没有减肥一个月瘦8至9斤正常吗(没减肥一个月瘦八斤正常吗)

要说起生活中最难减肥成功的人，小基数人群绝对能排进前三。

何为小基数人群？

BMI（BMI=体重kg÷身高²m）在21-24之间，通常就算是小基数了，等于我们通俗所说的微胖；

而在24-28之间的，医学上称为超重，但实际上就是医疗定义上的微胖。

小基数的女生会有个尴尬的点：体重处于胖与不胖之间。

跟大基数的人比起来，你的体重的确不算胖，但只有自己知道，身上的肉肉到底有多少。

小基数的人很多都体脂率高。

按正常成年男性体内脂肪含量占体重的10%-20%，女性为20-30%的标准来说，如果小基数的你超过这一正常体脂率范围，那就说明，宝，你需要减脂了！

我之前经常跟大家讲大基数减肥的案例，有朋友就在后台问我，小基数应该怎么减肥？

小基数的人减肥效果往往都是比较慢的，但这并不代表很难减下去，今天就来给大家分享一个小基数的案例吧~

减肥案例

减肥营有个小基数想要减肥的小姐姐，她的身高157cm，体重64.7kg，体脂率却高达36.2%，确实是要减脂了！

对于小基数的人来说，体脂率高，会使得整个人看起来壮壮的很显胖，这也是她下定决心来减肥的主要原因。

根据她的情况，我给她定制了专属的易瘦体质方案，配合中药调理体质，每周断食一天，还有营养师一对一指导饮食。

不得不夸一句，小姐姐的执行力还是杠杠滴，基本能按照营养师的要求去吃，而且选材都很健康。

同时也有听取营养师要她多运动的建议，每周都能保持4次以上的频率进行跳操或者快慢走。

事实证明，有付出就会有收获。

按我的方法认真减肥的结果不会差，就算是小基数，也能够减得很好！

这位小姐姐仅仅用了28天，就成功减重4.45kg，减脂率达到了77%↓↓

对于小基数的人来说，这个成绩已经很厉害了，效果不错，给她点赞！

虽然减重成绩不错，但是这位姐姐的体脂率还是有些高，所以我建议她接下来应该继续减脂。

想要减脂效果更好，需要多做一些力量型运动，帮助塑形，最好以无氧运动为主，有氧运动为辅。

配合饮食，我相信效果会更好。

邱医生说

小基数减肥为什么难？

这就不得不提到体重调定点学说了。

当一个人的体重在一个数值长时间稳定以后，身体的代谢和内分泌就会调整到这个定点；一般来说，不管是否减肥，体重只会在这个体重数值上下5%-10%左右波动。

那么基数小的人，就算是波动10%，最多也就是10斤左右，所以看上去就不会减得那么快。

因此小基数减肥还需要注意一点——保持良好的心态是很重要的，不要只盯着体重秤上的数字，增加自己的焦虑。

因为减的总体数值没有那么多，没有那么快，很多人就容易沮丧放弃。

其实我觉得，称重的话5-7天一次就可以啦~

另外，在关注体重的同时，更应该关注体脂率的变化。

对小基数来说，体脂率更重要，毕竟它可以很明显地改变人的外形。

最后，还是想说一句：

有的人基数大，消耗也大，减肥的进度条会快；而有的人基数小，消耗也小，进度条自然而然就会慢一些。

但无论是快还是慢，只要你的方法是对的，持之以恒，会看到效果的。