一个正常人不胖会得糖尿病吗(人不胖也会得糖尿病吗)

在现实生活之中，我们对糖尿病的恐惧在于没有主观症状的情况下，其严重并发症也会进展，除了视网膜病变、肾病和神经病变这三大并发症外，微血管病变，还有更大的血管，都会随着动脉硬化的进展，患心脏病的风险和中风增加。

正因为糖尿病的可怕，所以很多人为了预防糖尿病就想不断地减轻体重。因为他们总认为自己瘦下来了，自然就不会罹患糖尿病。然而，我们需要明白的是，糖尿病并不只有胖子会得，瘦子也同样会罹患糖尿病。为什么呢？接下来，我借着这篇文章详细说给大家听。

众所周知，代谢综合征不仅只是脂肪堆积在内脏周围的“内脏脂肪肥胖”，而且脂质代谢异常、高血压、高血糖中的两种以上的病症。众所周知，代谢综合征会促进动脉硬化，导致脑梗塞、心肌梗塞等危及生命的疾病。因此，大多数人都认为糖尿病是代谢综合征的归宿，随着肥胖程度的增加，更容易发生糖尿病。

确实，当膳食糖被输送到身体作为能量来源的器官，比如肌肉和肝脏。胰岛素就会在肌肉和肝脏吸收葡萄糖时充当开关。如果胰岛素正常工作，血糖水平将保持不变。然而，在糖尿病患者中，胰岛素分泌量减少或作用变差，使得糖分摄取不足，血糖水平持续升高。内脏脂肪是胰岛素无效的主要原因。所以肥胖的人更容易患糖尿病。这是迄今为止已知的事实。

正因为我们有了这样的认识，所以我们总认为糖尿病是胖子的代名词。如果我们不胖，就会非常欣慰地认为自己不会罹患糖尿病。近年来，研究成果层出不穷，连瘦子也会罹患糖尿病，甚至风险似乎相比胖子更高。根据一项对大约7200名40至79岁的人群进行的9.5年随访研究，瘦子患糖尿病的风险在数值上高于​胖子。

对于瘦子而言，如果我们吃的脂肪过多，而且不活动，就很难把脂肪转化为能量。或者说，就是堆积起来的脂肪肌肉没有被利用。当脂肪堆积在肌肉细胞中时，尤其是骨骼肌，它就变成了“异位脂肪”。然而，在肌肉中，积累的脂肪是有毒的，会降低胰岛素的效果。因此，不能顺利摄取糖分，导致糖尿病进展。这就是即使很瘦也会变成“代谢综合症”的机制。

如上所述，“活动不足”和“高脂肪饮食”是脂肪肌肉形成的原因。事实上，对不肥胖的年轻男性的研究中，连续三天吃油腻食物，并且每天步行少于3000步会使脂肪肌肉增加1.5 倍，胰岛素敏感性下降。所以瘦子想要预防糖尿病，必须从“增加运动量”和“限制高脂肪饮食”两个方面出发。

1、在饮食方面，我们可以通过适当的饮食习惯，避免暴饮暴食、饮食不均衡。首先，食物量因人而异，取决于年龄、性别、体质、体力活动程度等。记住了，每天吃多少就吃多少，不要因为食物美味就吃得过多。

接下来，吃营养均衡的饮食，这样就不会过多或缺乏营养素。换句话说，不管喜欢和不喜欢吃各种食物是很重要的。此外，调料清淡，减少盐分，避免食用盐和干制品等含盐量高的加工产品，以预防高血压。更为重要的是，我们需要避免食用胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物，例如脂肪含量高的肉类，从而预防血脂异常。

2、在运动方面，运动作为预防疾病的一种方式，我们首先通过身体检查确认运动疗法的有效性，然后根据个人的基本体力、年龄、体重、健康状况等设定运动量。从增加运动量开始，比如增加步行时间，然后逐渐增加运动量，比如加入适合自己的运动，这样我们才能安全地感受到运动的乐趣，也是我们继续运动的重要点。

我们可以将有氧运动和阻力运动作为预防糖尿病的运动。有氧运动是能够帮助使用尽可能大的肌肉的运动，例如步行、快走、慢跑、游泳和骑自行车。而阻力运动是可以帮助我们对抗重量和阻力负荷的运动，例如哑铃、俯卧撑和深蹲。

此外，有氧运动的最大摄氧量的50%左右，50岁以下心率100-120次/分钟，50岁后100次/分钟以内。但如果心率因心律不齐等原因不能作为指标，则主观运动强度应为“稍紧”或“轻松”。有氧运动建议每天做，每周至少3-5次，每次20-60分钟，每周总计150分钟以上。阻力运动建议重复第8-10次阻力练习1-3组，10-15次为一组。但如果不习惯，建议逐渐增加阻力练习的次数和组数。建议每周进行2-3次。但是，对于有缺血性心脏病等并发症的朋友，不建议进行高强度的抗阻运动。此外，也不建议老年人快速或频繁地进行阻力运动。

总体而言，无论我们是瘦子还是胖子，肌肉是否健康都是一个重要的因素。与此同时，我们增加运动对健康是非常有益的。不仅为了预防随着年龄增长而增加的疾病，比如糖尿病和代谢综合征的发生，而且我们更多的运动还能帮助我们“改善肌肉健康”，从而帮助降低死亡率，并延长寿命。