些生活或饮食习惯相关，所以了解这些因素和高危人群，有助于高血压的预防和治疗。

1、年龄超过65岁的老人，因为血管硬化导致的血压升高。

2、有高血压家族史的人，应该定期进行血压监测

3、有长期抽烟、酗酒的人，应该戒烟，适量饮酒

4、工作、生活压力大的人，神经常处于紧张状态。

5、肥胖的人群，这类人群也多缺乏运动，长期脂肪水平较高

6、钠盐摄入较多，钾离子摄取得较少

7、有某些慢性疾病，比如糖尿病、肾病、甲状腺疾病等

8、患有某些自体免疫性疾病，如系统性红斑狼疮等。

9、可能与怀孕相关，因为孕期内分泌变化较大。

高血压跟其他疾病有不同，很多疾病是有了症状才需要治疗，但高血压在没有症状的情况下，也会不断伤害人体的血管、以及组织、器官，甚至可能出现较为严重的并发症，尤其是并发症，有致命的风险，比如心肌梗死，心脏衰竭，中风，代谢综合症，肾脏疾病、肾衰、尿毒症，眼部的疾病，老年痴呆症，动脉瘤以及周边动脉疾病等。

所以说，控制血压的根本目的是为了防止高血压对于血管等组织器官的伤害，避免并发症发生，因为这些并发症才是对人体直接、严重的伤害。

一般来说高血压处于1期状态时，也就是收缩压在140-159毫米汞柱，舒张压在90-99毫米汞柱，如果出现心血管疾病的风险比较低，医生会让患者先进行生活方式的调整，比如控制盐分的摄入量，控制在每天每人5克以内，一般这个过程大约在3-6个月左右，如果血压此时还没有改善，那么就可能会考虑用药物控制了。此外，如果是年纪较大的老人，一般也会考虑较早用药，避免出现其他疾病的风险。

而对于高血压2期的患者，收缩压高于160毫米汞柱，舒张压高于100毫米汞柱，则需要尽快服用降压药，控制血压。

高血压患者，处于早期阶段，或者高血压前期，医生一般会要求他们先在生活方式上进行调整改善，这些方法呢可以在一定程度上做到不吃药也能降血压的效果，其中总结了15种方法给大家参考：

1、维持健康的体重：一般来讲就是身体质量指数（BMI）小于23，因为相关研究发现，BMI过高会引起血压升高，相反降低也会让血压下降。BMI超过23为过重，超过25为肥胖。

2、每周进行中高强度的运动：运动会让心脏更加强壮，所以在泵血的时候不会特别用力，因此能减少对于血管的压力，血压也会下降。因此建议每周进行3-5次中高强度的有氧运动，每次在40分钟左右。

3、减少钠盐摄入：钠离子摄入体内后，如果肾脏没有将其代谢，那么会形成水钠潴留，会增加血管压力，导致血压升高。减少钠盐摄入一方面减少在外饮食，因为不知道到底放了多少盐；另一方面要避免多吃加工食品以及隐性的高钠食品，比如挂面，各种调料、酱料等等。

4、得舒饮食：得舒饮食是一种增加钾钙镁元素的饮食方案，这些元素能够调控血压，并且避免摄入较多的钠、饱和脂肪以及含糖类的食物。

5、考虑补充益生菌，增加蛋白质摄入：有相关研究证实，平时补充较多益生菌的人血压比同等情况下的人偏低；同样有研究发现，成年人每天摄入蛋白质达到100克，有能减少4成患高血压的几率。

6、养成早晚监测血压的习惯：这样一方面激励患者控制血压，另一方面也能让患者时刻提醒自己控制病情。有些患者习惯早晨测量血压，但晚上测量血压更有必要，因为一天里患者受外界影响较大，比如饮食，晚上测量血压更能显示真实情况，最好的方式是早晚均测量。

7、戒烟、少量饮酒：香烟对于血管有危害，而血管反复修复的过程中会出现硬化的情况，从而升高血压。而大量饮酒，在酒精的刺激下也会增加血压，而且酒精代谢产物乙醛对血管伤害较大。所以，最好是烟酒都戒除，如果非要饮酒也要适量就好。

8、保持足够的睡眠，高质量的睡眠：人在睡觉的时候血压会下降，所以睡眠充足，血压也能在大部分时间里保持稳定；此外，如果有睡眠呼吸暂停综合征的患者，如果治疗恢复后，血压也会明显下降，所以不仅要睡足还要睡好。

9、愉快精神，缓解压力：压力会在短时间内，或者持续让人的血压升高，所以工作、生活压力大的人应该找到合适的疏解压力的方法。

1、确保自己处于舒适放松的状态下，要选择安静的地方，如果有需要，先去厕所方便，这样血压更准一些。

2、将手臂的衣袖挽起，衣袖不能过于紧，否则可能导致血压偏高或偏低。

3、测量血压，应该坐在椅子上，双脚着地，先休息5分钟左右，然后将手臂放在旁边的桌子上，上臂微微弯曲，处于与心脏等高的位置，手掌向上，身体坐立位，但不能太紧张，双脚不能交叉。

4、如果去医院检查血压，可能血压会偏高，这有可能是因为看到医生后精神紧张的缘故，可以尝试休息后多次测量，也可以按照医嘱回家测量。但不能根据在家中测量的血压来进行增减药物，任何药物的调整都应该咨询医生。

5、应该早晚都测量血压，研究显示如果患者在夜间的血压较高，而日间的血压正常，出现心脏衰竭的风险更会增加一倍，所以晚上测量血压非常有必要。

6、量血压要量两只手，研究发现左右手的收缩压如果差距 在10毫米汞柱以上的话，就会有血管阻塞的风险，相差15个毫米汞柱以上的话，患周边血管疾病的风险比正常人高2.5倍，死于心脏疾病的风险提升70%。

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